Tinju adalah olahraga yang membutuhkan gerakan eksplosif dan kuat agar atlet berhasil. Plyometrics meniru tuntutan fisik perkelahian dan akan melatih tubuh Anda untuk bergerak lebih cepat dan eksplosif. Dianjurkan untuk memulai program Anda dengan pelatih yang terbiasa dengan plyometrics sebelum melanjutkan sendiri. Lakukan latihan plyometrik tidak lebih dari dua kali seminggu, dalam ledakan singkat pada intensitas setinggi mungkin, lalu istirahat sejenak sebelum pindah ke set berikutnya atau berolahraga.
Melompat Jongkok
Lompatan jongkok adalah latihan plyometrik yang efektif untuk mengembangkan daya ledak dan kekuatan kaki. Untuk mengeksekusi, berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari-jari mengarah ke depan. Silangkan tangan Anda di depan dada Anda. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda menjadi jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Dalam perjalanan ke atas, dorong setinggi mungkin, melompat setinggi mungkin. Mendaratlah dengan lembut dan pastikan Anda dalam posisi awal yang tepat sebelum mengulangi. Lengkapi tiga set dengan 10 pengulangan.
Plyometric Pushups
Plyometric pushups juga meningkatkan kemampuan ledakan otot-otot dada dan bahu, yang berperan dalam melempar pukulan cepat. Untuk mengeksekusi, mulailah pada posisi push-up dasar dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Turunkan diri Anda ke lantai dengan kecepatan normal dan terkontrol. Berhentilah menyentuh lantai. Dalam perjalanan ke atas, dorong ke atas dengan eksplosif mungkin, menyebabkan tangan Anda naik dari lantai. Mendarat kembali dengan lembut ke posisi pushup dan ulangi. Selesaikan tiga set yang terdiri dari enam hingga 10 repetisi.
Berlari
Bounding meningkatkan kekuatan dan kekuatan kaki serta mengajarkan kaki bagaimana membatasi jumlah waktu mereka di tanah sebelum mereka dapat mengubah arah. Untuk mengeksekusi, meledak maju dari satu kaki sejauh mungkin ke depan dan mendarat di kaki yang berlawanan. Segera setelah Anda mendarat di kaki depan Anda, meledaklah ke depan, ayunkan kaki belakang Anda ke depan. Lanjutkan melompat satu kaki dan ke yang lain secepat mungkin. Sangat penting untuk meminimalkan jumlah waktu kaki Anda di lantai. Lengkapi tiga set 10 batas.
Medicine Ball Pass
Bola obat lulus mengembangkan kemampuan ledakan otot-otot dada dan bahu, yang terlibat ketika melemparkan pukulan. Ini dapat dilakukan dengan pasangan atau terhadap tembok. Untuk mengeksekusi, berdirilah dengan kaki sedikit melebihi lebar bahu. Pegang bola obat dengan kedua tangan di dada. Sambil menjaga kakimu tetap tertanam, gunakan kedua tangan untuk mendorong bola obat sejauh mungkin ke depan dan eksplosif. Lengkapi tiga set dengan enam repetisi.
Medicine Ball Slam
Bola obat membanting lebih lanjut mengembangkan ledakan tubuh bagian atas dan, pada saat yang sama, meningkatkan perut dan kemampuan inti untuk menjaga stabilitas tubuh. Untuk mengeksekusi, ambil bola obat dengan kedua tangan dan pegang di atas kepala Anda. Mulailah dengan kaki selebar bahu, lalu maju sedikit dengan satu kaki dan meledak ke depan dan tekuk pinggang, melempar atau "membanting" bola obat sekeras mungkin di tanah di depan Anda. Lengkapi tiga set dengan enam repetisi.
