Diet yang terdiri dari 70 persen protein, 20 persen lemak, dan 10 persen karbohidrat dianggap protein tinggi dan rendah karbohidrat. Anda mungkin mengikuti diet seperti itu dalam upaya menurunkan berat badan, tetapi rasio makronutrien ini tidak memenuhi rekomendasi nutrisi yang dibuat oleh Institute of Medicine. Mendapatkan jumlah kalori yang cukup pada rencana semacam itu juga menantang. Sebelum mengikuti rencana diet ekstrem ini, tanyakan kepada dokter Anda.
fitur
Protein 70 persen, 20 persen lemak, dan 10 persen diet karbohidrat berfokus terutama pada produk hewani tanpa lemak. Udang, lobster, putih telur, dada ayam dan kalkun, dan ikan putih adalah protein tanpa lemak yang hanya menyediakan sedikit karbohidrat dan sedikit lemak. Dengan hanya 10 persen kalori Anda yang berasal dari karbohidrat, Anda harus tetap berpegang pada porsi kecil sayuran rendah karbohidrat seperti salad sayuran, kecambah, paprika, brokoli, dan asparagus.
Rekomendasi Diet Sehat
Institute of Medicine merekomendasikan Anda mengonsumsi antara 45 dan 65 persen kalori harian Anda dari karbohidrat. Lembaga ini juga merekomendasikan Anda menjaga asupan protein antara 10 dan 35 persen dari total kalori harian. Diet dengan 20 persen lemak memenuhi jumlah minimum yang direkomendasikan oleh institut.
Kekhawatiran
Karbohidrat memberikan energi bagi tubuh Anda dan mendukung berfungsinya organ internal Anda - 10 persen sangat rendah. Karbohidrat juga merupakan sumber serat, yang membantu mencegah sembelit dan dapat menjaga kadar kolesterol. Diet dengan 70 persen protein mengandung dua kali jumlah maksimum yang disarankan. Mengkonsumsi terlalu banyak protein dapat membebani ginjal Anda dan meningkatkan risiko osteoporosis, menurut laporan dari Harvard Health Publications. Diet ini juga sangat membatasi, artinya Anda mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendukung kesehatan yang baik. Anda mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan semua kalori minimum yang Anda butuhkan setiap hari - 1.200 untuk wanita, 1.500 untuk pria.
Rencana Sampel
Contoh rencana 1.300 kalori dengan 70 persen protein, 20 persen lemak, dan 10 persen karbohidrat menggambarkan keterbatasan menu Anda. Sarapan dapat terdiri dari 10 putih telur yang diaduk dengan 3 cangkir bayam mentah bayi dan 1 ½ ons keju kambing. Untuk camilan pertengahan pagi, Anda bisa mendapatkan 5 ons kalkun deli. Untuk makan siang, Anda dapat menikmati enam daun romaine besar yang dilemparkan dengan 1 cangkir kecambah alfalfa dan 1 cangkir lobak iris, atasnya dengan 4 ons tuna yang dikemas dalam air dan jus satu lemon. Di sore hari, Anda bisa mengudap 1/2 cangkir dada ayam panggang. Makan malam bisa terdiri dari 1 pon udang mentah, dikukus, dan disajikan dengan 2 cangkir brokoli kukus.
