Apakah Anda seorang pelari yang rajin, pecandu CrossFit atau penggemar tenis, mungkin sulit untuk menyimpang dari rutinitas Anda. Tetapi sedikit variasi bisa membuat Anda banyak hal baik. Memasukkan sesi-sesi pelatihan silang ke dalam rutinitas mingguan Anda dapat meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan, melengkapi pelatihan Anda dan membantu mencegah cedera.
Mengapa Anda Perlu Mulai Pelatihan Lintas
Anda mungkin mengabdikan diri pada rutinitas kebugaran Anda saat ini - hei, kami mengerti - tetapi menambahkan beberapa variasi olahraga melalui cross-training dapat memberikan manfaat seluruh tubuh. Secara longgar, lintas-pelatihan melibatkan memvariasikan latihan khas Anda dengan berbagai jenis aktivitas olahraga untuk merangsang dan memperkuat otot yang berbeda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Gerakan berulang (seperti berlari atau mengayunkan raket tenis) dapat menyebabkan cedera seiring waktu. Tetapi pelatihan silang dapat membantu mencegah cedera berlebihan dengan memvariasikan stimulasi otot dan meningkatkan kekuatan total tubuh, menurut AAOS.
Cross-training juga dapat membantu mencegah sindrom over-training, jenis lain dari penyakit yang terlalu sering digunakan yang biasanya dialami oleh atlet olahraga tunggal, menurut Institut Terapi Fisik dan Kedokteran Olahraga. Sindrom over-training terjadi ketika seseorang menderita kerusakan otot yang luas - menganggapnya sebagai kelelahan fisik. Dengan menambahkan variasi pada latihan yang Anda lakukan secara rutin, Anda dapat membantu mencegah latihan berlebih pada kelompok otot yang sama.
Manfaat lintas-pelatihan lainnya? Peningkatan penurunan berat badan. Jika Anda ingin mengurangi berat badan dan mencapai ketinggian, latihan silang mungkin persis seperti yang dibutuhkan tubuh Anda, menurut American Council on Exercise (ACE). Terutama mengingat penurunan berat badan memerlukan latihan yang konsisten, variasi latihan silang dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mencegah kebugaran menjadi hambatan total.
Menyiapkan Rencana Lintas-Pelatihan Anda
Sementara lintas-pelatihan dapat (sementara) membawa Anda menjauh dari aktivitas favorit Anda, cobalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk mencoba hal baru, merekomendasikan ACE. Mulailah dengan mempertimbangkan jadwal latihan mingguan Anda saat ini. Berapa hari Anda berlatih olahraga atau modalitas favorit Anda? Berapa hari kamu istirahat? Kemudian, mulailah dengan mengganti satu atau dua sesi kebugaran Anda dengan aktivitas baru. Ingat: Rejimen kebugaran menyeluruh mencakup komponen aerobik atau kardio, latihan kekuatan dan beberapa elemen kerja fleksibilitas atau mobilitas, menurut AAOS.
Misalnya, jika Anda seorang pelari yang ragu-ragu untuk menyimpang dari tujuan Anda, gabungkan pelatihan kekuatan sehari di gym dan beberapa latihan fleksibilitas atau mobilitas (seperti kelas yoga atau Pilates). Dalam prosesnya, jangan merasakan tekanan yang tidak perlu untuk melakukan hal-hal yang tidak Anda sukai. Jika Anda seorang pengangkat yang menghindari "dreadmill, " pertimbangkan untuk mengambil kelas dansa cardio untuk melakukan beberapa latihan aerobik, merekomendasikan ACE.
Meskipun rutin bisa menghibur, pertimbangkan pelatihan-silang merupakan peluang yang bagus untuk mencampuradukkan berbagai hal. Namun, jika Anda memiliki cedera atau penyakit sebelumnya dan ingin mencoba panjat tebing atau kelas jazz untuk pertama kalinya, konsultasikan dengan dokter Anda atau profesional medis lainnya terlebih dahulu.
