Setelah berjalan jauh, Anda menyadari bahwa lutut Anda sakit dan sangat sakit. Nyeri lutut setelah periode berjalan yang panjang dapat terjadi jika Anda berjalan lebih jauh dari yang Anda miliki di masa lalu, berjalan di permukaan yang keras, tidak butuh langkah panjang dan sehat atau jika Anda mengenakan sepatu yang tidak banyak memberikan dukungan. Either way, Anda kesakitan dan Anda ingin bantuan. Untungnya, ada beberapa pilihan untuk membantu rasa sakit Anda dan membuat Anda merasa lebih baik. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit berlanjut atau memburuk.
Beristirahat
Anda mungkin sudah ingin menabrak sofa, yang bermanfaat untuk lutut Anda. Tinggikan lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda dengan bantal atau selimut untuk sisa hari itu. Hindari aktivitas fisik yang menekan lutut Anda selama 48 jam ke depan, jika memungkinkan, atau sampai lutut Anda tidak lagi sakit. Istirahat sama pentingnya dengan olahraga - itu membantu tubuh Anda pulih dan memberi waktu otot Anda untuk memperbaiki.
Terapi Es dan Panas
Selama 48 hingga 72 jam pertama setelah latihan intensif, kompres es dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Oleskan kompres es selama 15 hingga 20 menit tiga kali sehari. Anda bisa mengganti sayuran beku atau daging dengan kompres es. Setelah hari ketiga, Anda dapat beralih ke terapi panas, menggunakan paket panas, mandi air hangat atau handuk kecil, saran bigkneepain.com. Berikan panas selama 10 hingga 15 menit dan tunggu selama satu jam di antara sesi. Hindari menggunakan panas jika masih ada pembengkakan di sekitar lutut Anda, karena panas akan meningkatkan radang sendi.
Kompresi
Terapi kompresi membantu meringankan rasa sakit dan pembengkakan. Anda dapat menggunakan perban elastis untuk tujuan ini. Bungkus di sekitar lutut Anda, tetapi jangan membungkusnya terlalu kencang. Jika lutut Anda yang terkena menjadi lebih dingin dari lutut Anda yang lain, perban Anda terlalu ketat. Lepaskan bungkus sebelum mandi atau tidur.
Obat
Minum obat antiinflamasi non-steroid untuk menghilangkan rasa sakit. Obat-obatan ini harus mengandung ibuprofen, acetaminophen, naproxen sodium, dan aspirin. Baca label pada obat yang dijual bebas sebelum meminumnya.
Bantuan medis
Jika perawatan di rumah tidak mengurangi rasa sakit lutut Anda, Anda bisa merobek atau melukai ligamen di lutut Anda. Jika gejala Anda berlanjut atau memburuk setelah beberapa hari, buat janji dengan dokter Anda. Cari pertolongan medis segera jika Anda memiliki rasa sakit yang hebat, pembengkakan mendadak, kehilangan fungsi lutut Anda atau melihat deformitas sendi.
