Jadi Anda baru saja meninggalkan kantor dokter dan diberi tahu bahwa tekanan darah Anda terlalu tinggi, dan sekarang Anda perlu cara untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat. Berita baiknya adalah ada banyak cara alami untuk menurunkan tekanan darah, tetapi itu tidak terjadi dalam semalam. Anda hanya harus rajin dan konsisten.
Sementara air memang memainkan peran penting dalam keseimbangan natrium, air minum tidak selalu mengeluarkan natrium dari tubuh. Anda dapat menyeimbangkan kadar natrium dengan meningkatkan asupan kalium. Dan, akibatnya, tekanan darah Anda juga menjadi normal.
Tip
Sodium dan air terhubung secara rumit di dalam tubuh, tetapi jika Anda mengonsumsi natrium berlebihan, minum banyak air tidak akan cukup untuk melawannya dan membuangnya keluar dari tubuh Anda. Anda dapat menyeimbangkan kadar natrium dengan memperhatikan asupan Anda, menambah jumlah makanan kaya kalium yang Anda makan dan memastikan Anda mendapatkan cukup air setiap hari.
Saldo Air dan Sodium
Air dan natrium terhubung erat dan diatur oleh mekanisme yang kompleks. Volume air yang Anda miliki dalam tubuh Anda dan konsentrasi natriumnya (dan elektrolit lainnya) tidak banyak berubah, bahkan dengan perubahan signifikan dalam asupan makanan natrium dan / atau air, menurut Manual Merck. Itu karena, jika keseimbangan ini dibuang, mekanisme ini mengeluarkan kelebihan air dan natrium, atau memicu rasa haus Anda untuk membuat Anda minum lebih banyak air.
Jumlah (atau konsentrasi) natrium per volume cairan tubuh disebut osmolaritas. Agar Anda tetap sehat, osmolaritas harus tetap dalam kisaran tertentu. Itu artinya, jika Anda kehilangan banyak air dari keringat, misalnya, dan konsentrasi air dalam tubuh Anda menjadi rendah, tubuh Anda mulai mengeluarkan natrium dalam urin Anda dengan bantuan ginjal Anda. Menyingkirkan natrium tambahan membantu menjaga osmolaritas, karena volume air telah turun.
Di sisi lain, jika Anda minum banyak air dan volume cairan tubuh Anda naik, tubuh sebenarnya akan menahan natrium dalam upaya mempertahankan osmolaritas sehingga cairan tidak terlalu encer. Demikian pula, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak natrium, tubuh akan menahan air untuk mempertahankan konsentrasi yang sama. Inilah sebabnya mengapa banyak mengkonsumsi natrium terhubung dengan tekanan darah tinggi.
Karena tubuh memegang air dan natrium dengan konsumsi yang meningkat, volume cairan dalam pembuluh darah naik (meskipun diameter pembuluh darah tidak berubah) dan jantung harus bekerja lebih keras untuk memompanya. Dengan kata lain, tubuh Anda mencoba mendorong sejumlah besar cairan melalui terowongan yang berukuran sama. Ini memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah.
Untuk sekitar 25 persen dari populasi, yang digambarkan sebagai "sensitif garam, " ini terjadi segera setelah makan makanan tinggi garam dan hanya sementara, menurut laporan September 2015 di Nutrition Reviews . Bagi yang lain, ini menyebabkan tekanan darah tinggi kronis. Untungnya, ada cara alami untuk menurunkan tekanan darah yang cukup mudah untuk dimasukkan.
Kurangi Asupan Natrium Anda
Daripada mencoba menetralkan terlalu banyak natrium dengan minum lebih banyak air, lebih baik batasi jumlah natrium dalam makanan Anda sejak awal. Untuk individu yang sehat, itu berarti tidak lebih dari 2.300 miligram (1 sendok teh) per hari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, jumlah itu turun menjadi 1.500 miligram (3/4 sendok teh) setiap hari. Namun Badan Pengawas Obat dan Makanan AS mencatat bahwa rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 3.400 miligram sodium per hari.
FDA menambahkan bahwa sebagian besar natrium ini, atau sekitar 70 persen, berasal dari makanan olahan dan kemasan, bukan garam yang Anda tambahkan ke hidangan saat memasak. Cara yang baik untuk menurunkan asupan natrium dengan cepat adalah dengan membuang makanan yang dikemas dan memilih makanan segar yang utuh jika memungkinkan. Jika Anda sesekali menikmati makanan kemasan, pilih versi rendah sodium atau bebas garam dan tambahkan sedikit garam sendiri jika perlu.
Beberapa pelanggar makanan yang mengandung banyak sodium, termasuk:
- Roti
- Pizza beku
- Hot dog
- Potongan daging dingin dan daging deli
- Keju yang diawetkan
- Sup kalengan
- Makanan ringan (seperti keripik, popcorn microwave, dan pretzel)
- Makanan beku lainnya
Menurunkan Tekanan Darah dengan Cepat
Walaupun menurunkan asupan natrium membantu, meningkatkan jumlah kalium yang Anda makan adalah salah satu solusi rumah yang paling efektif untuk tekanan darah tinggi. Menurut American Heart Association, kalium membantu mengurangi efek natrium dengan mengeluarkannya dari tubuh. Potasium sebenarnya bekerja lebih baik daripada air - dan semakin banyak potasium, semakin besar efeknya. Kalium juga membantu dengan merelaksasi dinding pembuluh darah, sehingga lebih lentur dan bergerak dengan darah lebih baik.
Namun Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa orang Amerika, secara keseluruhan, makan terlalu banyak natrium dan tidak cukup kalium. Rekomendasi harian saat ini untuk potasium adalah 4.700 miligram, tetapi, rata-rata, pria makan sekitar 3.000 miligram per hari sementara wanita turun bahkan lebih pendek yaitu 2.300 miligram setiap hari. Anda dapat meningkatkan kalium dengan mengonsumsi banyak makanan kaya kalium, seperti:
- Pisang
- Ubi jalar
- Alpukat
- bayam
- Jamur
- Kacang polong
- Tomat
- Jeruk (dan jus jeruk)
- Aprikot
- susu
- yogurt
- tuna
- Sejenis ikan pecak
Cara lain untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat adalah dengan meminum jus bit, yang tidak hanya menyediakan banyak potasium, tetapi juga mengandung senyawa alami yang disebut nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah Anda, menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan di Biomolecules pada Desember 2018.
Dapatkan Air Yang Cukup
Intinya adalah bahwa, meskipun tidak ada hubungan yang kuat antara air minum dan tekanan darah rendah atau pembilasan natrium, tetap penting bagi kesehatan Anda dengan cara lain. Air membantu ginjal Anda membuang limbah dan menjaga darah dan pembuluh darah Anda sehat. Air juga memainkan peran penting dalam memberikan nutrisi ke sel-sel Anda.
Hanya saja, jangan berlebihan. Meskipun jarang, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia, di mana konsentrasi natrium dalam cairan tubuh Anda menjadi sangat encer sehingga membahayakan kesehatan Anda dan bahkan dapat menyebabkan kejang, koma, atau kematian.
Meskipun tidak ada aturan kuat tentang berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari, Anda harus minum cukup sehingga air seni Anda berwarna kuning muda hingga tidak berwarna dan bebas dari bau yang kuat. Alih-alih menenggak air untuk mencoba mengeluarkan natrium, tetaplah dengan kebutuhan air Anda dan perhatikan jumlah natrium dan kalium yang Anda konsumsi.
