Anda mungkin minum protein shake untuk mendukung pertumbuhan massa otot dan penambahan berat badan. Protein shake biasanya mengandung kombinasi susu, bubuk protein dan perasa, seperti buah, mentega kacang, atau cokelat. Sebagian besar protein shake mengandung antara 20 dan 40 g protein, tetapi Anda dapat dengan mudah meningkatkan konten ini dengan menggunakan sendok tambahan bubuk dan bahan-bahan lain yang mengandung protein.
Langkah 1
Pilih bubuk protein dengan sekitar 24 g protein per sajian. Pilih dari whey, kedelai, kasein dan putih telur. Pilihlah makanan yang sesuai dengan preferensi makan Anda dan intoleransi atau alergi yang mungkin Anda miliki. Gunakan rasa apa saja yang sesuai dengan selera Anda.
Langkah 2
Campurkan tiga sendok bubuk dengan 2 1/2 cangkir susu dalam blender. Gunakan susu sapi karena mengandung 8 g protein per cangkir, dibandingkan dengan 4 g yang ditemukan dalam 1 cangkir susu kedelai.
Langkah 3
Tambahkan 2 sdm. selai kacang untuk 8 g protein lainnya.
Langkah 4
Kocok semua bahan dengan kecepatan tinggi. Tuang ke dalam cangkir besar dan konsumsi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Blender
Bubuk protein
Susu sapi
Selai kacang
Buah, opsional
Tip
Anda bisa menambahkan buah ke shake untuk mengubah rasa dan tekstur. Pisang, mangga, dan beri adalah pilihan umum. Menambahkan 1 1/2 cangkir es batu akan membuat goyang dingin.
Peringatan
Tubuh Anda hanya dapat menggunakan 30 g bubuk protein untuk pertumbuhan otot pada satu waktu, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi September 2009 dari “Journal of the American Dietetic Association.” Dalam studi ini, peserta yang mengonsumsi 50 g protein dalam satu duduk tidak mengalami sintesis protein otot yang lebih besar daripada peserta yang mengonsumsi 30 g protein. 20 g ekstra dari protein shake Anda diekskresikan dalam urin Anda atau digunakan untuk energi.
