Sebelum memulai program pelatihan kekuatan, Anda perlu tahu alat apa yang digunakan dan bagaimana mereka menjadi faktor dalam rencana Anda. Dumbbell dan kettlebell mudah diukur, karena berat yang diberi label adalah berat yang akan Anda angkat.
Di sisi lain, angkat berat dengan barbel, adalah satu langkah lebih rumit, karena Anda harus memperhitungkan bobot bar, bukan hanya pelat yang Anda muat di atasnya. Dengan mengetahui berat berbagai jenis barbel, Anda dapat dengan mudah memasukkan resistansi ini ke dalam regimen latihan Anda.
Tip
Bar angkat berat standar adalah barbell Olimpiade, barbel bebas yang dipegang dengan kedua tangan yang beratnya sekitar 45 kilogram. Bar Olimpiade wanita memiliki berat sekitar 33 pound.
Berapa Barbell Berat?
Anda memiliki dua opsi utama dalam hal pengangkat berat standar. Barbel Olimpiade standar memiliki berat sekitar 45 kilogram dan panjangnya antara empat dan tujuh kaki. Pilihan lainnya adalah bar Olimpiade wanita, yang beratnya sekitar 33 pound dan panjangnya antara empat dan enam kaki. Keduanya adalah peralatan berat yang bisa menampung lebih dari 1.000 pound.
Anda juga mungkin menemukan bahwa beberapa gym menyediakan barbel dengan barbel dengan berat tetap, mulai dari 20 hingga 100 pound, bergerak naik dengan kenaikan lima hingga 10 pound. Toko kebugaran juga menawarkan barbel standar dengan tebal satu inci dan panjang lima hingga enam kaki. Barbel yang lebih kecil dan lebih ringan ini ideal untuk gym di rumah.
Berat Lempeng dan Kerah
Barbel diisi dengan plat besi, karet atau plastik. Barbel Olimpiade diisi dengan pelat Olimpiade yang lebih berat, berkisar antara 2, 5 hingga 100 pound, dan barbel standar yang lebih kecil dimuat dengan pelat tebal satu inci yang masing-masing memiliki berat antara 0, 5 hingga 10 pound.
Barbel yang digunakan untuk kompetisi seperti Olimpiade adalah bar baja yang diisi dengan cakram berlapis karet. Berat cakram berkisar 0, 5 hingga 25 kilogram. Bobot diikat dengan dua kerah logam yang kira-kira 2, 5 kilogram, menambahkan lima kilogram ke berat angkat.
Apa yang Harus Dilakukan dengan Barbell?
Barbell Olimpiade seberat 45 pound adalah yang terbaik untuk atlet angkat besi menengah ke atas yang berlatih dengan beban yang lebih berat dan gerakan majemuk seperti squat, deadlifts, bench press, dan press militer.
Atlet lain mungkin menggunakan barbell Olimpiade 10 hingga 20 pound untuk gerakan seperti baris bengkok, biceps curl dan kenaikan depan. Menggunakan bobot yang lebih ringan dan batang yang lebih kecil membantu Anda mengisolasi otot secara efektif untuk gerakan ini.
Barbel setebal satu inci juga dapat digunakan untuk berbagai gerakan latihan perlawanan, tetapi Anda tidak dapat memuat sejumlah besar berat pada batang ini.
