Ketika orang memikirkan latihan untuk membangun atau mengencangkan otot-otot mereka, mereka kemungkinan besar mempertimbangkan alat berat atau kegiatan yang berorientasi pada kekuatan dan ketahanan. Namun lari jarak jauh, meskipun dilakukan paling sering sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau membangun kebugaran kardiovaskular, adalah cara yang efektif untuk mengencangkan otot-otot kaki Anda, terutama ketika Anda kehilangan lemak dalam proses dan dengan demikian memungkinkan otot-otot itu untuk menunjukkan diri mereka lebih.
Otot Gluteal
Anda memiliki tiga pasang otot gluteal - gluteus minimus, gluteus medius dan gluteus maximus. Otot yang terakhir, sesuai namanya, adalah yang terbesar dari ketiganya dan bertanggung jawab untuk keseluruhan bentuk bokong Anda. Tugas otot-otot ini adalah menjaga tubuh bagian atas tetap tegak - yaitu memperpanjang kaki di pinggul. Ini, seperti Kirk Mahoney, Ph.D. menunjukkan, itulah sebabnya hewan berkaki empat hampir tidak memiliki massa otot gluteal. Jika Anda ingin membuat nada khusus ini, rencanakan banyak berjalan menanjak.
Paha belakang
Paha belakang terdiri dari tiga otot di bagian belakang paha di setiap sisi - biceps femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Tugas mereka adalah melenturkan kaki bagian bawah di lutut. Mereka dipanggil ke tugas yang lebih berat selama sprint, karena ini menekankan fase ayunan dari siklus kiprah. Meskipun berlari melatih otot-otot ini, otot-otot ini, seperti yang dijelaskan dalam "Running Times, " mengalami cedera yang berlebihan karena otot-otot di sisi lain paha, kelompok paha depan, mengambil bagian yang lebih tinggi dari beban berlari dan dengan demikian mengatur paha belakang menjadi lebih lemah.
Paha depan
Empat otot kelompok paha depan dari paha, biasanya otot yang paling menonjol pada pelari karena lokasinya dan ukuran keseluruhan yang cukup besar, menjangkau dua sendi - lutut dan pinggul - dan memiliki dua fungsi: memperpanjang kaki di lutut dan melenturkan paha di bagian pinggang. Mereka berpartisipasi dalam pengereman saat Anda berlari menuruni bukit, saat Anda berada pada risiko terbesar melukai mereka. Dalam pelari dengan paha depan yang kuat, keempat otot individu mudah dibedakan.
Betis
Otot-otot betis Anda termasuk gastrocnemius, yang lebih menonjol dari dua otot di daerah ini, dan soleus, yang menempel lebih rendah di bagian belakang tulang kering daripada gastrocnemius dan duduk lebih dalam. Bersama-sama, otot-otot ini melenturkan kaki ke bawah di pergelangan kaki, membuat mereka bertanggung jawab untuk hampir semua fase push-off selama berlari, Oleh karena itu, jika Anda ingin membangun betis yang lebih kuat dan kencang, berlari dan berlari di bukit akan menyelesaikan pekerjaan. Namun, berhati-hatilah untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum Anda berlari untuk meminimalkan risiko cedera.
