Oatmeal adalah pilihan bergizi, gandum untuk sarapan, tetapi jika Anda berencana memakannya setiap hari, itu bukan sarapan lengkap sendiri. Oatmeal adalah sumber serat yang hebat, tetapi termasuk sumber protein dan buah-buahan segar dan sayuran dengan sarapan Anda akan membantu Anda memulai hari dengan makanan yang lebih seimbang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan dalam diet Anda, terutama jika Anda memiliki alergi atau kondisi kesehatan.
Fakta nutrisi
Oatmeal adalah pilihan sarapan sehat yang tidak hanya akan membantu Anda tetap sehat - itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Satu ½ cangkir oatmeal mengandung 150 kalori, 3 g lemak, 27 g karbohidrat, 4 g serat, 5 g protein dan 1 g gula. Oat mengandung serat larut tinggi, yang akan membantu Anda tetap kenyang dan dapat membantu menurunkan kadar protein dengan kepadatan rendah, atau kolesterol jahat. Meskipun oatmeal bergizi, menambahkan topping lain ke oatmeal Anda akan menyeimbangkan sarapan Anda.
Cranberry dan Kenari
Pengadukan 1/3 cangkir cranberry kering, 1/4 sdt garam dan 4 sdt. cincang kenari ke dalam 1 cangkir oatmeal akan menambah buah dan protein tanpa lemak - walnut - untuk sarapan Anda. Resepnya membuat empat porsi. Jika diinginkan, taburkan sedikit gula merah atau madu di atas oatmeal untuk menambah rasa manis tambahan. Anda akan menambahkan beberapa kalori tambahan untuk sarapan Anda, tetapi Anda juga akan menambahkan serat ekstra, protein dan satu porsi buah.
Blackberry dan Almond
Masak 1/2 cangkir oatmeal, dan aduk 1/3 cangkir blackberry tepat sebelum oat selesai dimasak. Sendok campuran ke dalam mangkuk, lalu taburkan 1 sdm. kacang almond dan beberapa buah blackberry lagi di atasnya. Blackberry kaya akan antioksidan, sedangkan almon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi penyakit jantung. Sebagai suguhan istimewa, remukkan biskuit graham di atasnya untuk mempermanis hidangan.
Selai kacang dan agar agar
Jika anak Anda mengangkat hidungnya pada oatmeal, menambahkan selai kacang dan agar-agar untuk sarapannya bisa membantu. Masak 1/2 cangkir oatmeal, lalu tambahkan 1 sdt. selai kacang renyah dan 1 sdt. jeli - sebaiknya dibuat dari 100 persen buah. Aduk oatmeal dengan ringan, lalu tuang ke dalam mangkuk. Anak Anda akan mendapatkan satu porsi buah dari jeli dan satu porsi protein tanpa lemak dari selai kacang. Karena oatmeal mengandung beberapa rasa favoritnya, dia mungkin akan menyelesaikan sarapannya.
