Mengalami kram perut saat melakukan situp mungkin membuat Anda ingin menyerah untuk menggerakkan otot perut sekaligus. Kram bisa terasa menyakitkan, dan kadang-kadang berlama-lama selama beberapa menit. Kebanyakan kram perut dapat dicegah dengan mengambil beberapa langkah perawatan diri sederhana, tetapi jika terjadi berulang kali saat melakukan situp, berkonsultasilah dengan dokter.
Cedera
Kram otot
Kram otot di daerah perut biasanya terjadi di daerah sekitar atau tepat di bawah tulang rusuk, tetapi mereka dapat terjadi di mana saja di daerah perut. Otot-otot perut sangat rentan terhadap kram karena mereka sangat pendek, dan mereka cenderung tetap berkontraksi setelah aktivitas yang kuat. Nyeri dari kram otot perut bisa sangat parah dalam beberapa kasus. Para ahli tidak yakin apa yang menyebabkan kram otot, tetapi kondisinya seperti dehidrasi, defisiensi elektrolit, makan terlalu cepat sebelum Anda berolahraga dan kelelahan otot ikut berperan. Jika Anda mencurigai adanya kram otot, berhentilah melakukan situp dan pijat daerah yang terkena sampai kram hilang. Meregangkan otot perut dengan lembut juga bisa membantu. Untuk mencegah kram otot, makan makanan yang lebih kecil tidak kurang dari dua hingga empat jam sebelum melakukan situp, dan tetap terhidrasi dengan baik. Namun, minumlah hanya beberapa gelas air sebelum berolahraga, untuk menghindari terlalu banyak cairan dalam usus Anda; kelebihan cairan memiliki efek yang sama dengan terlalu banyak makanan dan dapat menyebabkan kram. Minum minuman dengan elektrolit tambahan dapat membantu, tetapi hindari minuman dengan banyak gula dan garam sebelum berolahraga karena mereka meningkatkan kemungkinan terkena kram perut. Hindari melakukan situp jika otot Anda sakit atau lelah.
Masalah gastrointestinal
Dalam beberapa kasus, kram yang Anda alami adalah akibat dari masalah pencernaan yang mendasarinya. Misalnya, Anda mungkin memiliki intoleransi terhadap jenis makanan tertentu yang dapat menyebabkan gas, kembung dan sakit, dan situp hanya memperburuk masalah. Beberapa zat, seperti kafein, alkohol, dan aspirin, mengiritasi lapisan lambung Anda, menyebabkan kram. Terkadang, penyakit medis yang mendasarinya adalah penyebab kram Anda. Penyebab umum termasuk gastritis, bisul dan sindrom iritasi usus. Jika Anda curiga ada makanan yang menyebabkan masalah, coba keluarkan dari makanan Anda. Makanan umum yang bermasalah termasuk produk susu, produk gandum, kacang-kacangan, dan sayuran berserat tinggi. Jika mengeluarkan makanan yang bermasalah tidak memperbaiki masalah, atau jika Anda memiliki gejala lain termasuk tinja berdarah, gas, kembung, bersendawa atau mual dan muntah, konsultasikan dengan dokter untuk menyingkirkan gangguan pencernaan yang mendasarinya.
Pertimbangan
Kebanyakan kram perut yang terjadi saat melakukan situp adalah hasil dari kebiasaan makan dan minum yang tidak tepat atau terlalu banyak tenaga, tetapi kondisi lain yang mungkin dapat memiliki efek yang sama. Beberapa obat resep, terutama statin, dapat menyebabkan kram otot dari semua jenis. Masalah struktural, seperti jaringan parut akibat pembedahan atau hernia, dapat menyebabkan rasa sakit jika tekanan diletakkan pada daerah perut. Dalam kasus yang jarang terjadi, yang harus disalahkan adalah tumor atau penyakit saraf degeneratif. Jika kram perut Anda terus berlanjut saat melakukan situp, dan tidak ada masalah atau cedera GI yang bisa disalahkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab lain. Diskusikan obat apa saja untuk memastikan kram bukan efek samping.
