Dengan staples seperti sereal, pancake, dan muffin, sarapan sudah menjadi makanan yang sulit untuk membuat rendah karbohidrat. Dan ketika Anda sedang makan saat bepergian di restoran cepat saji, itu lebih sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Dengan sedikit perencanaan dan beberapa modifikasi, ada sejumlah pilihan sarapan cepat saji rendah karbohidrat yang dapat Anda nikmati. Meskipun barang-barang tersebut mungkin sesuai dengan rencana Anda, banyak makanan cepat saji adalah makanan olahan, jadi alih-alih membuat sarapan drive-through sebagai norma, cobalah membuatnya sesekali.
Pergilah dengan Telur
Baik di rumah atau di restoran cepat saji, telur adalah pilihan yang baik, meskipun sebagian besar makanan telur datang dengan berbagai makanan tinggi karbohidrat seperti biskuit, pancake atau kentang goreng. Untuk menjaga agar karbohidrat rendah, Anda harus berbagi makanan tinggi karbohidrat dengan sesama pengunjung atau memesan sarapan telur tanpa sisi-sisi yang kaya karbohidrat.
Opsi Gemuk
Sosis, ham, dan bacon juga ada di menu sarapan di banyak restoran cepat saji, tetapi ini tidak selalu bebas karbohidrat. Beberapa merek daging olahan mengandung bahan pengisi dan tambahan gula, dan mereka mungkin memiliki 1 atau lebih gram karbohidrat bersih per ons. Gunakan menu interaktif jika tersedia di restoran cepat saji pilihan Anda untuk memperkirakan karbohidrat dalam sarapan Anda. Pada satu menu, satu porsi bacon, bacon atau sosis Kanada mengandung 1 gram karbohidrat bersih. Namun, ini adalah daging olahan tinggi lemak dan garam, jadi cobalah membatasi asupan keseluruhan Anda untuk kesehatan yang baik.
Memodifikasi Sandwich Sarapan Cepat Saji
Kenyamanan adalah nama permainan di restoran cepat saji, yang mungkin menjadi alasan mengapa sebagian besar item sarapan adalah sandwich, dengan pilihan roti seperti muffin Inggris, biskuit, tortilla, dan bahkan wafel. Sandwich ini diisi dengan telur, bacon, dan keju; ayam dan keju; atau telur, ham, dan sayuran. Dengan roti, jumlah karbohidrat netto berkisar antara 32 hingga 50 gram, tetapi Anda dapat memotong karbohidrat dengan memakan sandwich tanpa roti. Dalam beberapa kasus, karbohidrat turun hingga 2 gram karbohidrat bersih. Tentu saja, alih-alih makan dalam pelarian, Anda mungkin perlu menggunakan pisau dan garpu.
Opsi Karbohidrat Rendah
Jika Anda menggunakan paket karbohidrat yang tidak terlalu dibatasi - seperti 60 gram atau lebih setiap hari - barang-barang lainnya mungkin bisa digunakan. Karbohidrat dalam kentang hash bervariasi, jadi Anda perlu memeriksa informasi nutrisi, tetapi karbohidrat tersebut berkisar antara 13 hingga 24 gram karbohidrat bersih per sajian. Beberapa burrito sarapan juga bisa digunakan, dengan karbohidrat bersih mulai dari 24 hingga 35 gram. Namun, Anda mungkin harus makan karbohidrat lebih sedikit sepanjang hari, jika Anda menikmati salah satu dari pilihan karbohidrat tinggi ini untuk sarapan.
Beberapa rantai makanan cepat saji juga menawarkan cangkir buah kecil yang berfungsi dengan baik sebagai lauk sarapan, dengan 4 hingga 8 gram karbohidrat per sajian.
Apa yang harus diminum
Pilihan minuman Anda saat makan di restoran cepat saji mungkin tidak jauh berbeda dari apa yang Anda minum di rumah. Air, tentu saja, bebas karbohidrat secara alami dan merupakan pilihan yang baik. Jika Anda menikmati minuman panas bersama sarapan, sederhanakan dengan kopi atau teh, dan hindari kopi spesial bergula. Tambahkan setengah-setengah pemanis buatan untuk rasa. Versi es minuman ini juga bisa digunakan. Banyak restoran cepat saji juga menawarkan susu rendah lemak, yang memiliki 12 gram karbohidrat bersih per porsi 8 ons dan mungkin cocok dengan beberapa rencana rendah karbohidrat rendah liberal.
