Berjalan bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda dengan meningkatkan detak jantung dan menguatkan jantung Anda. Jumlah kalori yang terbakar saat mengenakan beban dan berjalan tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang dan lama latihan Anda.
Rumus
MET, atau setara metabolik, adalah angka yang mewakili output energi Anda selama aktivitas. Untuk menghitung kalori yang terbakar saat berjalan dan mengenakan beban, gunakan rumus ini: (MET x 3, 5 x berat dalam kg) ÷ (200) x durasi dalam hitungan menit. Bagilah berat Anda dalam pound dengan 2, 2 untuk menghitung berat Anda dalam kilogram. Berat Anda 52, 2 kg jika beratnya 115 pon.
Nilai MET
Menurut Kompendium Panduan Pelacakan Aktivitas Fisik, yang dikembangkan oleh Dr. Bill Haskell dari Stanford University, berjalan sambil membawa antara 1 hingga 15 lb. memiliki nilai MET 5, 0. Dokter, Dr. Gabe Mirkin, menjelaskan bahwa sedikit keuntungan diperoleh dengan berjalan dengan beban. Sebaliknya, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan mempercepat langkah Anda. Berjalan sekitar 4-1 / 2 mph di permukaan yang keras memiliki nilai MET 6, 3 atau 8, 0 untuk berjalan 5 mph.
