Kembung, bersendawa dan mengeluarkan gas yang berlebihan tidak nyaman, tetapi jarang merupakan tanda kondisi serius. Makanan tertentu dalam diet Anda dapat menyebabkan perut kembung - kelebihan gas di saluran pencernaan. Antibiotik, sindrom iritasi usus dan masalah menyerap nutrisi tertentu adalah penyebab umum lainnya. Anda mungkin dapat mengendalikan perut kembung dengan membatasi makanan yang diketahui menyebabkan gas, menurut National Institutes of Health. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet Anda.
Yang Perlu Diketahui Tentang Gas
Makanan yang menyebabkan gas dalam satu orang mungkin tidak menyebabkan gas pada orang lain. Untuk alasan ini, diet untuk mengendalikan perut kembung adalah sangat individual. Yang terbaik untuk bekerja dengan dokter Anda untuk terlebih dahulu mengesampingkan masalah yang mendasarinya, seperti penyakit Crohn. Sangat normal untuk mengeluarkan gas di mana saja dari tujuh hingga 20 kali per hari, menurut Gastroenterologi Jackson Siegelbaum. Jika Anda mengeluarkan gas lebih dari ini, itu mengganggu Anda dan tidak ada masalah mendasar, perubahan pola makan bisa membantu.
Mengonsumsi Makanan yang Memproduksi Gas Lebih Sedikit
Banyak makanan sehat menyebabkan gas, jadi Anda seharusnya tidak sepenuhnya menghilangkannya. Namun, makan dalam jumlah yang lebih kecil per makan atau membuang makanan ini sementara dan menambahkannya kembali secara perlahan dapat membantu mengurangi kelebihan gas. Makanan yang dapat menyebabkan gas termasuk kacang-kacangan; biji-bijian; sayuran tertentu seperti brokoli, kol, kembang kol, bawang, jamur, artichoke dan asparagus; dan buah-buahan tertentu seperti pir, apel, dan buah persik. Gula alami yang disebut laktosa yang ditemukan dalam susu juga dapat menyebabkan gas. Selain itu, makanan dan camilan bebas gula mengandung alkohol gula, yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan gas.
Makanan Yang Menyebabkan Gas Sangat Kecil
Protein menyebabkan sedikit gas, jadi daging tanpa lemak, ikan, telur, dan unggas tidak akan memperburuk gejala perut kembung. Hindari menggoreng atau metode memasak lain yang menambah banyak lemak. Makanan yang menyebabkan lebih sedikit gas termasuk buah yang dimasak atau kaleng tanpa kulitnya, selai kacang halus, roti olahan, kue makanan malaikat dan pasta yang terbuat dari tepung olahan. Makanan lain yang menyebabkan lebih sedikit gas termasuk nasi putih, sereal panas, kentang tumbuk tanpa kulit, wortel, labu musim panas, keju rendah lemak, yogurt dan keju cottage.
Kiat Anti Perut Kembung
Makan terlalu cepat dan menelan terlalu banyak udara dapat meningkatkan gas di usus Anda. Menghirup minuman dari sedotan atau mengunyah permen karet meningkatkan jumlah udara yang Anda telan. Hindari menggunakan sedotan atau mengisap permen keras. Meskipun lemak makanan tidak menyebabkan gas, membatasi makanan tinggi lemak membantu mengurangi rasa kembung dan tidak nyaman. Alat bantu pencernaan yang dijual bebas dapat membantu meringankan kelebihan gas dengan menyediakan enzim yang membantu tubuh Anda mencerna gula tertentu. Produk bebas resep lainnya meredakan kembung dan rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh gas.
