Yang Anda inginkan adalah menjadi lebih kuat dan bugar, tetapi rasa sakit di perut Anda menahan Anda. Kelembutan di perut bagian bawah Anda tidak hanya memengaruhi kemampuan Anda untuk berderak dan berliku-liku, tetapi juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat Anda mencapai atau mengubah arah - bahkan mungkin terasa sakit saat bersin!
Otot-otot perut yang paling menarik terjadi di bagian bawah perut Anda, di mana otot menempel pada panggul Anda. Kondisi menyakitkan ini muncul sebagai kelembutan, peradangan dan kemungkinan pembengkakan. Tingkat tarikan perut bervariasi dari ringan hingga berat. Anda bahkan mungkin merasakan sakit yang tajam ketika otot menarik, terutama jika Anda mencapai titik pecah yang serius.
Jika Anda tidak yakin kapan cedera itu terjadi, ketahuilah bahwa Anda paling sering menarik perut saat mengangkat beban berat atau selama aktivitas yang melibatkan perubahan arah dan posisi yang cepat. Biasanya, Anda menarik rektus abdominis Anda - otot depan dangkal yang membentuk six-pack Anda - tetapi mungkin untuk menarik otot-otot samping oblique internal atau eksternal Anda.
Aktivitas Bertanggung jawab
Giliran cepat di lapangan sepak bola, menyalakan trampolin, memutar hoki di lapangan atau mengubah arah saat Anda bergerak dengan kecepatan cepat selama sepak bola dapat menyebabkan otot perut tertarik. Hiperekstensi ekstrem pada tulang belakang - seperti yang terjadi selama beberapa gerakan senam - juga dapat menyebabkan cedera otot perut.
Pesenam, vaulter tiang, pemain baseball, shotput dan pelempar lembing dan pegulat adalah beberapa atlet yang paling mungkin mengalami cedera. Saat Anda mengangkat beban, terutama gaya Olimpiade dengan potongan dan pembersihan, Anda juga bisa menyebabkan kerusakan.
Terlalu banyak sit-up dapat menyebabkan terlalu sering dan ketegangan otot juga. Jika Anda baru berolahraga, ingin cepat bugar dan melakukan 100 sit-up atau crunch, Anda bisa sangat memperburuk atau menarik otot perut.
Dalam semua kasus ini, cedera terjadi ketika kekuatan gerakan Anda lebih kuat dari apa yang bisa ditanggung otot Anda. Otot meregang dan jika Anda terus berjalan, serat-serat itu mulai sobek. Ketika Anda bergerak cepat, sulit untuk berhenti tepat waktu untuk mencegah kerusakan. Tarikan ringan adalah peregangan berlebihan, sedangkan tarikan akut bisa berupa robekan penuh, yang merupakan berita buruk.
Pengobatan
Istirahat adalah salah satu cara paling efektif untuk merawat otot perut yang ditarik. Menunda melakukan sit-up, stabilisasi dan tikungan sampai rasa sakit hilang dan dokter telah membersihkan Anda untuk beraktivitas. Terus berolahraga otot yang cedera akan memperpanjang ketidaknyamanan dan bisa memperburuknya.
Saat otot sembuh, oleskan kompres es selama 20 menit setiap kali beberapa kali sehari. Anda mungkin mendapati sedikit panas, seperti mandi air hangat atau handuk panas, melemaskan otot sehingga Anda bisa berfungsi. Jika otot Anda ditarik disertai dengan pembengkakan, jangan gunakan panas.
Jika dokter Anda menyetujuinya, penghilang rasa sakit yang dijual bebas juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Jangan gunakan mereka untuk menjadi pahlawan dan "bekerja" melalui rasa sakit; Anda tidak akan mendapatkan manfaat jika Anda terus melatih otot yang terluka.
Pencegahan
Anda mungkin berpikir itu sudah jelas, tetapi tidak melakukan terlalu banyak terlalu cepat adalah cara sederhana untuk menghindari otot perut tertarik. Strategi lain yang perlu diingat:
- Lakukan pemanasan sebelum Anda melakukan latihan apa pun, bahkan satu set sit-up. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot dan persendian, menjadikannya lebih mudah bergerak dan kurang rentan terhadap cedera.
- Kemudahan menjadi program latihan baru. Terlepas dari seberapa "dalam bentuk" Anda menganggap diri Anda, jika latihan adalah hal baru bagi Anda, pertahankan bobot yang ringan dan tekankan bentuk. Pertahankan juga jumlah pengulangan yang sederhana.
- Gunakan teknik yang tepat saat mengangkat, bahkan untuk mengatur latihan. Mintalah seorang teman untuk melihat Anda dan menggunakan rak barbel ketika beban terlalu berat untuk diangkat dengan aman dari tanah.
