Dengan begitu banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan, teman-teman Anda mungkin terkejut bahwa Anda mengalami kesulitan mendapatkan. Tetapi jika Anda memiliki gen ramping atau gaya hidup yang sangat aktif, itu bisa menjadi tantangan untuk menambahkan pound ke bingkai Anda. Sementara diet Amerika, yang dipenuhi dengan makanan cepat saji, makanan beku, dan minuman ringan, mungkin bisa membantu, itu bukan cara paling sehat untuk menambah berat badan. Namun, diet India - dengan fokus pada kacang, lentil, biji-bijian, dan sayuran - dapat membantu Anda menambah berat badan secara sehat selama Anda mendapatkan kalori yang cukup. Jika Anda memiliki kondisi medis yang dapat memengaruhi diet Anda, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk membahas makanan terbaik untuk membantu Anda menambah berat badan.
Tahu Kalori Berat Badan Anda
Titik awal untuk segala jenis rencana pengelolaan berat badan adalah kalori. Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan saat ini. Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Untuk jumlah itu, tambahkan tambahan 500 hingga 1.000 kalori sehari untuk mendapatkan dengan kecepatan lambat 1 hingga 2 pound seminggu. Misalnya, jika Anda membutuhkan 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan, makan 2.500 hingga 3.000 kalori sehari diperlukan untuk menambahnya. Karena banyak variabel, seperti gen Anda atau aktivitas harian Anda, Anda mungkin perlu menyesuaikan kalori kenaikan berat badan Anda untuk terus menambah berat badan pada tingkat yang berkelanjutan.
Makanan India Berkalori Tinggi
Meskipun diet India yang berfokus pada vegetarian mungkin dipenuhi dengan makanan berkalori rendah, itu tetap dapat membantu Anda menambah berat badan. Ada sejumlah makanan individu, serta hidangan, yang tidak hanya kaya nutrisi tetapi juga tinggi kalori. Beras, salah satu makanan pokok, memiliki 240 kalori per cangkir, tetapi pilihlah beras merah untuk mendapatkan lebih banyak serat, vitamin, dan mineral. Flatbreads yang disajikan dengan hidangan India dapat meningkatkan kalori Anda - sepotong naan berukuran 8 x 2 inci memiliki 240 kalori dan roti, dengan diameter 6 inci, memiliki 120 kalori. Kentang, baik putih dan manis, kacang, kacang polong dan lentil memiliki sekitar 160 kalori per cangkir. Jangan melewatkan buah-buahan dan sayuran, dengan asumsi mereka rendah kalori. Pilihan kalori tinggi termasuk buah ara, pir, kurma, nanas, lima kacang dan jus buah 100 persen.
Makanan susu juga dapat membantu Anda menambah asupan kalori, terutama jika Anda menggunakan yogurt penuh lemak dan susu murni. Tahu juga dengan 90 kalori per 1/2 gelas dan susu kedelai dengan 100 kalori per cangkir adalah pilihan yang baik. Jika Anda bukan seorang vegetarian, Anda bisa memasukkan daging berkalori lebih tinggi seperti unggas daging gelap, daging sapi atau babi kelas atas atau ikan berlemak seperti salmon atau sarden.
Banyak hidangan India juga kaya kalori. Kari, misalnya dapat mengemas 350 hingga 700 kalori ke dalam porsi berukuran hidangan utama. Ayam tandoori, yang merupakan kaki ayam panggang pedas, memiliki sekitar 300 kalori per kaki. Dan kue samosa yang diisi dengan kacang polong dan kentang akan menambah 130 hingga 160 kalori dalam makanan Anda.
Penguat Kalori untuk Hidangan India
Contoh Paket Makanan
Untuk memberi diri Anda lebih banyak peluang untuk mendapatkan kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, usahakan untuk makan tiga kali sehari dan dua hingga tiga kali sehari. Untuk sarapan, nikmati sajian nasi dan kacang yang dilumuri minyak sayur dan secangkir teh dengan sedikit susu. Di tengah hari, buatkan diri Anda secangkir falooda dengan susu murni, es krim, psyllium, mutiara tapioka, dan stroberi segar. Semangkuk kari berhiaskan kacang, disajikan bersama sepotong naan dan secangkir teh yang dibuat dengan susu. membuat makan siang tinggi kalori yang baik. Ayam Tandoori dengan kentang dan kembang kol disajikan dengan baik untuk makan malam. Dan akhiri hari dengan camilan seperti kurma dan buah ara yang diaduk menjadi yogurt penuh lemak.
