Dopamin adalah neurotransmitter penting yang ditemukan di otak. Ini membantu mengendalikan gerakan, energi dan kewaspadaan, menurut pakar ADHD Beth Ann Hill dalam bukunya, "The AD / HD Book, " dan dapat memengaruhi berbagai faktor dalam kehidupan, termasuk kecenderungan ADHD, depresi, dan penambahan berat badan. Regulasi dopamin memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan fisik. Tidak jarang memiliki kadar dopamin yang rendah, yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Makanan tertentu dimaksudkan untuk membantu meningkatkan kadar, seperti kalkun, ikan, dan kentang, tetapi ada juga suplemen spesifik yang terkait dengan produksi dopamin. Pastikan untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk menentukan suplemen mana, jika ada, yang tepat untuk Anda.
L-theanine
Salah satu suplemen yang konon membantu meningkatkan kadar dopamin adalah asam amino L-theanine. Ini karena kemampuannya untuk melewati sawar otak dan berdampak langsung pada dopamin, menurut Dr. Uzzi Reiss dalam bukunya, "The Natural Superwoman." L-theanine ditemukan dalam teh hijau, tetapi harus ditambah untuk memberikan kadar yang dibutuhkan, catat Reiss. Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi 100 hingga 600 mg setiap hari, dengan atau tanpa makanan. Kurangi level jika Anda merasa mengantuk.
Minyak ikan
Suplemen lain yang dapat membantu meningkatkan kadar dopamin adalah minyak ikan. Reiss menyatakan bahwa minyak ikan, dan khususnya, DHA yang ditemukan dalam minyak ikan, menyebabkan reseptor dopamin menjadi lebih sensitif, meningkatkan kemampuan dopamin dan serotonin untuk mengikat reseptor mereka. Ini membantu mengurangi kadar norepinefrin, suatu neurotransmitter yang dapat mengganggu. Karena dampak merkuri pada ikan, suplemen terkadang merupakan pilihan yang lebih bijaksana, terutama jika hamil. Reiss merekomendasikan 1.000 hingga 2.000 mg dua kali sehari.
Tirosin
Tirosin juga tercatat berdampak pada kadar dopamin. Dalam bukunya, "Natural Sex Boosters, " Dr. Ray Sahelian menyatakan bahwa tirosin adalah salah satu asam amino yang diubah menjadi dopamin dalam tubuh. Dari sana, dopamin pertama-tama diubah menjadi norepinefrin dan kemudian epinefrin. Suasana hati meningkat dan kewaspadaan terjadi karena efek tirosin pada kadar dopamin. Pastikan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak tyrosine, karena jumlah yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan detak jantung, kegelisahan atau insomnia.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserine, fosfolipid yang ditemukan dalam membran sel, juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh. Penyusun sekitar 70 persen massa jaringan saraf, phoshatidylserine membantu dalam penyimpanan, pelepasan dan aktivitas banyak neurotransmiter dan reseptornya, menurut pakar imunohematologi Elaine A. Moore dalam bukunya, "The Amphetamine Debate." Secara khusus, ini merangsang pelepasan dopamin, membantu meningkatkan pembelajaran dan memori yang berkaitan dengan kehidupan sehari-hari. Moore merekomendasikan 300 mg setiap hari.
