Jika Anda bersiap untuk kompetisi binaraga, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus terus mengonsumsi suplemen. Memotong, praktik umum di antara pesaing kebugaran dan binaragawan, melibatkan membatasi asupan kalori untuk memotong lemak sehingga Anda terlihat selangsing mungkin pada hari kompetisi.
Banyak binaragawan mengonsumsi suplemen makanan, termasuk creatine, selama fase pemotongan. Cara Anda mengambil creatine selama memotong sedikit berbeda dari ketika Anda sedang bulking. Konsultasikan dengan dokter dan pelatih pelatihan olahraga Anda sebelum mengambil suplemen makanan seperti creatine.
Tip
Mengambil dosis pemeliharaan creatine selama fase pemotongan dapat membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Tingkatkan Energi Anda
Creatine adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan juga ditemukan dalam makanan kaya protein seperti daging dan ikan. Ini memainkan peran dalam menghasilkan energi selama latihan angkat beban dan jenis lain dari durasi pendek, latihan intensitas tinggi.
Creatine berfungsi sebagai prekursor adenosin trifosfat, atau ATP, sumber energi penting bagi tubuh - terutama otot yang bekerja. Untuk alasan ini, itu biasanya diambil sebagai suplemen pra-latihan untuk meningkatkan kinerja latihan. Ini juga dapat meningkatkan massa tanpa lemak.
Creatine Sambil Memotong
Meskipun tujuan selama fase pemotongan adalah untuk menghilangkan lemak, Anda juga akan kehilangan sebagian otot. Creatine dapat membantu Anda menjaga massa tanpa lemak saat memotong karena itu membuat tubuh membakar energi lebih efisien, menurut penulis kebugaran Sean Nalewanyj. Suplementasi dengan creatine juga meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, atau jumlah energi yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Hindari gembung
Beberapa binaragawan ragu untuk mengambil creatine selama fase pemotongan karena ia mengalirkan air ke otot-otot, yang dapat menyebabkan Anda terlihat kembung. Jumlah air yang didapat tergantung pada dosis creatine Anda - semakin tinggi dosisnya, semakin banyak air yang dikonsumsi otot.
Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan oleh Journal of International Society of Sports Nutrition, rata-rata orang dewasa membutuhkan 1-3 gram kreatin setiap hari untuk mempertahankan massa otot. Namun, individu dengan jumlah otot yang lebih tinggi, yang terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi sering membutuhkan lima hingga 10 gram per hari untuk mempertahankan otot tanpa lemak.
Meskipun creatine dapat menyebabkan otot menahan air, asupan karbohidrat biasanya berkurang saat Anda kekurangan kalori, yang dapat membuat otot Anda kehilangan air dan terlihat lebih kecil. Terus menambah dengan creatine sambil memotong dapat membantu otot Anda terlihat lebih penuh.
Manfaat Lain Creatine
Selain meningkatkan energi, penelitian menunjukkan bahwa creatine dapat meningkatkan pemulihan lebih cepat dan mengurangi kerusakan otot dengan mengurangi peradangan setelah latihan intensitas tinggi.
Waspadai Efek Samping
Hanya minum suplemen jika Anda sehat dan Anda sudah membicarakannya dengan dokter Anda. Jika Anda baru kreatin, Anda mungkin mengalami efek samping negatif seperti mual, diare, atau sakit perut. Efek samping ini umumnya ringan dan cenderung hilang dengan penggunaan berkelanjutan.
Creatine dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah pada orang-orang tertentu, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki hipertensi atau berisiko untuk itu. Beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda gunakan, karena creatine dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
