Meminum shake bukan sebagai makanan lengkap dapat memberikan kalori dan nutrisi yang cukup untuk bekerja menuju penurunan berat badan secara bertahap atau diet yang lebih sehat, tetapi tidak ada jaminan bahwa itu akan membuat perbedaan positif. Tidak semua shake pengganti makanan sama secara nutrisi, jadi penting untuk meluangkan waktu memeriksa fakta nutrisi dan label bahan sebelum Anda menentukan pilihan.
Manfaat
Salah satu manfaat kesehatan utama dari shake pengganti makanan adalah mereka diperkaya dengan beragam vitamin dan mineral, sehingga mereka dapat berhasil bertahan untuk makan sambil tetap memenuhi kebutuhan harian Anda. Keuntungan lain adalah bahwa shake cenderung memiliki kalori lebih sedikit daripada makanan lengkap, jadi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, menggoyang menggantikan satu kali makan setiap hari dapat membantu Anda mengurangi jumlah kalori harian Anda dan membangun defisit kalori yang cukup besar untuk menghasilkan secara bertahap, penurunan berat badan yang konsisten. Dalam uji coba 40 minggu yang berlangsung pada tahun 2003, Dr. Steven Heymsfield dan rekan menemukan bahwa subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menggunakan pengganti makan setiap hari kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang hanya mengikuti diet rendah kalori.
Kerugian
Ada juga beberapa risiko potensial untuk menggunakan shake pengganti makanan. Berdasarkan aturan USDA, getar diklasifikasikan sebagai suplemen makanan. Dalam sebuah artikel untuk Beth Israel Deaconess Medical Center, Dr. Monica Zangwill menunjukkan bahwa suplemen tidak tunduk pada peraturan yang sama dengan makanan lainnya. Dengan demikian, klaim pemasaran dan yang mereka gunakan tidak harus didukung oleh penelitian ilmiah, dan mungkin sulit untuk mendapatkan informasi yang akurat tentang mereka. Sementara beberapa memang memiliki manfaat gizi asli, yang lain mengandung begitu banyak gula atau lemak sehingga mereka tidak lebih baik daripada makanan lengkap dan bahkan mungkin berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
Fakta nutrisi
Goyang pengganti makanan sehat perlu menjaga agar gula dan lemak ditambahkan seminimal mungkin tetapi mengandung cukup kalori untuk membuat Anda kenyang selama beberapa jam. Getaran paling sehat juga akan kaya protein dan serat. Goyang pengganti makanan yang populer menyediakan 20 persen kebutuhan serat dan protein setiap hari dengan 5 gram dan 10 gram, masing-masing, tetapi hanya memiliki 190 kalori. Goyang nutrisi terkenal memasok sekitar 250 kalori tetapi hanya 1 gram serat dan 9 gram protein; itu juga mengemas 18 gram gula ke dalam setiap botol.
Pertimbangan
Sebelum Anda menggunakan shake pengganti makan sebagai strategi penurunan berat badan atau mengadopsi rencana diet baru apa pun, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar dan minta nasihat kesehatan yang dipersonalisasi. Cara yang lebih cerdas, lebih aman untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang mungkin dengan menerapkan pola makan yang bervariasi, seimbang, dan rendah kalori yang mencakup porsi harian protein tanpa lemak, buah-buahan, biji-bijian, susu rendah lemak dan sayuran. Periksa label nutrisi untuk alergen, seperti gluten, atau susu, jika Anda tidak toleran laktosa.
