Melangkah ke gym untuk pertama kalinya bisa terasa seperti merendam diri dalam dunia peralatan aneh yang tidak masuk akal. Tempat termudah untuk memulai adalah dengan mesin kardio. Sebagian besar dari mereka menggunakan gerakan intuitif yang mungkin sudah Anda kenal seperti berjalan, berlari, mengayuh sepeda atau naik tangga. Setelah Anda siap untuk keluar dari area cardio, biasakan diri Anda dengan satu atau dua peralatan sekaligus agar Anda tidak merasa kewalahan.
Rak Daya
Rak daya memungkinkan Anda mengangkat beban berat tanpa spotter. Rel besinya menguraikan kubus atau persegi panjang berongga yang bisa Anda lewati. Barbel lurus menembus bagian tengah kubus, menonjol keluar bagian tengah sisi. Anda dapat mengatur penghentian keamanan di tingkat apa pun yang Anda inginkan. Jika Anda melakukan bench press, misalnya, Anda akan mengatur pemberhentian tepat di atas tinggi dada sehingga jika Anda gagal, bar akan berhenti di pemberhentian.
Smith Machine
Mesin Smith adalah barbel yang bertempat di lintasan vertikal tetap atau hampir vertikal. Ini melakukan banyak tujuan yang sama seperti mesin latihan beban standar, membatasi barbel hingga rentang gerakan tertentu. Seperti rak daya, Anda dapat mengatur penghentian keamanan untuk menjaga agar bar tidak jatuh di bawah ketinggian tertentu. Ada kait di setiap ujung Smith bar, yang dapat menempel ke pasak pada titik mana pun di sepanjang pagar. Jadi mesin Smith, pada dasarnya, mencari sendiri.
BOSU Ball
Bola BOSU menyerupai setengah bola latihan yang dipasang pada platform plastik yang kaku. Duduk, berdiri atau berbaring di kedua sisi bola memaksa otot Anda untuk mengimbangi ketidakstabilan bola yang ditambahkan.
Rol Pergelangan Tangan
Ada mesin penggulung pergelangan tangan, tetapi lebih umum untuk melihat penggulung pergelangan tangan "berat bebas", batang pendek dengan panjang tali yang melekat padanya dan pelat berat di ujung tali. Untuk mengerjakan ekstensor pergelangan tangan Anda dengan rol pergelangan tangan, pegang palang pendek dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lalu putar palang ke arah Anda, menggulung tali di sekelilingnya untuk mengangkat beban.
Mesin Kabel
Mesin-mesin kabel menghubungkan gagang yang dapat dipertukarkan ke tumpukan berat, melalui kabel yang melewati katrol. Katrol bisa diperbaiki atau disesuaikan. Biasanya katrol dapat disesuaikan meluncur di sepanjang rel, tetapi pelatih fungsional memiliki katrol yang dipasang pada lengan ayun yang menyesuaikan melalui beberapa pesawat. Mesin kabel mungkin memiliki satu atau lebih katrol. Berbagai posisi yang dapat Anda gunakan untuk memanipulasi katrol, dan berbagai pegangan yang dapat Anda gunakan, memungkinkan Anda melakukan latihan beban konvensional atau mensimulasikan gerakan olahraga, seperti tenis.
Platform Plyometric
Platform plyometrik atau "plyo" adalah kotak kokoh atau platform tinggi dengan berbagai ketinggian. Anda melakukan latihan lompat dengan platform ini untuk membangun kekuatan. Anda juga dapat menggunakannya sebagai pangkalan yang ditinggikan untuk latihan latihan kekuatan seperti celup kaki atau step-up.
