Vitamin B kompleks - niasin, tiamin, riboflavin, folat, biotin, asam pantotenat dan vitamin B-6 dan B-12 - sangat penting untuk metabolisme, membentuk sel darah merah yang sehat, menjaga kulit Anda sehat dan menjaga penglihatan dan sistem saraf berfungsi dengan baik. Mereka tersedia di banyak makanan, jadi kekurangan sebagian besar vitamin ini tidak umum di Amerika Serikat, meskipun beberapa orang mungkin kekurangan folat atau vitamin B-12 atau B-6. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin B-kompleks untuk memastikannya aman bagi Anda.
Ketersediaan hayati dan Penyerapan
Vitamin bisa datang dalam berbagai bentuk, tetapi yang satu belum tentu lebih baik dari yang lain. Meskipun Anda akan berpikir bahwa bentuk cairan lebih baik diserap karena tubuh Anda tidak harus memecahnya sebanyak itu, ini belum tentu demikian. Sebagai contoh, sebuah artikel pada bulan April 2008 di situs Consumer Reports mencatat bahwa tubuh menyerap cairan dan bentuk pil vitamin B-12 dengan baik.
Jumlah Vitamin
Vitamin B semuanya bekerja bersama untuk metabolisme yang sehat dan untuk membentuk ATP, yang digunakan tubuh Anda untuk energi. Mereka semua dibutuhkan dalam jumlah yang berbeda, jadi suplemen yang menyediakan jumlah yang sama, seperti 50 atau 100 miligram masing-masing vitamin B, tidak seimbang, dan vitamin B tambahan yang Anda konsumsi hanya akan dikeluarkan dalam urin Anda. Biasanya yang terbaik adalah memilih suplemen yang mengandung tidak lebih dari 100 persen dari nilai harian untuk setiap vitamin. Terlalu banyak niasin, misalnya, dapat menyebabkan jantung berdebar dan memerah.
Verifikasi USP
Sebelum memilih suplemen vitamin B-12, periksa untuk melihat apakah ada simbol US Pharmacopeia pada paket. Jika dikatakan USP diverifikasi, ini berarti telah diuji kontaminan, bioavailabilitas, dan potensi. Ini harus memiliki jumlah masing-masing vitamin B yang tercantum pada label dan akan diproduksi menggunakan praktik yang aman dan sanitasi.
Pertimbangan Potensial Lainnya
Vitamin bubuk dapat memiliki rasa pahit yang pahit, dan vitamin kunyah versi dewasa juga tidak terasa enak, karena harus mengandung jumlah nutrisi yang lebih tinggi daripada versi anak-anak. Versi vitamin B-12 cair, bubuk dan kunyah juga mungkin lebih mahal daripada pil. Namun, jika Anda kesulitan menelan, salah satu dari vitamin B-12 versi non-pil akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda. Jika Anda tidak menyukai rasa cairan atau bubuk, Anda dapat mencoba mencampurnya dengan jus atau smoothie.
