Nyeri setelah mengangkat beban belum tentu memprihatinkan. Satu atau dua hari setelah berolahraga, itu wajar untuk mengalami nyeri otot onset tertunda (DOMS). DOMS adalah konsekuensi dari robekan mikroskopis pada serat otot yang terjadi saat Anda berolahraga. Air mata memicu respons peradangan saat otot sembuh.
Ini menyebabkan ketidaknyamanan 24 hingga 48 jam setelah latihan. Mungkin lebih baik mengunjungi dokter Anda jika nyeri lengan yang mengangkat berat badan tidak hilang dalam waktu tujuh hari, jika itu adalah rasa sakit yang tajam dan bukan rasa sakit secara keseluruhan atau jika rasa sakit hanya ada di satu sisi tubuh Anda.
Tip
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi nyeri lengan atau mencegahnya memburuk, seperti peregangan dan pemanasan, menggunakan metode bantuan segera seperti obat anti-inflamasi dan memastikan Anda makan dengan benar dan mendapatkan cukup air.
Jangan Berlebihan
Usahakan untuk tidak terlalu menekan lengan Anda jika Anda mendapati otot-otot pegal setelah latihan. Melakukannya dapat menunda pemulihan. Otot yang sakit akan sembuh lebih cepat jika diistirahatkan, meskipun melakukan latihan angkat beban ringan atau olahraga rendah stres lainnya seperti berenang menyebabkan serat otot menjadi lebih berserat sehingga nantinya bisa menahan lebih banyak ketegangan selama latihan yang lebih keras.
Setelah mengangkat beban untuk pertama kalinya atau untuk pertama kalinya dalam beberapa saat, akan ada lebih sedikit kerusakan dan nyeri jaringan otot, yang akan mengarah pada pemulihan yang lebih cepat. Atlet sering melakukan latihan silang karena alasan ini - untuk meningkatkan kekuatan otot mereka.
Terlalu banyak rasa sakit bisa menjadi masalah. Misalnya, jika rasa sakit membuat Anda tidak dapat melakukan kegiatan sehari-hari, maka Anda mungkin ingin mengunjungi dokter Anda dan menahan diri dari berolahraga sampai Anda sembuh.
Tip
Saat mengangkat beban, pastikan Anda menggunakan formulir yang tepat. Jika Anda mengalami kesulitan mempertahankan bentuk yang benar, kurangi berat atau jumlah pengulangan. Jika Anda tidak yakin apakah Anda berolahraga dengan benar, mintalah bantuan pelatih atau spesialis kebugaran.
Regangkan dan Bangun
Cara terbaik untuk mengurangi rasa sakit adalah dengan perlahan membangun latihan yang sulit dengan versi latihan yang lebih ringan. Dengan angkat besi, misalnya, Anda bisa mulai dengan beban yang lebih ringan dan membangun yang lebih berat untuk mencegah mengangkat lengan. Ini akan membantu Anda melakukan pemanasan sebelum latihan lengan Anda. Penting juga untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Meskipun peregangan tidak serta merta mencegah rasa sakit, peregangan mungkin membantu mencegah otot yang ditarik dan cedera angkat berat lainnya.
Perbaikan Cepat
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk segera menghilangkan rasa sakit dan sakit di lengan Anda:
- Ini dapat membantu membekukan area yang sakit pada tubuh atau mandi air dingin. Mandi air dingin telah ditemukan untuk mengurangi nyeri otot dan sering direkomendasikan untuk atlet.
- Anda juga dapat minum obat antiinflamasi, seperti ibuprofen atau aspirin, untuk meringankan rasa sakit.
- Kemudian, beberapa jam setelah latihan lengan yang intens, Anda mungkin ingin memberikan panas pada sumber ketidaknyamanan. Merangsang aliran darah dengan panas dapat membantu mempercepat proses pemulihan. Meskipun jika area tersebut meradang, jangan berikan panas.
- Pijat adalah cara lain untuk meredakan otot yang sakit dengan cepat. Jika Anda tidak menyukai gagasan orang lain memberikan tekanan pada bagian tubuh Anda yang sakit, Anda bisa memijat sendiri dengan roller busa atau tongkat pijat.
Perhatikan Apa yang Anda Makan dan Minum
Pastikan untuk tetap terhidrasi saat Anda sakit. Ini akan menyiram ginjal, mencegah penumpukan protein dalam darah. Anda akan tahu jika Anda terhidrasi jika urin Anda berwarna kuning muda. Yang sama pentingnya adalah memperhatikan pola makan Anda. Makan makanan dengan protein atau karbohidrat, seperti kentang, dalam waktu satu jam latihan intensif mempercepat pemulihan otot. Peningkatan insulin mendorong protein ke sel.
