Pertambahan berat badan bagian tengah bukan lagi sekadar hak lintas yang dialami rata-rata orang dewasa pada usia setengah baya. Saat ini, ini adalah krisis kesehatan yang menjulang di dunia di mana kelebihan berat badan adalah masalah umum - hampir 70 persen dari semua orang dewasa Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Tidak seperti kelebihan lemak yang tersimpan di pinggul, paha atau lengan atas Anda, kelebihan lemak perut bukan hanya masalah kosmetik - itu adalah tanda bahwa Anda mungkin menyimpan terlalu banyak lemak visceral, jenis yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kronis lainnya.
Gender, Umur dan Gen
Beberapa faktor biologis, termasuk jenis kelamin, usia, dan kecenderungan genetik, dapat memengaruhi tipe tubuh Anda, atau bagaimana Anda membawa berat badan, dan di mana Anda kemungkinan besar menyimpan kelebihan berat badan. Wanita secara alami memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan pria, dan persentase lemak tubuh wanita juga cenderung meningkat lebih banyak seiring bertambahnya usia. Sementara wanita yang lebih muda cenderung menyimpan kelebihan lemak tubuh di seluruh pinggul dan paha mereka, wanita paruh baya lebih cenderung untuk mulai menyimpan kelebihan lemak di bagian tengah tubuh mereka.
Itu bukan untuk mengatakan bahwa pria tidak rentan terhadap kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia - semua orang dewasa yang menua mengalami penurunan jaringan tanpa lemak, atau massa otot, yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak, terutama ketika aktivitas fisik menurun. Pria dan wanita mungkin sama-sama rentan terhadap kenaikan berat badan bagian tengah tubuh jika itu adalah sifat keluarga yang umum.
Neraca Energi Positif
Kecuali jika Anda memiliki metabolisme yang sangat tinggi, keseimbangan energi positif - atau mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan - akan menyebabkan Anda menambah berat badan, terlepas dari jenis kelamin Anda. Salah satu alasan bahwa kenaikan berat badan bagian tengah tubuh telah lama dikaitkan dengan usia paruh baya adalah karena orang tidak selalu menyesuaikan asupan kalori mereka agar sesuai dengan kebutuhan mereka yang menurun seiring bertambahnya usia. Menurut American Council on Exercise, tren ini tercermin dalam data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, yang menemukan bahwa, mulai dari usia 25 tahun, pria mendapatkan rata-rata 3, 4 persen dari berat badan mereka setiap 10 tahun, sementara wanita mendapatkan rata-rata 5, 2 persen dari berat badan mereka setiap dekade. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori harian seiring bertambahnya usia, karenanya, dapat membantu membatasi kenaikan berat badan bagian tengah.
Pilihan Makanan yang Buruk
Karbohidrat sederhana - baik dalam bentuk produk biji-bijian olahan atau pemanis kalori - adalah penyebab utama di balik kelebihan lemak perut. Makan kaya karbohidrat sederhana dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan kelebihan insulin, hormon yang membantu tubuh Anda menggunakan gula, atau glukosa. Kelebihan insulin dapat menyebabkan kadar glukosa darah Anda lebih cepat dari biasanya, yang dapat menyebabkan kelelahan, kegoncangan, dan kelaparan. Pola makan yang secara konsisten kaya karbohidrat olahan atau gula dapat membuat Anda siap menghadapi resistensi insulin, suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak lagi merespons dengan baik terhadap kadar insulin normal. Hasilnya adalah kadar glukosa darah lebih tinggi dan pertambahan berat badan, seringkali melalui bagian tengah tubuh.
Mengurangi asupan kerupuk, pretzel, nasi putih, pasta tradisional, dan biji-bijian olahan lainnya dapat membantu Anda menghindari masalah ini. Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, yang mendapatkan 16 persen kalori harian mereka dari tambahan gula, memotong soda, minuman olahraga, minuman kopi manis, kue, kue dan makanan manis lainnya dari diet Anda akan lebih bermanfaat bagi ukuran pinggang Anda.
Tidur, Stres, dan Gaya Hidup
Pertambahan berat badan bagian tengah adalah masalah kompleks yang dipengaruhi oleh lebih dari sekedar faktor biologis dan diet - gaya hidup Anda juga dapat mengentalkan ukuran pinggang Anda. Menurut Harvard Health Publications, orang dewasa yang berusia di bawah 40 tahun yang tidur kurang dari 5 jam semalam - atau lebih dari 8 jam malam - cenderung memiliki lemak visceral yang jauh lebih banyak. Stres kronis menyebabkan kelenjar adrenalin mengeluarkan kortisol, dan memiliki kadar kortisol yang terus-menerus tinggi meningkatkan penyimpanan lemak secara umum dan juga lemak visceral. Kadar kortisol yang tinggi bahkan telah dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral pada wanita kurus. Merokok juga mempengaruhi bagian tengah tubuh Anda, dengan merokok berat sangat meningkatkan kemungkinan lemak perut berlebih. Minum terlalu banyak alkohol adalah penyebab umum lain kenaikan berat badan bagian tengah.
Melacak Lemak Bagian Tengah
Cara termudah untuk melacak lemak visceral adalah dengan mengukur lingkar pinggang Anda dengan meteran kain. Untuk mengukur dengan benar, letakkan pita pengukur di pusar Anda, sehingga tepi bawah pita sejajar dengan bagian atas tulang pinggul Anda. Kaset harus pas tetapi tidak ketat; lakukan pengukuran tepat setelah Anda mengeluarkan napas untuk membantu memastikan Anda tidak menarik otot perut Anda. Pengukuran lingkar pinggang lebih dari 40 inci pada pria dan lebih dari 35 inci pada wanita yang tidak hamil umumnya menunjukkan risiko lebih tinggi terkena penyakit terkait obesitas.
