Jika Anda mengalami nyeri tumpul, nyeri tekan, atau pembengkakan ringan di area sekitar siku, pergelangan tangan atau bahu, push-up dapat menyebabkan Anda menderita serangan tendinitis. Peradangan pada persendian ini paling sering terjadi karena gerakan berulang dari waktu ke waktu. Jadi, jika Anda terjun ke tantangan 100 push-up-per-hari, itu bisa membuat Anda menderita.
Meskipun push-up mungkin tidak menjadi penyebab tendinitis Anda, latihan ini dapat memperburuk kondisi tersebut.
Bagaimana Tendinitis Berkembang
Gerakan berulang adalah sumber No.1 untuk tendinitis. Sementara itu mungkin latihan yang berulang-ulang di gym atau di lapangan tenis, misalnya, itu juga bisa berupa gerakan seperti membungkuk di atas keyboard komputer, mengetik atau memalu. Seiring bertambahnya usia, Anda menjadi lebih rentan terhadap tendinitis karena Anda kehilangan fleksibilitas pada tendon. Sendi apa pun dapat mengembangkan tendinitis.
Formulir Push-Up dan Nyeri Tendon
Bentuk yang tidak benar selama push-up dapat menyebabkan Anda mengembangkan tendinitis dari latihan, terutama jika itu adalah sesuatu yang Anda masukkan dalam setiap latihan, beberapa kali per minggu.
Ingatlah bahwa jari-jari Anda harus menghadap ke depan selama push-up, untuk mencegah rotasi bahu yang tidak normal. Arahkan jari-jari ke dalam satu sama lain, dan Anda akan secara otomatis mengulurkan tangan Anda ke luar. Ini meningkatkan risiko nyeri sendi dan mengurangi keefektifan latihan.
Jaga agar siku tetap berada di pergelangan tangan saat Anda turun ke bawah dan ke atas, alih-alih ambruk di depan atau di luar pergelangan tangan untuk menghindari tekanan pada sendi siku. Juga, siku idealnya membentuk tidak lebih dari sudut 45 derajat dengan batang tubuh Anda selama fase penurunan push-up; siku yang melebar dapat merusak sendi bahu.
Tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah selama satu set push-up. Hindari mengalah melalui tulang belikat dan membiarkan dada menonjol ke depan - ini membuat bagian depan sendi bahu tidak nyaman.
Apa yang harus dilakukan
Selain istirahat, kadang-kadang selama empat hingga delapan minggu - atau lebih lama - obat penghilang rasa sakit, terapi es dan panas dan belat dapat digunakan untuk mengobati gejalanya. Jika Anda menemui dokter, ia mungkin menawarkan suntikan steroid atau merujuk Anda ke ahli terapi fisik.
Jelas jangan mengabaikan rasa sakit pada persendian Anda, ketika Anda melakukan push-up atau di waktu lain. Jika tidak diobati, tendon Anda bisa melemah hingga sobek. Pada kasus tendinitis yang sangat serius, operasi mungkin disarankan.
: Latihan untuk Wrist Tendinitis
