Lengan Anda terdiri dari beberapa otot yang melenturkan dan merentangkan tangan dan pergelangan tangan. Anda sering menggunakan otot-otot ini saat menulis, mengayunkan raket tenis, atau mengoperasikan mesin. Terlalu sering menggunakan otot-otot di lengan bawah dapat mengakibatkan kondisi yang dikenal sebagai tendinitis. Ketika Anda mengalami tendinitis, otot-otot di lengan menjadi iritasi dan bengkak, yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk bekerja dengan tangan Anda atau melakukan latihan.
Peregangan siku
Meregangkan otot-otot lengan Anda dapat membantu meredakan rasa sakit dan peradangan. Untuk melakukan, berdirilah setidaknya sejauh satu lengan dari dinding. Putar sehingga lengan Anda yang terkena menghadap dinding. Tempatkan telapak tangan Anda di dinding, putar tangan Anda sehingga jari-jari Anda menunjuk ke bawah. Berikan tekanan pada tangan Anda untuk memperdalam peregangan di lengan bawah Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi tiga kali. Anda dapat melakukan peregangan ini sepanjang hari untuk menghilangkan rasa sakit dan ketegangan.
Fist Clench
Tekuk lengan Anda pada siku dan raih tinju, rasakan otot-otot lengan bawah mengencang. Putar lengan Anda sehingga tangan Anda menekuk ke arah Anda. Ini akan membantu Anda meregangkan bagian belakang lengan Anda dan sedikit meregangkan lengan depan Anda. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik, lalu putar telapak tangan sehingga tangan Anda menjauh dari tubuh Anda, tarik jari-jari kembali ke dada. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik, lalu lepaskan peregangan. Ulangi peregangan ini tiga hingga lima kali.
Peregangan yang didukung
Duduk di depan meja dan letakkan lengan Anda di atas meja dengan tangan menggantung di atas meja. Pegang berat 1 pon di tangan Anda yang sakit. Angkat tangan ke arah tubuh Anda, bawa tangan Anda ke arah tubuh. Jika perlu, Anda dapat menggunakan lengan yang tidak terpengaruh untuk menopang dan mengangkat tangan. Jika latihan ini terlalu menyakitkan ketika lengan Anda lurus, Anda juga bisa menekuk siku. Perlahan-lahan turunkan tangan untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 15 kali, lalu lepaskan berat selama satu menit. Ulangi untuk dua set tambahan.
Balikkan Ikal
Latihan ini membantu melatih otot-otot lengan depan. Gunakan mesin kabel dengan bar keriting atau handweight ringan antara 1 dan 2 lbs. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang batang atau beban dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Luruskan lengan Anda. Menjaga telapak tangan ke bawah, angkat tangan ke arah dada Anda. Berkonsentrasilah pada lengan Anda - bukan siku - lakukan semua pekerjaan. Ulangi 10 kali. Beristirahatlah selama satu menit, lalu ulangi selama dua set.
