Inositol dan kolin memengaruhi otak Anda, tetapi dengan cara yang berbeda. Keduanya penting untuk membangun membran sel dan mengatur aktivitas seluler, tetapi mereka juga memiliki peran unik. Walaupun ada beberapa rekomendasi untuk mengambil suplemen inositol dan kolin, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis.
Manfaat Inositol dan Kolin
Melalui kemampuannya untuk mengatur bahan kimia otak, inositol dapat membantu menghilangkan kecemasan, mengurangi frekuensi serangan panik dan meningkatkan gejala yang berkaitan dengan depresi. Ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan dan mengobati masalah kesehatan lainnya yang disebabkan oleh sindrom ovarium polikistik.
Kolin juga memiliki peran dalam otak, di mana memastikan saraf bekerja dengan baik dan digunakan untuk membuat asetilkolin, neurotransmitter yang terlibat dalam memori. Ini mencegah lemak menumpuk di hati dan sangat penting untuk mengangkut lemak dengan aman melalui aliran darah.
Walaupun tubuh Anda memproduksi inositol dan kolin, ia tidak menghasilkan kolin yang cukup untuk memenuhi kebutuhan metabolisme Anda. Akibatnya, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita mengkonsumsi 425 miligram kolin setiap hari, sedangkan pria harus mendapatkan 550 miligram. Sumber kolin alami termasuk daging sapi, ayam, ikan, dan kuning telur. Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan adalah dua sumber inositol yang baik.
Jenis Suplemen
Kolin polos dan bitartrate kolin adalah dua jenis suplemen kolin yang paling mendasar dan tidak mahal. Kedua bentuk meningkatkan kadar kolin dalam darah dan mendukung hati Anda, tetapi mereka bukan pilihan terbaik untuk sistem saraf. Dua suplemen choline lainnya - CDP-Choline dan Alpha GPC - diformulasikan untuk mendukung otak dengan lebih baik.
Suplemen inositol tersedia dalam beberapa bentuk berbeda, tetapi yang paling umum adalah myo-inositol. Jika Anda menemukan suplemen hanya dilabeli sebagai inositol, kemungkinan mereka dibuat dari myo-inositol, menurut Examine.com.
Mengonsumsi Suplemen
Kolin dan inositol dijual dalam berbagai dosis dan bentuk, seperti tablet, kapsul, dan bubuk. Akibatnya, tidak ada pedoman standar selain mengikuti petunjuk pada label dan tidak melebihi dosis harian yang disarankan kecuali Anda berbicara dengan dokter Anda.
Anda dapat menggunakannya secara terpisah atau bersama-sama. Mereka kadang-kadang dikombinasikan dalam suplemen yang sama karena keduanya mendukung sistem tubuh yang sama, tetapi mengambil kolin dan inositol pada saat yang sama tidak akan meningkatkan efektivitasnya.
Potensi Efek Samping
Dosis besar kolin dapat menyebabkan muntah dan berkeringat, serta menghasilkan bau badan yang amis. Terlalu sering menggunakan kolin dapat menurunkan tekanan darah cukup untuk membuat Anda merasa pusing. Untuk menghindari efek samping, jangan mengonsumsi lebih dari 3.500 miligram kolin setiap hari, merekomendasikan Institute of Medicine.
Inositol umumnya aman, tetapi diketahui menyebabkan mual, kelelahan, pusing, dan sakit kepala. Inositol dan kolin tidak diketahui berinteraksi dengan obat-obatan, tetapi jika Anda menggunakan obat resep, atau Anda memiliki penyakit hati atau ginjal, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
