Usus besar, umumnya dikenal sebagai usus besar, adalah komponen penting dari sistem pencernaan. Ini paling bertanggung jawab untuk menyerap air dari bahan makanan yang tidak bisa dicerna dan membuang bahan limbah dari tubuh. Sejumlah penyakit dapat mempengaruhi kesehatan usus besar, seperti polip, kolitis ulserativa, sindrom iritasi usus dan kanker. Kurang dari 10 persen kanker usus besar adalah keturunan, menurut Pusat Kesehatan Universitas Rush. Ini menggarisbawahi pentingnya diet dan gaya hidup untuk kesehatan usus besar.
Kurangi Makan Daging Merah
Diet tinggi daging merah meningkatkan risiko kanker usus besar, menurut Harvard School of Public Health, meskipun bagaimana persisnya tetap tidak diketahui. Data menunjukkan kaitan dengan zat penyebab kanker yang dikenal sebagai senyawa N-nitroso, menurut sebuah studi dalam edisi November 2012 "The Journal of Nutrition." Dalam studi tersebut, para peneliti mengukur kandungan senyawa N-nitroso dari tinja setelah partisipan mengonsumsi daging putih atau daging merah. Studi ini menemukan daging merah, tetapi bukan daging putih, meninggalkan senyawa penyebab kanker, dan jumlahnya tergantung pada berapa banyak daging merah yang dimakan partisipan.
Tingkatkan Asupan Serat
Makan diet tinggi serat adalah pusat kesehatan usus besar secara keseluruhan. Serat menggerakkan makanan di sepanjang saluran pencernaan, mengurangi waktu transit, dan mengangkat tinja. Selain itu, serat membantu mencegah usus besar Anda menyerap zat penyebab kanker saat mereka bergerak melalui saluran pencernaan. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mengandung banyak serat. Pria harus mendapatkan 38 gram dan wanita 25 gram serat per hari, menurut Institute of Medicine. Pria di atas 50 membutuhkan 30 gram dan wanita di atas 50 membutuhkan 21 gram.
Dapatkan Amis
Asam lemak omega-3 mengurangi risiko penyakit kronis dan sangat penting untuk kesehatan yang baik. Asam lemak ini, yang ditemukan dalam ikan, mungkin paling terkenal karena manfaat kesehatan jantungnya; Namun, makan makanan yang kaya ikan tampaknya secara signifikan mengurangi risiko kanker usus besar, menurut Harvard School of Public Health. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan, yang bermanfaat bagi kesehatan usus besar karena peradangan adalah karakteristik utama dari gangguan usus besar. Johns Hopkins Medicine merekomendasikan makan ikan hingga tiga kali per minggu untuk kesehatan usus besar Anda.
Kontrol Berat Badan Anda
Kelebihan berat badan memiliki efek negatif pada banyak aspek kesehatan Anda. Obesitas khususnya tampaknya meningkatkan risiko kanker usus besar, menurut Rush University Medical Center. Membawa kelebihan berat badan menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Insulin, hormon yang mengatur glukosa, biasanya meningkat pada individu yang kelebihan berat badan. Ini penting karena kelebihan insulin dapat mendorong perkembangan tumor di usus besar, menurut Rush. Makan makanan yang sehat dan banyak berolahraga adalah penting untuk mengontrol berat badan.
