Bagian tubuh apa yang harus saya bekerja bersama di gym?

Otot-otot Anda memerlukan istirahat sehari untuk pulih dari latihan kekuatan, jadi jika Anda pergi ke gym setiap hari, Anda mungkin ingin membagi latihan rutin Anda menjadi kelompok-kelompok yang dapat Anda kerjakan bersama. Ukuran otot Anda bervariasi mulai dari kelompok besar seperti dada dan punggung hingga kelompok yang lebih kecil seperti bahu dan lengan yang membantu banyak kelompok besar selama latihan.

Pemuda menggunakan bangku pers dengan seorang pasangan di gym. Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Mendesak

Dada, bahu, trisep, dan punggung lengan atas Anda diperkuat ketika Anda mendorong beban menjauhi tubuh Anda. Misalnya, bahu Anda berkontraksi saat Anda menekan beban overhead. Bahu dan trisep Anda adalah asisten selama latihan dada, jadi ketiga otot ini adalah satu kelompok yang dapat Anda lakukan di gym.

Menarik

Punggung, bisep, bagian depan lengan atas, dan lengan bawah diperkuat saat Anda melakukan gerakan menarik. Misalnya, pull-up di mana Anda menggantung dengan tangan dan menarik berat badan ke arah langit menggunakan punggung, bisep dan lengan bawah. Bisep dan lengan bawah Anda membantu sebagian besar gerakan menguatkan punggung Anda dan ketiga otot ini bergabung dengan baik selama latihan resistensi.

Atas / Bawah

Anda mungkin ingin membagi tubuh Anda menjadi kelompok pelatihan atas dan bawah. Anda bisa melatih dada, punggung, bahu, dan lengan pada satu hari dan kaki serta inti pada hari berikutnya. Ini memungkinkan tubuh bagian atas Anda beristirahat selama satu hari sementara Anda menguatkan tubuh bagian bawah dan sebaliknya. Jika Anda seorang pemula, pilih satu atau dua latihan untuk setiap bagian tubuh agar tidak melatih otot Anda secara berlebihan.

Seluruh tubuh

Anda dapat mengerjakan semua bagian tubuh Anda pada satu hari jika Anda mengizinkan istirahat sehari penuh di hari berikutnya. Jenis pelatihan ini nyaman untuk pemula, tetapi juga dapat digunakan jika Anda kekurangan waktu, atau kekurangan pada hari-hari yang tersedia untuk berlatih selama seminggu. Ketika Anda melatih seluruh tubuh sekaligus, pilih satu latihan untuk setiap bagian tubuh dan bertujuan untuk dua hingga tiga set delapan hingga 10 repetisi.