Jika Anda seorang pria yang mencoba menurunkan beberapa kilo ekstra, Anda bisa mengurangi asupan menjadi hanya 1.500 kalori per hari. Diet rendah kalori ini membantu sebagian besar pria menurunkan berat badan relatif cepat karena itu membuat Anda mengalami defisit kalori, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Harvard Health Publications melaporkan bahwa 1.500 kalori adalah jumlah terendah yang harus dimakan pria setiap hari untuk menurunkan berat badan - kecuali diawasi oleh seorang profesional medis. Dengan perencanaan yang cermat, 1.500 kalori memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan sambil tetap meninggalkan Anda dengan defisit kalori.
Bagi banyak pria, terutama yang cukup aktif, mungkin terlalu rendah kalori dan membuat Anda merasa lesu dan kelaparan. Untuk menghitung dengan tepat berapa banyak kalori sehari yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan dan untuk melacak apa yang Anda makan setiap hari, Anda dapat menggunakan aplikasi seperti MyPlate LIVESTRONG.COM.
Persyaratan Kalori
Secara umum, diet 1.500 kalori efektif untuk pria kelebihan berat badan yang berusaha menurunkan berat badan berlebih - dan yang ingin melakukannya tanpa perlu pengawasan medis. Makan kurang dari 1.500 kalori setiap hari meningkatkan risiko pria mengalami kekurangan gizi.
Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional menyarankan pria dewasa seringkali membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan pria aktif umumnya membutuhkan 2.400 hingga 3.000 kalori per hari.
Jadi, jika Anda makan hanya 1.500 kalori per hari, Anda membuat defisit 500 hingga 1.000 kalori setiap hari, yang menghasilkan penurunan berat badan 1 hingga 2 pon per minggu. Anda kehilangan 1 pon ketika Anda membuat defisit sekitar 3.500 kalori.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Ketika makan 1.500 kalori per hari, pria harus mengonsumsi sekitar 1 1/2 cangkir buah dan 1 3/4 cangkir sayuran, berdasarkan rencana makan sehat yang disediakan oleh Dietary Guidelines for Americans 2015-2020.
Setara 1 cangkir dari kelompok buah dan sayuran sama dengan 1 cangkir buah-buahan atau sayuran segar, 1 cangkir buah-buahan atau jus sayuran tanpa gula, 2 cangkir sayuran hijau atau 1/2 cangkir buah kering..
Protein dan Biji-Bijian
Protein bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dan pengeluaran energi, menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Nutrition Metabolism. Serat, berlimpah dalam biji-bijian, juga meningkatkan rasa kenyang karena mencerna dengan lambat di tubuh Anda.
Saat mengonsumsi 1.500 kalori per hari, pria harus mengusahakan 4, 5 ons makanan berprotein dan 5 ons biji-bijian. Satu ons protein sama dengan 1 ons daging, satu telur, 2 ons tahu, 1/2 ons kacang, 1/4 ons kacang-kacangan atau 1 sendok makan selai kacang. Saat memilih daging, bidik potongan daging tanpa lemak, seperti steak sayap dan daging unggas putih. 1 ons biji-bijian setara dengan satu potong roti, 1 cangkir sereal siap makan atau 1/2 cangkir nasi, pasta atau oatmeal.
Susu dan minyak
Menurut Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, pria yang mengonsumsi 1.500 kalori sehari membutuhkan 2 3/4 cangkir makanan susu dan sekitar 4 sendok teh dari kelompok makanan minyak setiap hari.
Satu cangkir setara dengan kelompok susu sama dengan 2 cangkir keju cottage, 1 cangkir susu atau yogurt atau 1, 5 ons keju keras - sementara 1 sendok teh dari kelompok minyak sama dengan 1/3 ons kacang, 1 sendok teh minyak sayur, delapan buah zaitun besar, 1, 5 sendok teh selai kacang atau 1 sendok makan saus salad Italia. Pilih produk susu rendah lemak untuk mengurangi jumlah kalori dari makanan ini dan membatasi asupan lemak jenuh Anda.
Lebih Lanjut Tentang MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate gratis untuk iPhone dan Android telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat - dengan mendapatkan dukungan dari komunitas aktif saat mereka melacak makan dan berolahraga. Secara konsisten aplikasi berperingkat teratas, MyPlate menawarkan teknologi terbaru dalam alat yang mudah digunakan yang mencakup jutaan makanan dan resep, latihan dalam aplikasi 5 menit dan komunitas dukungan yang kuat.
