Baris kabel membutuhkan penggunaan V-bar, dan dilakukan dari posisi duduk pada mesin katrol rendah. Saat Anda menarik bar ke usus, Anda menekuk siku dan sendi bahu. Ini pada gilirannya menyebabkan Anda bekerja beberapa otot secara bersamaan. Latihan gabungan seperti ini menghasilkan pertambahan ukuran dan kekuatan yang cepat.
Latissimus Dorsi
Otot utama yang ditargetkan dengan barisan kabel adalah latissimus dorsi. Otot ini dimulai di punggung bawah dan berjalan miring ke belakang, di mana ia berakhir di bawah tulang belikat. Setiap kali Anda menarik bar, halter, barbel, atau beban lain ke tubuh Anda, Anda mengaktifkan otot ini. Lat yang terdefinisi dengan baik memberikan bentuk "V" kembali.
Rhomboids
Rhomboids istirahat kecil dan besar di antara tulang belikat. Anda mengaktifkan otot-otot ini ketika Anda menekan bahu Anda bersama-sama. Ini terjadi ketika Anda menarik palang ke perut selama kabel.
Trapezius
Trapezius adalah otot punggung besar lainnya. Itu dimulai di pangkal tengkorak dan mengalir ke bagian tengah belakang dan melewati tulang kerah. Karena ukurannya, trapezius memiliki serat atas, tengah dan bawah yang sering ditargetkan secara independen dalam latihan. Baris kabel menempatkan penekanan paling besar pada serat tengah dan bawah. Latihan seperti baris tegak atau mengangkat pajak serat atas.
Bisep
Otot biseps mengandung dua bagian - brachialis dan biseps brachii. Bicic brachii memiliki kepala yang panjang dan pendek dan terlihat jelas di bagian depan lengan atas. Para brachialis duduk di belakang brachii biseps. Kedua otot berfungsi untuk melenturkan siku. Ini terjadi ketika Anda menekuk siku dan mengurangi sudut antara humerus dan lengan bawah Anda. Anda melakukan gerakan ini saat menarik palang ke arah tubuh Anda.
Erector Spinae
Spinae erector adalah strip panjang otot yang membentang sepanjang kolom vertebral dan berakhir di punggung bawah. Anda mengaktifkan grup otot ini selama ekstensi kembali. Ini terjadi ketika Anda membungkuk di pinggang dan menggerakkan tubuh Anda ke belakang. Selama kabel, Anda merentangkan punggung dan menahannya di posisi ini selama latihan. Ini menyebabkan Anda terus berkontraksi dengan spinae erektor untuk mempertahankan stabilitas tulang belakang.
Abs
Rektus abdominis, abdominis transversal, dan oblik semuanya membentuk dinding perut. Rektus abdominis adalah otot besar di tengah perut. Abdominis transversal berada jauh di dalam perut dan oblique ada di sisi tulang rusuk. Anda mengkontraksikan semua otot ini melalui kabel untuk menghasilkan kekuatan dan selanjutnya menjaga tubuh Anda tetap lurus.
