Dengan semua variasi push-up di luar sana, yang satu akan membantu Anda mengembangkan bagian dada Anda lebih baik daripada yang lain. Anda mungkin merasa seperti itu yang meletakkan tangan Anda pada bola stabilitas atau bola obat, karena tampaknya dada bagian bawah Anda terbakar saat Anda menekan ke atas dan ke bawah.
Namun, variasi dengan tangan Anda pada permukaan yang tidak stabil tidak memberikan banyak kelebihan bagi pecs Anda; itu perut dan triceps Anda yang membuat Anda bekerja dalam overdrive, menunjukkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Dynamic Medicine. Satu-satunya versi push-up yang bisa diandalkan melatih dada bagian bawah adalah push-up tanjakan, yang mungkin sedikit mengecewakan.
Push-up tanjakan lebih mudah daripada push-up standar karena sudut tubuh Anda menanggung beban terberat dari tubuh Anda, menunjukkan penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada 2011. Jika Anda bugar, Anda mungkin menemukan bahwa Anda melatih dada bagian bawah dengan push-up tanjakan, tetapi tidak bekerja melawan resistensi yang cukup untuk benar-benar membuat pembangunan otot atau kekuatan yang substansial terjadi.
: Latihan Dada Bagian Bawah di Rumah tanpa Beban
Tingkat Masalah Inklinasi
Sebuah push-up tanjakan lebih mudah daripada push-up standar atau penurunan, tetapi seberapa mudah tergantung pada seberapa tinggi permukaan yang Anda lakukan latihan. Permukaan yang lebih tinggi, seperti meja dapur atau bangku olahraga, akan jauh lebih mudah daripada step riser 4 inci, misalnya.
Jika Anda baru memulai dengan latihan push-up dan dada, bekerjalah dari permukaan tinggi ke bawah untuk terus meningkatkan kekuatan dada bagian bawah. Saat Anda menjadi mahir dalam push-up tanjakan, pertimbangkan untuk menambahkan latihan dada bagian bawah lainnya untuk intensitas lebih lanjut. Menurunkan dumbbell dan menurunkan barbell atau menekan dumbbell adalah contoh dari latihan dada bagian bawah yang dapat dibuat semakin lebih menantang dengan menambahkan beban yang lebih berat.
Jangan Abaikan Push-Up Standar
Push-up standar juga menggunakan dada bagian bawah, atau wilayah sternum, sebagai penggerak utama. Ini mengharuskan Anda untuk menaikkan persentase lebih besar dari berat badan Anda - sekitar 75 persen dari itu ketika Anda berada di bagian bawah latihan, jelas Cooper Institute.
Push-up standar memberi Anda kesempatan untuk bekerja melawan lebih banyak perlawanan dibandingkan dengan push-up tanjakan, tetapi pada titik tertentu, Anda masih akan menabrak dataran tinggi karena tubuh Anda tidak akan secara signifikan berubah dalam berat. Ketika Anda dapat dengan mudah mengeluarkan set 20 atau 30 push-up dengan kelelahan minimal, saatnya untuk menggali lebih dalam pelatihan dada bagian bawah Anda dengan penurunan terbang dan tekanan yang disebutkan sebelumnya.
