Air penahan bisa menjadi tidak nyaman dan menyebabkan perasaan kembung, berat, yang terutama terlihat di daerah perut, tangan atau kaki. Ada banyak penyebab retensi air yang berbeda, termasuk makanan dengan kandungan natrium tinggi, karbohidrat olahan, makanan gula tinggi, kurangnya aktivitas fisik, beberapa obat dan dehidrasi. Bagi wanita, sindrom pramenstruasi, khususnya, dapat menyebabkan sejumlah besar retensi air yang tidak menyenangkan. Sementara banyak makanan dapat menyebabkan retensi air, kafein dalam kopi dapat membantu meringankannya.
Langkah 1
Minumlah kopi di pagi hari. Daripada gula dan krim, yang dapat memperburuk retensi air, gunakan pengganti gula dan susu rendah lemak. The Mayo Clinic melaporkan bahwa kopi adalah penekan nafsu makan dan dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda inginkan. Nafsu makan yang berkurang dapat membantu Anda menghindari makanan menggoda yang menyebabkan retensi air, seperti kue, kue, permen, roti putih, kentang goreng, dan pizza. Sebaliknya, pilihlah pilihan makanan sehat yang mencakup biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, seperti minyak zaitun.
Langkah 2
Hindari soda manis dan minuman kopi gourmet berkalori tinggi. Universitas Harvard melaporkan bahwa kebanyakan cola mengandung 10 sendok teh gula per 12 ons. porsi. Meskipun soda mengandung kafein, kadar gula yang tinggi akan lebih besar daripada manfaatnya dan sebenarnya dapat menyebabkan Anda menahan lebih banyak air. Gunakan kopi yang diseduh secara teratur, espresso langsung, dan kopi es biasa.
Langkah 3
Berolahraga setelah mengonsumsi kafein. Majalah Fitness melaporkan bahwa efek stimulan kafein dapat meningkatkan detak jantung Anda dan memberi energi Anda dorongan. Para peneliti mengatakan bahwa kafein juga meningkatkan kinerja dan daya tahan atletik, yang dapat bermanfaat bagi motivasi Anda. Latihan yang lebih lama akan membuat Anda lebih banyak berkeringat, sehingga menyebabkan hilangnya berat air. Minumlah secangkir kopi sebelum Anda pergi lari, ke kelas kebugaran kelompok atau memulai latihan kekuatan. Hati-hati, lebih banyak belum tentu lebih baik. Terlalu banyak kafein akan membuat Anda merasa gelisah dan gugup, yang dapat mengganggu latihan Anda.
Langkah 4
Konsumsilah kopi atau teh sepanjang hari untuk memaksimalkan manfaat pelepasan air dari kafein. Sekali lagi berhati-hatilah dalam mengonsumsi terlalu banyak kafein untuk menghindari menjadi gelisah atau merasa gugup. Cobalah minum kopi yang diseduh secara teratur di pagi hari, setelah es kopi dengan makan siang dan istirahat dengan teh panas yang menenangkan di sore hari.
