Elips dan treadmill adalah dua mesin olahraga populer yang digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Paha yang lebih ramping adalah tujuan kedua mesin dapat membantu Anda mencapai selama Anda menggunakannya dengan benar dan dengan intensitas yang cukup. Mesin mana yang terbaik untuk pekerjaan tergantung pada preferensi pribadi Anda dan kondisi kesehatan saat ini.
Dari mana Lemak Berasal
Elips dan treadmill sangat bergantung pada otot-otot tubuh bagian bawah yang besar; Namun, hanya karena area tubuh Anda ini digunakan, tidak menjamin di situlah kehilangan lemak akan terjadi. Dengan kata lain, bekerja dengan paha Anda tidak akan menjamin paha yang lebih ramping. Pengurangan bintik bukanlah sesuatu yang dilakukan tubuh Anda. Sebaliknya, itu bergantung pada simpanan lemak di seluruh tubuh Anda untuk bahan bakar otot yang bekerja. Jadi, sementara menggunakan elips atau treadmill dapat menghasilkan paha yang lebih ramping, itu juga dapat menyebabkan perut dan lengan lebih ramping.
Usahakan Upaya
Memanjakan diri dengan elips atau treadmill selama satu jam akan membakar kalori dan membantu upaya penurunan lemak Anda. Namun, jika Anda mencari hasil, ingatlah bahwa semakin tinggi intensitas latihan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin banyak lemak yang Anda akan kehilangan. Ada beberapa cara untuk meningkatkan intensitas pada elips atau treadmill, termasuk meningkatkan kecepatan Anda, meningkatkan kemiringan Anda atau, dengan elips saja, meningkatkan resistensi Anda. Ketika datang untuk berolahraga dan kehilangan lemak, American Council on Exercise mencatat bahwa pelatihan interval intensitas tinggi adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengurangi lemak perut dan subkutan. Jenis pelatihan ini melibatkan semburan aktivitas intens dengan periode pemulihan.
Masukkan Waktu
Konsistensi adalah kunci kesuksesan dalam pencarian paha yang lebih ramping. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu; Namun, lebih dari 250 menit mungkin diperlukan jika Anda mencari penurunan berat badan yang signifikan. Ini dapat dipecah menjadi 30 hingga 60 menit per hari latihan intensitas sedang lima hari per minggu atau 20 hingga 60 menit latihan intensitas tinggi tiga hari per minggu. Pilih latihan elips atau treadmill yang sesuai dengan jadwal Anda dan yang dapat Anda lakukan setiap hari.
Jangan Sabotase Usaha Anda
Menggunakan elips atau treadmill dengan setia akan sedikit membantu paha Anda jika Anda gagal menyensor apa yang masuk ke mulut Anda. Soda di sini, donat di sana dapat dengan cepat meniadakan semua waktu yang Anda habiskan di gym. Pertimbangkan fakta bahwa dari 24 jam, Anda hanya berolahraga selama satu hingga dua jam. Sisa waktu itu dihabiskan dalam keadaan yang relatif tidak bergerak. Apa yang Anda makan selama ini dibakar untuk bahan bakar atau disimpan sebagai lemak. Jadilah cerdas tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda; pilih makanan utuh, segar, bergizi yang dapat digunakan tubuh Anda daripada makanan cepat saji olahan berkalori tinggi.
