Setelah mengangkat beban, Anda harus merasa kuat dan menang, tidak lemah dan pegal. Sayangnya, sakit punggung dan angkat besi sering berjalan seiring; ketegangan yang terjadi di tulang belakang lumbar Anda, atau punggung bagian bawah, umumnya disebut sebagai "punggung angkat besi." Pantau gejalanya dengan hati-hati untuk memastikan rasa sakitnya tidak mengindikasikan suatu kondisi yang lebih serius daripada keseleo.
Gejala
Nyeri punggung seringkali merupakan akibat dari ketegangan pada ligamen atau otot. Sensasi dapat berkisar pada intensitas mulai dari nyeri ringan hingga rasa sakit kronis. Anda mungkin mengalami kejang yang menyakitkan atau merasa punggung bagian bawah Anda sensitif saat menyentuhnya. Kelemahan pada tulang belakang dan mati rasa bisa menandakan masalah serius. Jika Anda kehilangan kendali atas kandung kemih atau usus Anda, itu adalah keadaan darurat dan Anda harus segera mencari perhatian medis.
Penyebab
Nyeri punggung dapat disebabkan oleh postur atau teknik yang buruk. Jika punggung Anda membulat, pinggul Anda diletakkan pada sudut yang tinggi yang menekankan ligamen. Saat Anda mengangkat beban, itu menambah stres tambahan yang dapat menyebabkan ketegangan. Menjaga bahu Anda tetap stabil dan bertunangan akan membantu menjaga Anda agar tidak membulat. Peras glutes saat mengangkat beban untuk menarik panggul dan menjaga diri dari hiperekstensi punggung bawah.
Pengobatan
Anda harus mencari perhatian medis jika rasa sakit Anda berlanjut selama lebih dari beberapa hari. Umumnya, sakit punggung Anda akan hilang jika Anda beristirahat dan menghindari aktivitas yang membuat Anda stres. Tidur di samping Anda akan membuat stres lebih sedikit daripada tidur di punggung atau perut Anda. Kompres es dan obat-obatan bebas mungkin menenangkan. Dokter Inti merekomendasikan melakukan beberapa latihan ringan seperti berjalan untuk merangsang daerah tegang, tetapi hanya jika Anda memiliki cukup mobilitas.
Pencegahan
Untuk membantu mencegah cedera punggung, Spine-Health merekomendasikan untuk menggunakan beban yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak pengulangan. Mungkin bermanfaat untuk menggunakan mesin olahraga alih-alih mengangkat beban gratis, karena ini akan memberi Anda lebih banyak dukungan. Anda mungkin ingin menghindari gerakan angkat besi tertentu yang berisiko tinggi ke belakang seperti squat, deadlift, clean-and-brengsek dan snatch. Ini terutama berlaku untuk individu berusia di atas 50 tahun. Jika Anda duduk untuk waktu yang lama di tempat kerja, istirahat sejenak dan berjalan-jalan untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.
