Vitamin pelepas waktu - suplemen yang dirancang untuk secara perlahan melepaskan vitamin dalam waktu yang lama - tampaknya menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada vitamin biasa. Namun, otoritas kesehatan, termasuk Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard, mengatakan bahwa pelepasan waktu vitamin tidak terlalu berguna. Dalam beberapa kasus, vitamin pelepasan waktu mungkin diresepkan untuk mengobati kondisi kesehatan, tetapi mengonsumsi vitamin pelepasan waktu dapat berbahaya.
Kegunaan
Teori di balik vitamin pelepas waktu adalah bahwa mereka memberikan jumlah vitamin yang stabil ke dalam aliran darah Anda sepanjang hari. Namun, tidak seperti obat pelepasan waktu, vitamin pelepas waktu tidak lebih efektif daripada vitamin biasa, dan biasanya lebih mahal, menurut Harvard School of Public Health. Menurut Columbia University Health Services, kebanyakan orang tidak membutuhkan pemasukan vitamin yang terus-menerus yang diiklankan oleh vitamin pelepasan waktu, dan vitamin pelepasan waktu juga bisa berbahaya dan tidak efektif. Suplemen yang mengandung niasin pelepasan waktu, misalnya, menyebabkan efek samping yang lebih sedikit daripada suplemen niasin biasa tetapi dikaitkan dengan kerusakan hati.
Penelitian
Tidak ada badan penelitian signifikan tentang vitamin pelepasan waktu, tetapi penelitian yang ada menunjukkan bahwa vitamin pelepas waktu yang dijual sebagai suplemen gizi mungkin bahkan kurang efektif daripada vitamin biasa dan mungkin berbahaya. Menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, satu studi menemukan bahwa kapsul vitamin C yang melepaskan waktu adalah 50 persen lebih sedikit tersedia secara hayati daripada formulasi vitamin C lainnya, dan studi lain menemukan tidak ada perbedaan dalam penyerapan tubuh terhadap waktu-rilis vitamin C versus vitamin C. Sehubungan dengan pelepasan waktu niacin, sebuah ulasan yang diterbitkan dalam "Opini Ahli tentang Farmakoterapi" pada tahun 2004 menyimpulkan bahwa sementara pelepasan waktu niacin yang dijual sebagai suplemen nutrisi dikaitkan dengan toksisitas hati, suatu formulasi yang hanya diresepkan, formulasi pelepasan waktu saja. niasin tidak membawa risiko kesehatan yang sama.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Vitamin
Menurut Harvard School of Public Health, orang yang ingin mengonsumsi vitamin untuk kesehatan umum harus mencari multivitamin yang memasok 100 persen asupan rujukan diet untuk sebagian besar vitamin, menghindari pelepasan yang lama dan vitamin "mega" yang memasok 200 persen dari DRI atau lebih. Vitamin dosis tinggi, termasuk banyak persiapan pelepasan waktu, dapat menyebabkan masalah hati dan efek toksik lainnya, terutama dengan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A dan E. Pengecualian terhadap aturan "100 persen DRI", menurut HSPH, adalah vitamin D, karena banyak orang membutuhkan lebih dari DRI. Jika Anda memiliki kulit gelap atau sedikit terpapar sinar matahari langsung, minta dokter Anda memeriksa status vitamin D Anda.
Pertimbangan
Kecuali dokter Anda menganjurkan Anda mengonsumsi vitamin karena kondisi medis atau kekurangan makanan, Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi multivitamin. Selama Anda umumnya sehat dan makan makanan yang bervariasi yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, susu rendah lemak, daging tanpa lemak dan ikan, Anda mungkin menerima nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan. Secara umum, makanan utuh lebih disukai daripada vitamin karena juga mengandung mikronutrien dan serat. Sementara mengonsumsi multivitamin reguler yang mengandung 100 persen DRI kemungkinan aman bagi kebanyakan orang, vitamin dosis tinggi dan pelepasan waktu hanya boleh dikonsumsi di bawah pengawasan dokter.
