Sementara kekurangan berat badan mungkin tampak seperti masalah yang baik untuk dimiliki, itu dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti tulang yang lebih lemah, anemia dan kerontokan rambut, menurut American Academy of Family Physicians. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan nafsu makan Anda secara alami untuk membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Tip
Untuk menambah berat badan ketika Anda berjuang dengan penurunan berat badan yang tidak diinginkan atau berharap untuk membangun otot, Anda secara alami dapat meningkatkan nafsu makan dan asupan kalori dengan menjadwalkan makanan dan camilan harian Anda, mengonsumsi lebih banyak makanan padat kalori dan mengubah makanan yang Anda makan.
Hitung Kalori Anda
Indeks massa tubuh yang sehat (BMI) adalah antara 18, 5 hingga 24, 9, menurut Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional. Jika BMI Anda berada di bawah 18, 5, Anda dianggap kurang berat dan mungkin ingin memulai rencana penambahan berat badan.
Untuk memulai, hitung berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk menambah berat badan. Seorang wanita berusia akhir 20-an atau 30-an harus makan sekitar 1.800 kalori sehari jika dia hidup dengan gaya hidup yang tidak teratur, menurut Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan.
Seorang wanita yang cukup aktif, sementara itu, harus makan lebih dekat ke 2.200 untuk menjaga berat badan yang sehat. Disarankan bahwa pria berusia 20-an dan 30-an yang aktif makan hingga 3.000 kalori sehari.
Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Lebih aman untuk menambah berat badan perlahan seiring waktu daripada mencoba makan lebih banyak daripada yang bisa Anda tangani. Anda harus berusaha mendapatkan setengah hingga 2 pound per minggu, umumnya dengan makan sekitar 250 hingga 500 kalori lebih banyak sehari daripada yang biasa Anda lakukan, menurut Shepherd Center.
Buat Jadwal
Orang dengan berat badan kurang dan mereka yang memiliki metabolisme tinggi dapat berjuang untuk makan makanan lengkap setiap hari, atau sering berakhir dengan melewatkan makan karena mereka tidak lapar. Semakin banyak Anda makan, semakin banyak selera makan Anda, sehingga Anda mulai menginginkan makanan itu daripada melupakannya.
Mari kita mulai dengan sarapan. Sebuah studi Agustus 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the Nutrition Society menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung makan lebih sedikit di siang hari. Berpegang teguh pada sarapan sehat harian akan membangkitkan selera Anda untuk hari itu.
Setelah sarapan, pastikan Anda menjadwalkan camilan pertengahan pagi seperti pisang dengan mentega almond. Kemudian makan siang penuh (mungkin memilih sandwich daripada salad), mengunyah lebih banyak camilan di sore hari dan makan makan malam yang besar.
Makanlah Kalori-Padat, Makanan Sehat
Menambah berat badan tidak selalu berarti Anda harus makan makanan cepat setiap hari atau memasangkan es krim dan donat setiap kali makan. Sangat penting untuk mempertahankan diet yang sehat dan seimbang ketika Anda meningkatkan asupan kalori, karena tujuannya adalah untuk mendapatkan sedikit lemak dan otot, bukan menyumbat pembuluh darah Anda.
Makanan berprotein tinggi seperti susu murni atau yogurt, keju, telur, daging, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan harus menjadi makanan pokok Anda. Dan dalam hal penambahan berat badan, karbohidrat adalah teman Anda. Pilih saja yang tepat - seperti roti gandum dan pasta, ubi, beras merah dan pisang.
Dengan mengingat hal itu, jangan menghindar dari hidangan berat, kaya seperti makaroni dan keju, lasagna atau bakso krim, karena jenis makanan padat ini akan membantu Anda menjaga berat badan. Dan jika Anda vegan, usahakan makanan vegan berkalori tinggi seperti alpukat, tahu, hummus, dan santan.
Selain makan padat, makanan sehat, langkah-langkah tambahan yang dapat Anda ambil termasuk:
Menyediakan ruang untuk camilan: Agar metabolisme Anda tetap terjaga, Anda harus makan sedikit setiap beberapa jam. Pilih camilan padat energi seperti kacang, roti bakar dengan mentega almond, kue gandum atau telur rebus agar Anda tetap berenergi dan menjaga metabolisme Anda bekerja sepanjang hari.
Mengubah makanan Anda: Jika kenaikan berat badan sulit karena Anda tidak memiliki nafsu makan yang kuat secara alami, mungkin sudah waktunya untuk sedikit mengocok. Bereksperimen dan bercabang untuk mencoba jenis masakan baru yang dapat merangsang hasrat Anda lebih dari makanan biasa Anda.
Berolahraga lebih banyak: Meskipun ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, cobalah berolahraga lebih sering untuk meningkatkan nafsu makan Anda. Tidak ada yang seperti membangkitkan nafsu makan dengan berjalan kaki atau berenang, ketika tubuh Anda hanya membakar begitu banyak kalori sehingga Anda tidak punya pilihan selain mendambakan makanan untuk mendapatkan kembali energi Anda.
