Yoga menekankan kesadaran pikiran-tubuh melalui postur fisik, latihan pernapasan, dan latihan mental. Penurunan berat badan dengan yoga sangat tergantung pada jenis kelas yang Anda ambil dan latihan kardio lain yang Anda lakukan. Fox News menyatakan bahwa Anda dapat membakar sekitar 161 kalori per jam dalam kelas yoga Hatha yang lembut versus 432 kalori dalam kelas Power yoga selama satu jam. Untuk menurunkan berat badan, praktikkan latihan yoga intensif dengan salah satu DVD yoga terbaik tiga hingga lima kali seminggu, dan lengkapi dengan latihan kardio seperti berlari atau bersepeda dalam jumlah waktu yang sama.
Bangun Otot Dengan Yoga
Cari DVD yoga yang membangun otot dan fokus pada kekuatan inti untuk tubuh ramping. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" berfokus pada cardio untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori untuk menurunkan berat badan. DVD 40 menit ini menggabungkan aliran, postur yang menguatkan lengan, dan bonus segmen perut 10 menit jika Anda memiliki waktu ekstra untuk putaran pekerjaan inti lainnya. Membangun otot tidak hanya memberi Anda bentuk tubuh yang terpahat, tetapi otot juga memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. "Yoga untuk Kekuatan Inti" dari "Yoga Journal" juga menyuarakan perut melalui serangkaian backbend, tikungan dan pose berdiri.
Fokus pada Aliran
Vinyasa adalah jenis yoga yang menggabungkan banyak aliran, yang berarti bergerak dari satu postur ke postur berikutnya secara dinamis daripada hanya memegang serangkaian postur statis. Gerakan konstan membuat detak jantung Anda meningkat untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Tantang diri Anda dengan rekomendasi majalah "Lainnya" untuk "Aliran Yogini Vinyasa untuk Shiva Rea untuk Wanita." Rutin 75 menit juga berfokus pada mencintai tubuh Anda yang dapat mendorong ketenangan dan kesadaran, membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat. DVD Yoga juga merekomendasikan "Yayasan Baron Baptiste tentang Kekuatan Vinyasa Yoga" untuk mencegah kebosanan dan membawa jiwa ke dalam praktik Anda.
Pendekatan Kebugaran-Pelatihan
Jillian Michaels, pelatih terkenal dari acara TV "The Biggest Loser, " terkenal dengan strategi hardcore penurunan berat badannya. DVD yoga-nya, "Jillian Michaels Yoga Meltdown, " tidak terkecuali dengan strategi intensifnya yang biasa saat ia menempatkan Anda melalui dua rutinitas yoga 30 menit yang berkeringat yang akan meningkatkan pembakaran kalori sambil membangun otot. DVD ini menawarkan dua variasi rutin yang cocok untuk mereka yang baru memulai dan juga praktisi yang lebih berpengalaman. Program pembakaran lemak lainnya yang direkomendasikan oleh DVD Yoga yang memiliki keunggulan pelatihan kebugaran termasuk "P90X's Yoga X" dan "Yoga Burn" dengan Rodney Yee.
Tambahkan Interval
Pelatihan interval membuat Anda berganti-ganti periode latihan yang lebih sulit dengan periode pemulihan yang lebih ringan. Ini meningkatkan metabolisme untuk meningkatkan pembakaran lemak dan juga dapat memperpanjang jumlah waktu Anda bekerja pada tingkat usaha keras. Yogaworks "Body Slim" menggabungkan latihan yoga pembakaran lemak yang akan membuat otot Anda gemetar. Modifikasi ditawarkan untuk semua pose, jadi jangan menghindar bahkan sebelum Anda mencobanya. DVD lain yang akan menjaga detak jantung Anda termasuk "The Biggest Loser: The Workout: Weight Loss Yoga, " sebuah rutin yang bervariasi antara antara kerja ab, keseimbangan lengan, dan gerakan memahat kaki.
