Sementara orang kadang-kadang menganggap cardio sebagai cara yang baik untuk menurunkan berat badan, ini tidak selalu selalu demikian. Kadang-kadang orang tetap pada berat yang sama atau bahkan menambah berat badan meskipun melakukan latihan kardio teratur. Ini bisa disebabkan oleh beberapa alasan, termasuk melebih-lebihkan berapa banyak kardio yang Anda lakukan, meremehkan berapa banyak kalori yang Anda makan atau bahkan kondisi medis atau obat yang Anda minum.
Kebutuhan Kalori yang Terlalu Tinggi
Diet biasanya memiliki lebih banyak efek pada berat badan daripada berolahraga, jadi jika Anda menambah berat badan, Anda bisa melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Pria biasanya membutuhkan antara 14 dan 18 kalori per pon berat badan untuk mempertahankan berat badan mereka, tergantung pada tingkat aktivitas mereka, dan wanita biasanya membutuhkan antara 12 dan 16 kalori per pon berat badan. Orang-orang terkadang melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka bakar melalui latihan dan aktivitas harian mereka dan berpikir bahwa mereka membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya mereka lakukan. Ini bisa menyebabkan mereka makan terlalu banyak dan menambah berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik pada bulan Desember 2010 menemukan bahwa orang cenderung memperkirakan bahwa mereka membakar tiga hingga empat kali jumlah kalori daripada yang sebenarnya mereka bakar selama sesi latihan mereka, dan kemudian ketika diminta makan cukup untuk mengkompensasi kalori yang mereka bakar, mereka mengkonsumsi lebih dari dua kali lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar.
Menambah Berat Badan Karena Makan Terlalu Banyak
Orang sering mengkompensasi jumlah kalori yang mereka bakar melalui olahraga dengan makan lebih banyak, dan ini membatasi penurunan berat badan akibat latihan, catat sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity Reviews pada 2012. Juga mudah untuk meremehkan berapa banyak yang Anda makan. Orang-orang kadang-kadang lupa untuk memperhitungkan kalori dari minuman, bumbu dan contoh ketika mereka memiliki rasa atau dua makanan daripada seluruh penyajian. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada 2013 mencatat bahwa orang cenderung meremehkan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi di restoran cepat saji, terutama jika mereka memiliki makanan yang lebih besar.
Untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 pon per minggu, Anda perlu membuat defisit kalori sekitar 500 kalori per hari baik dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak. Namun, jangan terlalu banyak mengurangi kalori. Terlalu sedikit kalori per hari dapat memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Pria harus mendapatkan setidaknya 1.800 kalori per hari, dan wanita membutuhkan setidaknya 1.200 per hari untuk meminimalkan efek buruk pada metabolisme.
Metode Latihan Cardio yang Tidak Efektif
Anda mungkin melakukan banyak kardio, tetapi jika tidak pada tingkat intensitas yang sangat tinggi dan jika Anda tidak melakukan latihan ketahanan juga, itu mungkin tidak mengarah pada penurunan berat badan. Misalnya, untuk orang dengan berat 160 pon, berjalan dengan kecepatan 2 mil per jam hanya membakar sekitar 204 kalori per jam. Memiliki camilan ekstra dapat dengan mudah menangkal manfaat apa pun dari cardio ini. Satu jam pelatihan ketahanan akan membakar sekitar 365 kalori untuk orang sebesar ini, serta membantu membangun otot. Menambahkan otot meningkatkan metabolisme Anda, karena otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan daripada lemak. Tanpa latihan ketahanan, sekitar seperempat dari berat badan yang Anda turun akan berasal dari otot, bukan lemak, jadi penting untuk tidak melewatkan latihan jenis ini. Tentu saja, jika Anda makan terlalu banyak kalori, olahraga Anda dapat membuat Anda menambah otot tanpa menurunkan berat badan, dan ini juga bisa menjelaskan kenaikan berat badan Anda.
Perlawanan terhadap Penurunan Berat Badan yang Diinduksi Olahraga
Secara umum, semakin banyak kardio yang Anda lakukan dan semakin kuat Anda berolahraga, semakin banyak berat badan dan lemak tubuh yang akan Anda hilangkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine pada tahun 2004. Namun, beberapa orang cenderung tidak kehilangan banyak berat seperti yang diharapkan melalui berolahraga. Orang-orang sering mengimbangi jumlah olahraga yang mereka lakukan dengan mengurangi aktivitas mereka yang lain atau makan lebih banyak kalori, sehingga meminimalkan potensi penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2015 mencatat bahwa jika seseorang tidak mengalami perubahan berat badan dan lemak tubuh setelah empat minggu berolahraga, ia mungkin menjadi kompensator, dan kardio mungkin tidak efektif untuk menurunkan berat badan. untuk dia.
Potensi Masalah Medis
Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada alasan medis untuk kenaikan berat badan Anda yang tidak dapat dijelaskan. Minum obat-obatan tertentu, termasuk obat diabetes, yang digunakan untuk mengobati masalah kesehatan mental, pil KB atau kortikosteroid, dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Memiliki tiroid yang kurang aktif, mengalami menopause atau menderita sindrom ovarium polikistik atau sindrom Cushing juga dapat membuat Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan.
