Banyak alasan berbeda diberikan untuk melakukan pelatihan resistensi. Ini dapat meningkatkan metabolisme Anda dan menurunkan lemak tubuh Anda sambil meningkatkan jaringan otot tanpa lemak. Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda untuk kegiatan sehari-hari dan / atau kinerja olahraga. Mungkin Anda hanya menyukai penampilan tubuh Anda dengan sesi latihan reguler. Untuk mencapai salah satu atau semua tujuan ini, Anda harus mendorong diri sendiri. Setelah sesi latihan kekuatan intensitas tinggi, nyeri otot bisep Anda sesekali normal.
Biceps Brachii
The biceps brachii berjalan di sepanjang bagian depan lengan atas Anda. Otot ini memiliki dua kepala - panjang, kepala luar dan kepala pendek dan dalam. Kepala panjang berasal dari tuberositas supraglenoid skapula Anda, atau tulang belikat. Kepala pendek berasal dari proses koracoid skapula. Serabut otot kemudian mengalir ke lengan Anda dan memasukkan dua tulang lengan Anda - jari-jari dan ulna. Fungsi utama dari bisep adalah untuk melenturkan, atau menekuk, siku dan memberi, atau memutar, lengan bawah. Bisep Anda juga membantu melenturkan sendi bahu dan mengangkat lengan di depan tubuh Anda.
Efek Pelatihan Perlawanan
Pakar kebugaran dulu percaya bahwa rasa sakit akibat olahraga adalah hasil dari penumpukan asam laktat di otot yang bekerja, menurut Gabe Mirkin, MD. Namun, para ilmuwan sekarang tahu bahwa rasa sakit itu sebenarnya disebabkan oleh kerusakan mikroskopis yang disebabkan oleh serat otot selama pelatihan resistensi. Air mata ini adalah bagian penting dari pelatihan dan mengadaptasi jaringan otot Anda. Saat sembuh, seratnya lebih kuat dari sebelumnya. Tanpa memaksakan diri selama latihan bisep, Anda tidak akan pernah menjadi lebih kuat atau meningkatkan ukuran atau daya tahan otot.
Istirahat dan Nutrisi
Biasanya rasa sakitnya tidak segera muncul tetapi delapan atau lebih jam kemudian. Sangat penting bahwa Anda mengambil setidaknya 48 jam antara latihan bisep untuk membiarkan air mata di otot Anda sembuh dengan baik. Jika masih sakit, Anda mungkin perlu waktu lebih lama. Penting juga untuk memberi makan tubuh Anda dengan benar sehingga memiliki nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mengisi bahan bakar dan memperbaiki bisep Anda. Konsumsilah sumber karbohidrat utuh bersama dengan sumber protein tanpa lemak untuk perbaikan dan pemulihan otot.
Overtraining
Jika bisep Anda sakit segera setelah latihan atau rasa sakit berlanjut lebih dari beberapa hari, Anda mungkin mengalami overtraining. Overtraining adalah berolahraga terlalu sering dan / atau dengan terlalu banyak beban atau volume. Anda mungkin perlu mengurangi berat badan dan set / pengulangan yang Anda lakukan selama latihan untuk menyembuhkan secara memadai. Anda juga harus mempertimbangkan mengurangi jumlah latihan bisep yang Anda lakukan setiap minggu menjadi satu atau dua. Latihan yang terlalu lama dapat menyebabkan cedera dan mengurangi kekuatan pada bisep Anda.
