Meskipun Anda tidak dapat secara selektif membakar lemak dari perut Anda, jongkok membakar lemak dan membentuk otot. Sementara squat terutama mengembangkan kekuatan dan kekuatan, squat berat meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar kalori saat istirahat sepanjang hari. Jongkok itu sendiri tetap merupakan latihan yang sulit, dan upaya jongkok yang berat menghabiskan banyak upaya, dan membakar kalori dalam prosesnya. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai latihan kekuatan atau program diet.
Kalori
Berjongkok membutuhkan banyak upaya, dan upaya itu tetap berbanding lurus dengan berat yang Anda gunakan saat jongkok dan volume latihan Anda. Semakin lama dan lebih keras Anda berlatih, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Dan sementara upaya ini tidak datang langsung dari lemak yang disimpan di sekitar pinggang Anda, sebagian energi akan melakukannya. Seiring waktu, peningkatan pengeluaran kalori ini dapat menyebabkan peningkatan kehilangan lemak tubuh, tetapi diet Anda juga harus teratur. Anda bisa jongkok berat sepanjang hari, tetapi jika Anda minum soda dan makan junk food di antara set, Anda tidak bisa berharap untuk membuat kemajuan.
Diet
Untuk mulai kehilangan lemak tubuh, lakukan sedikit penyesuaian dalam diet Anda. Tiba-tiba, pemotongan drastis dalam diet Anda dapat memiliki efek negatif pada metabolisme Anda, menyebabkan Anda kehilangan jaringan otot tanpa lemak dan memperlambat metabolisme Anda, yang menghasilkan kesulitan lebih besar kehilangan lemak. Potong kalori Anda hanya 250 per hari pada awalnya, kurangi asupan lemak jenuh seperti yang ditemukan pada daging merah berlemak, telur, dan mentega. Hilangkan karbohidrat manis seperti gula pasir, soda, dan junk food. Setelah tiga atau empat minggu, jika Anda tidak puas dengan kemajuan Anda, Anda dapat memangkas kalori lebih jauh.
Berjongkok untuk Kehilangan Lemak
Metode yang Anda latih akan berperan dalam berapa banyak lemak yang bisa Anda bakar. Setelah jongkok, metabolisme Anda meningkat, serta kadar testosteron dan hormon pertumbuhan Anda. Kedua hormon ini membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak saat berdiet dan membakar lemak. Dengan meningkatkan keduanya melalui latihan, Anda dapat menyebabkan tubuh Anda membakar sedikit lemak ekstra. Biarkan periode istirahat Anda singkat, tidak lebih dari satu menit di antara set squat di gym. Berlatih dengan beban yang membuat Anda kesulitan menyelesaikan sepuluh repetisi, sementara hanya beristirahat satu menit di antara set akan menyebabkan peningkatan signifikan kadar hormon pertumbuhan Anda, menurut sebuah studi tahun 1993 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology."
Tabata
Protokol Tabata adalah metode lanjutan untuk mengadaptasi pelatihan interval ke pelatihan resistensi, dan itu efektif dan brutal. Untuk berjongkok menggunakan metode ini, Anda akan melakukan pengulangan sebanyak mungkin selama periode 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik, lalu ulangi. Proses ini berlanjut selama empat menit. Setiap periode istirahat 10 detik berarti tepat 10 detik. Sebelas detik setelah squat terakhir dari set sebelumnya, Anda harus menuju ke bawah squat pertama Anda di set berikutnya. Empat menit mungkin tidak terasa lama - sampai Anda mencobanya.
