Perenang wanita biasanya memiliki tipe tubuh berotot dengan punggung lebar dan bahu kuat. Tipe tubuh ini menguntungkan untuk berenang. Namun, selama musim off, banyak perenang wanita langsing, ingin tidak mempertahankan tubuh berotot. Adalah umum bagi perenang wanita untuk menurunkan berat badan dengan beralih dari latihan beban ke kardio untuk menghindari otot tambahan.
Latihan beban
Perenang wanita sering berlatih beban selama musim kompetisi untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang dibutuhkan untuk mendorong melalui air. Rancang ulang sesi latihan beban Anda untuk mengurangi jumlah berat yang Anda latih, kata David Salo, penulis "Complete Conditioning for Swimming." Salo merekomendasikan untuk mengurangi jumlah berat yang Anda gunakan hingga 50 persen. Misalnya, jika Anda menekan 150 pound selama musim kompetisi, kurangi jumlah itu menjadi 75 pound. Hindari melakukan lebih dari tiga set 10 repetisi, kata Salo.
Kurangi Konsumsi Protein
Selama musim kompetisi, Anda harus mengonsumsi protein yang cukup untuk mendukung tipe tubuh berotot Anda. Jika Anda terus mengonsumsi jumlah protein yang sama selama musim liburan, Anda mungkin mengalami kesulitan melangsingkan tubuh, menurut Bill Sweetenham, penulis "Championship Swim Training." Mengurangi protein membantu Anda melepaskan otot yang tidak dibutuhkan. Aturan umum praktis untuk melangsingkan tubuh adalah dengan memotong asupan protein menjadi dua, jelas Sweetenham.
Lakukan Cardio
Ketika Anda mengurangi asupan protein, beberapa otot Anda akan dikonversi menjadi lemak karena tidak ada cukup protein untuk mempertahankannya, jelas Salo. Cardio efektif untuk pembakaran lemak. Selain itu, cardio tidak merangsang atau berkontribusi pada pertumbuhan otot baru, yang penting untuk melangsingkan otot. Jika Anda memiliki pelatih olahraga, bicarakan dengannya tentang merancang rejimen kardio untuk Anda ikuti.
Apa yang Harus Dihindari
Jika punggung dan bahu Anda tebal dan Anda ingin mengurangi ukurannya, hindari latihan yang berhasil di area tersebut, kata Sweetenham. Tujuannya adalah untuk merapikan bahu dan punggung Anda sehingga Anda terlihat kurang tebal. Anda dapat terus melatih perut, kaki, dan lengan Anda, tetapi hindari menggunakan beban yang berat. Anda ingin menghindari penambahan otot baru, jelas Sweetenham.
