Antara menyeimbangkan pekerjaan, bermain dan bepergian, bagaimana Anda bisa menemukan waktu untuk berolahraga? Tapi itu tidak sesulit yang Anda kira: Hanya lima menit berolahraga di luar terbukti sangat meningkatkan harga diri dan suasana hati. Jangan stres tentang jenis olahraga apa yang terbaik. Tanyakan kepada diri sendiri: Jenis olahraga apa yang paling mungkin saya lakukan? Terlalu banyak orang terperangkap dalam hal spesifik, merasa kewalahan dan berhenti segera setelah mereka mulai. Jika Anda tahu betapa susahnya berolahraga saat bepergian, berikut ini solusinya: Bawalah tali lompat. Lompat tali adalah terapi sebanyak latihan. Ini mengurangi kecemasan, depresi dan penanda stres. Yang Anda butuhkan untuk latihan cepat di jalan adalah lompatan tali yang bisa dengan mudah Anda masukkan ke dalam koper.
Antara menyeimbangkan pekerjaan, bermain dan bepergian, bagaimana Anda bisa menemukan waktu untuk berolahraga? Tapi itu tidak sesulit yang Anda kira: Hanya lima menit berolahraga di luar terbukti sangat meningkatkan harga diri dan suasana hati. Jangan stres tentang jenis olahraga apa yang terbaik. Tanyakan kepada diri sendiri: Jenis olahraga apa yang paling mungkin saya lakukan? Terlalu banyak orang terperangkap dalam hal spesifik, merasa kewalahan dan berhenti segera setelah mereka mulai. Jika Anda tahu betapa susahnya berolahraga saat bepergian, berikut ini solusinya: Bawalah tali lompat. Lompat tali adalah terapi sebanyak latihan. Ini mengurangi kecemasan, depresi dan penanda stres. Yang Anda butuhkan untuk latihan cepat di jalan adalah lompatan tali yang bisa dengan mudah Anda masukkan ke dalam koper.
Alternatif Leg Hops
Mulailah dengan pemanasan mudah yang meningkatkan detak jantung Anda dan mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk berolahraga. Jika Anda tidak terlalu berpengalaman dengan lompat tali, cobalah mendengarkan musik dan pantulkan irama musik. Melompat tali adalah soal waktu, dan ini adalah cara yang bagus untuk berlatih. BAGAIMANA CARA MEREKA: Mulailah memantul dari satu kaki ke kaki lain (kiri, kanan, kiri, kanan) tanpa tali. Jika ini tidak cukup intens untuk Anda, lakukan lompatan ekstra dengan satu kaki sebelum beralih ke sisi lain (kiri, kiri, kanan, kanan). Bermain-main dengan apa yang terasa benar. Jika Anda membutuhkan lebih banyak tantangan, ikutilah langkahnya. Hitung 100 bouncing per sisi.
Mulailah dengan pemanasan mudah yang meningkatkan detak jantung Anda dan mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk berolahraga. Jika Anda tidak terlalu berpengalaman dengan lompat tali, cobalah mendengarkan musik dan pantulkan irama musik. Melompat tali adalah soal waktu, dan ini adalah cara yang bagus untuk berlatih. BAGAIMANA CARA MEREKA: Mulailah memantul dari satu kaki ke kaki lain (kiri, kanan, kiri, kanan) tanpa tali. Jika ini tidak cukup intens untuk Anda, lakukan lompatan ekstra dengan satu kaki sebelum beralih ke sisi lain (kiri, kiri, kanan, kanan). Bermain-main dengan apa yang terasa benar. Jika Anda membutuhkan lebih banyak tantangan, ikutilah langkahnya. Hitung 100 bouncing per sisi.
Lingkaran Tali Lintas-Tubuh
Meskipun lompat tali sangat menekankan pada tubuh bagian bawah, Anda masih perlu menghangatkan tubuh bagian atas. Untuk menyalakan otot bahu Anda, gunakan tali lompat yang berputar sebagai beban dinamis yang berirama untuk mengendalikan. CARA MELAKUKANNYA: Pegang kedua pegangan tali lompat di tangan kanan Anda. Sambil memegang tali ke sisi kanan Anda, mulailah membuat lingkaran dengan tali. Setelah Anda memiliki ritme, silangkan tangan Anda di depan tubuh Anda untuk membuat lingkaran di sisi lain. Akhirnya, tangan kanan Anda akan membuat lingkaran di sisi tubuh Anda yang bergantian (kanan, kiri, kanan, kiri). Lakukan 50 berturut-turut dengan tangan kanan, lalu 50 dengan tangan kiri sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
Meskipun lompat tali sangat menekankan pada tubuh bagian bawah, Anda masih perlu menghangatkan tubuh bagian atas. Untuk menyalakan otot bahu Anda, gunakan tali lompat yang berputar sebagai beban dinamis yang berirama untuk mengendalikan. CARA MELAKUKANNYA: Pegang kedua pegangan tali lompat di tangan kanan Anda. Sambil memegang tali ke sisi kanan Anda, mulailah membuat lingkaran dengan tali. Setelah Anda memiliki ritme, silangkan tangan Anda di depan tubuh Anda untuk membuat lingkaran di sisi lain. Akhirnya, tangan kanan Anda akan membuat lingkaran di sisi tubuh Anda yang bergantian (kanan, kiri, kanan, kiri). Lakukan 50 berturut-turut dengan tangan kanan, lalu 50 dengan tangan kiri sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
Lompat Tali Sederhana
Sudah waktunya untuk menggabungkan tiga hal yang Anda praktikkan dalam pemanasan Anda: gerakan tubuh bagian bawah, gerakan tubuh bagian atas dan ritme. Memasukkan area tubuh yang berbeda tidak hanya membakar lebih banyak kalori, tetapi juga menggunakan lebih banyak otak Anda, memberi Anda tantangan mental juga. Jika Anda tidak berpengalaman dengan lompat tali, Anda mungkin pada awalnya akan melihat bahwa waktu Anda jauh dan Anda sering mengenai kaki. Tidak apa-apa! Setiap orang harus mulai di suatu tempat. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tali di belakang Anda. Ayunkan ke atas kepala Anda dan bawa kembali ke kaki Anda. Lompat sebelum menyentuh kaki Anda dan ulangi. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Sudah waktunya untuk menggabungkan tiga hal yang Anda praktikkan dalam pemanasan Anda: gerakan tubuh bagian bawah, gerakan tubuh bagian atas dan ritme. Memasukkan area tubuh yang berbeda tidak hanya membakar lebih banyak kalori, tetapi juga menggunakan lebih banyak otak Anda, memberi Anda tantangan mental juga. Jika Anda tidak berpengalaman dengan lompat tali, Anda mungkin pada awalnya akan melihat bahwa waktu Anda jauh dan Anda sering mengenai kaki. Tidak apa-apa! Setiap orang harus mulai di suatu tempat. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tali di belakang Anda. Ayunkan ke atas kepala Anda dan bawa kembali ke kaki Anda. Lompat sebelum menyentuh kaki Anda dan ulangi. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Lompatan Lutut Tinggi
Sekarang saatnya untuk meningkatkan intensitas. Hal terbaik tentang latihan ini adalah Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memberikan perlawanan dan membuatnya lebih sulit. Jadi, alih-alih hanya melompat, Anda juga akan menarik kaki Anda. CARA MELAKUKANNYA: Membangun uap dengan beberapa lompatan tali sederhana, kemudian beralih ke lompatan tali lutut tinggi. Pada setiap lompatan, angkat lutut setinggi yang Anda bisa. Begitu Anda terbiasa, dorong diri Anda lebih keras dan angkat lutut Anda lebih tinggi. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comSekarang saatnya untuk meningkatkan intensitas. Hal terbaik tentang latihan ini adalah Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memberikan perlawanan dan membuatnya lebih sulit. Jadi, alih-alih hanya melompat, Anda juga akan menarik kaki Anda. CARA MELAKUKANNYA: Membangun uap dengan beberapa lompatan tali sederhana, kemudian beralih ke lompatan tali lutut tinggi. Pada setiap lompatan, angkat lutut setinggi yang Anda bisa. Begitu Anda terbiasa, dorong diri Anda lebih keras dan angkat lutut Anda lebih tinggi. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Menurunkan kaki
Waktu untuk memberikan lompatan istirahat pendek dengan latihan inti sederhana. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan tali lompat masih di tangan Anda. Jaga agar kaki Anda lurus, angkat kaki Anda sehingga tegak lurus dengan tanah. Jika Anda tidak bisa mendapatkan setinggi itu, tidak apa-apa. Lilitkan tali di sekitar kaki kiri Anda dan gunakan tali untuk membantu menahan kaki itu di udara. Turunkan kaki kanan Anda tepat di atas tanah, lalu angkat kembali ke tegak lurus. Tanam punggung Anda dengan kuat di tanah sepanjang waktu. Jika Anda menurunkan kaki dan merasakan punggung terlentang, jangan turun sejauh pada rep berikutnya. Juga pikirkan tentang menjaga kaki Anda "sepanjang" sepanjang tumit Anda selama latihan. Lakukan 10 repetisi di satu sisi, lalu lakukan 10 di sisi lainnya.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comWaktu untuk memberikan lompatan istirahat pendek dengan latihan inti sederhana. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan tali lompat masih di tangan Anda. Jaga agar kaki Anda lurus, angkat kaki Anda sehingga tegak lurus dengan tanah. Jika Anda tidak bisa mendapatkan setinggi itu, tidak apa-apa. Lilitkan tali di sekitar kaki kiri Anda dan gunakan tali untuk membantu menahan kaki itu di udara. Turunkan kaki kanan Anda tepat di atas tanah, lalu angkat kembali ke tegak lurus. Tanam punggung Anda dengan kuat di tanah sepanjang waktu. Jika Anda menurunkan kaki dan merasakan punggung terlentang, jangan turun sejauh pada rep berikutnya. Juga pikirkan tentang menjaga kaki Anda "sepanjang" sepanjang tumit Anda selama latihan. Lakukan 10 repetisi di satu sisi, lalu lakukan 10 di sisi lainnya.
Scissor Jumps
Setelah pekerjaan inti Anda, kembali ke lompat tali sederhana untuk mendapatkan ritme Anda kembali sebelum beralih ke lompatan gunting. Ini sangat mirip dengan lompatan sederhana, tetapi posisi kaki Anda berubah - satu kaki ke depan, satu kaki ke belakang. Scissor jumps adalah cara yang lebih dinamis untuk melatih pola gerakan yang sama dengan penurunan kaki yang baru saja Anda lakukan, dan mereka juga mengajarkan Anda untuk bergerak dari sisi ke sisi. BAGAIMANA CARA MEREKA: Lompat dan mendaratkan satu kaki ke depan dan kaki lainnya kembali pada setiap lompatan. Berganti sisi, dan pertahankan ritme Anda. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comSetelah pekerjaan inti Anda, kembali ke lompat tali sederhana untuk mendapatkan ritme Anda kembali sebelum beralih ke lompatan gunting. Ini sangat mirip dengan lompatan sederhana, tetapi posisi kaki Anda berubah - satu kaki ke depan, satu kaki ke belakang. Scissor jumps adalah cara yang lebih dinamis untuk melatih pola gerakan yang sama dengan penurunan kaki yang baru saja Anda lakukan, dan mereka juga mengajarkan Anda untuk bergerak dari sisi ke sisi. BAGAIMANA CARA MEREKA: Lompat dan mendaratkan satu kaki ke depan dan kaki lainnya kembali pada setiap lompatan. Berganti sisi, dan pertahankan ritme Anda. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Melompati Melompat
Sekarang ambil lompatan gunting itu ke tingkat berikutnya. Bergerak dari dua kaki ke satu kaki menantang kekuatan otot dan keseimbangan dengan cara yang belum Anda lakukan dalam latihan ini. Untuk memudahkan dalam pelatihan satu kaki, mulailah dengan melompat-lompat. BAGAIMANA CARA MEREKA: Pertahankan tempo yang sama seperti saat lompatan gunting, tetapi mendaratlah dengan hanya satu kaki di tanah. Saat talinya datang, lompatlah dengan kaki kanan dan mendarat di sebelah kiri. Lakukan sedikit lompatan pada kaki kiri Anda saat tali ada di belakang Anda. Ketika tali kembali, lompat dengan kaki kiri dan mendarat di kaki kanan. Pikirkan tentang melompat-lompat saat Anda memutar tali ke atas dan ke bawah. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comSekarang ambil lompatan gunting itu ke tingkat berikutnya. Bergerak dari dua kaki ke satu kaki menantang kekuatan otot dan keseimbangan dengan cara yang belum Anda lakukan dalam latihan ini. Untuk memudahkan dalam pelatihan satu kaki, mulailah dengan melompat-lompat. BAGAIMANA CARA MEREKA: Pertahankan tempo yang sama seperti saat lompatan gunting, tetapi mendaratlah dengan hanya satu kaki di tanah. Saat talinya datang, lompatlah dengan kaki kanan dan mendarat di sebelah kiri. Lakukan sedikit lompatan pada kaki kiri Anda saat tali ada di belakang Anda. Ketika tali kembali, lompat dengan kaki kiri dan mendarat di kaki kanan. Pikirkan tentang melompat-lompat saat Anda memutar tali ke atas dan ke bawah. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Bolak Lompatan Satu-Kaki
Lompat tali tunggal bergantian lebih intens daripada lompatan melompat karena sekarang tali harus bergerak lebih cepat untuk mengikuti lompatan Anda karena Anda tidak mendapatkan manfaat dari lompatan ekstra saat melompat. BAGAIMANA CARA MEREKA: Lompat dengan kaki kanan saat talinya berada di bawah kaki Anda. Mendaratlah dengan kaki kiri Anda, lalu lompat dengan kiri saat talinya kembali. Irama itu benar, tali, kiri, tali. Tembak untuk 25 repetisi (50 jika itu terlalu mudah).
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comLompat tali tunggal bergantian lebih intens daripada lompatan melompat karena sekarang tali harus bergerak lebih cepat untuk mengikuti lompatan Anda karena Anda tidak mendapatkan manfaat dari lompatan ekstra saat melompat. BAGAIMANA CARA MEREKA: Lompat dengan kaki kanan saat talinya berada di bawah kaki Anda. Mendaratlah dengan kaki kiri Anda, lalu lompat dengan kiri saat talinya kembali. Irama itu benar, tali, kiri, tali. Tembak untuk 25 repetisi (50 jika itu terlalu mudah).
Lompatan Satu-Kaki
Latihan ini menghilangkan gerakan dari sisi ke sisi pada setiap rep, menghilangkan periode istirahat yang biasanya Anda dapatkan pada dua latihan sebelumnya. Harus melompat dan mendarat dengan satu kaki membutuhkan banyak kekuatan, kekuatan, keseimbangan dan koordinasi (terutama ketika ada tali yang beterbangan di sekitar tubuh Anda). BAGAIMANA CARA MEREKA: Lompat dan mendarat dengan kaki yang sama setiap kali talinya muncul. Irama adalah kiri, tali, kiri, tali, sampai Anda menyelesaikan semua repetisi dalam satu set. Tembak untuk lima repetisi di setiap sisi (10 jika itu terlalu mudah) kemudian ulangi untuk dua putaran lagi.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comLatihan ini menghilangkan gerakan dari sisi ke sisi pada setiap rep, menghilangkan periode istirahat yang biasanya Anda dapatkan pada dua latihan sebelumnya. Harus melompat dan mendarat dengan satu kaki membutuhkan banyak kekuatan, kekuatan, keseimbangan dan koordinasi (terutama ketika ada tali yang beterbangan di sekitar tubuh Anda). BAGAIMANA CARA MEREKA: Lompat dan mendarat dengan kaki yang sama setiap kali talinya muncul. Irama adalah kiri, tali, kiri, tali, sampai Anda menyelesaikan semua repetisi dalam satu set. Tembak untuk lima repetisi di setiap sisi (10 jika itu terlalu mudah) kemudian ulangi untuk dua putaran lagi.
Terlentang Diagonal 3-Bulan
Mulailah untuk tenang dan selesaikan dengan lebih banyak pekerjaan inti sebelum menyebutnya berhenti. BAGAIMANA CARA MEREKA: Pegang ujung tali lompat Anda di masing-masing tangan dan berbaring telentang. Angkat kaki Anda ke udara dengan kaki ditekuk dan ulurkan tangan ke arah langit. Buang napas perlahan dan tekan kembali ke tanah. Bawa tangan Anda ke tanah untuk membuat diagonal dengan lompat tali di tubuh Anda. Telapak tangan kanan Anda harus menghadap ke tanah di sebelah pinggul kanan Anda. Tangan kiri Anda harus berada di atas dan keluar ke samping dengan ibu jari Anda menyentuh tanah. Pisahkan kedua tangan Anda pada tali sehingga tali itu berhenti sebelum tangan Anda menyentuh tanah. Tahan posisi ini dan tarik napas lima kali sebelum berpindah sisi. Ulangi untuk dua set.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comMulailah untuk tenang dan selesaikan dengan lebih banyak pekerjaan inti sebelum menyebutnya berhenti. BAGAIMANA CARA MEREKA: Pegang ujung tali lompat Anda di masing-masing tangan dan berbaring telentang. Angkat kaki Anda ke udara dengan kaki ditekuk dan ulurkan tangan ke arah langit. Buang napas perlahan dan tekan kembali ke tanah. Bawa tangan Anda ke tanah untuk membuat diagonal dengan lompat tali di tubuh Anda. Telapak tangan kanan Anda harus menghadap ke tanah di sebelah pinggul kanan Anda. Tangan kiri Anda harus berada di atas dan ke samping dengan ibu jari Anda menyentuh tanah. Pisahkan kedua tangan Anda pada tali sehingga tali itu berhenti tepat sebelum tangan Anda menyentuh tanah. Tahan posisi ini dan tarik napas lima kali sebelum berpindah sisi. Ulangi untuk dua set.
Split-Squat Hold
Latihan terakhir ini melatih tubuh bagian bawah dengan cara yang biasanya tidak Anda alami saat lompat tali, dan ini adalah akhir yang bagus untuk pendinginan. CARA MELAKUKANNYA: Berlutut dengan satu lutut dengan kedua lutut ditekuk pada 90 derajat. Buang napas sepenuhnya untuk mengatur tulang rusuk Anda ke bawah dan selipkan tulang ekor Anda di bawah Anda. Dengan memegang posisi ini, bawa lutut bagian bawah ke atas tepat di atas tanah. Tetap diam selama Anda bisa dengan lutut melayang di atas tanah. Ketika Anda merasa tidak dapat menahan posisi lebih lama, tahan selama 10 detik sebelum beralih sisi.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comLatihan terakhir ini melatih tubuh bagian bawah dengan cara yang biasanya tidak Anda alami saat lompat tali, dan ini adalah akhir yang bagus untuk pendinginan. CARA MELAKUKANNYA: Berlutut dengan satu lutut dengan kedua lutut ditekuk pada 90 derajat. Buang napas sepenuhnya untuk mengatur tulang rusuk Anda ke bawah dan selipkan tulang ekor Anda di bawah Anda. Dengan memegang posisi ini, bawa lutut bagian bawah ke atas tepat di atas tanah. Tetap diam selama Anda bisa dengan lutut melayang di atas tanah. Ketika Anda merasa tidak dapat menahan posisi lebih lama, tahan selama 10 detik sebelum beralih sisi.
Bagaimana menurut anda?
Sekarang setelah Anda tahu bahwa mungkin untuk mendapatkan latihan yang baik hanya dengan lompat tali, akankah Anda mencobanya sendiri? Atau apakah Anda sudah menggunakan latihan ini sebagai cara menjaga tingkat kebugaran Anda dan tetap waras saat di jalan? Modifikasi apa yang akan Anda lakukan untuk latihan ini? Bagaimana Anda memasukkan lompat tali ke dalam latihan Anda? Apa tips lain yang Anda miliki untuk sesama pelancong yang cocok? Bagikan rekomendasi Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comSekarang setelah Anda tahu bahwa mungkin untuk mendapatkan latihan yang baik hanya dengan lompat tali, akankah Anda mencobanya sendiri? Atau apakah Anda sudah menggunakan latihan ini sebagai cara menjaga tingkat kebugaran Anda dan tetap waras saat di jalan? Modifikasi apa yang akan Anda lakukan untuk latihan ini? Bagaimana Anda memasukkan lompat tali ke dalam latihan Anda? Apa tips lain yang Anda miliki untuk sesama pelancong yang cocok? Bagikan rekomendasi Anda di bagian komentar di bawah!
