Sambil mendengarkan musik romantis atau meringkuk pasangan Anda mungkin dapat membantu Anda dalam mood, penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tertentu mungkin memainkan peran yang lebih besar dalam kesehatan seksual wanita. "Kesehatan keseluruhan wanita memainkan peran besar dalam kesejahteraan seksualnya dan secara positif dapat memengaruhi kondisi yang mungkin dideritanya di kamar tidur. Infeksi saluran kemih kronis (ISK), pertumbuhan berlebih ragi, sindrom ovarium polikistik (PCOS), kekeringan pada vagina atau kemurungan. dan sifat lekas marah hanyalah beberapa masalah yang dapat menjangkiti banyak wanita, menjadikan keintiman sebagai tugas yang menakutkan alih-alih pengalaman sensual dan menyenangkan yang seharusnya, "kata Misti Gueron, MS, RD, terapis nutrisi medis di Khalili Center. Penelitian menunjukkan sembilan makanan ini dapat membantu meringankan dan, dalam beberapa kasus, mengatasi ketidaknyamanan seksual Anda.
Sambil mendengarkan musik romantis atau meringkuk pasangan Anda mungkin membantu Anda dalam mood, penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tertentu mungkin memainkan peran yang lebih besar dalam kesehatan seksual wanita. "Kesehatan keseluruhan wanita memainkan peran besar dalam kesejahteraan seksualnya dan secara positif dapat memengaruhi kondisi yang mungkin dideritanya di kamar tidur. Infeksi saluran kemih kronis (ISK), pertumbuhan berlebih ragi, sindrom ovarium polikistik (PCOS), kekeringan pada vagina atau kemurungan. dan sifat lekas marah hanyalah beberapa masalah yang dapat menjangkiti banyak wanita, menjadikan keintiman sebagai tugas yang menakutkan alih-alih pengalaman sensual dan menyenangkan yang seharusnya, "kata Misti Gueron, MS, RD, terapis nutrisi medis di Khalili Center. Penelitian menunjukkan sembilan makanan ini dapat membantu meringankan dan, dalam beberapa kasus, mengatasi ketidaknyamanan seksual Anda.
1. Untuk Libido yang Lebih Baik: Maca Root
Maca adalah nama umum untuk Lepidium meyenii, tanaman dalam keluarga brokoli. Akar maca (sering disebut ginseng Peru) mengacu pada akar tanaman, yang menyerupai lobak. Akar telah digunakan selama berabad-abad sebagai afrodisiak bagi pria dan wanita. Sebuah studi review yang diterbitkan dalam Pengobatan Komplementer dan Alternatif BMC menunjukkan bahwa akar maca mungkin efektif dalam meningkatkan hasrat seksual ketika dikonsumsi setidaknya selama enam minggu dengan dosis mulai 1, 5 hingga tiga gram per hari. Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2008 di CNS Neuroscience and Therapeutics, menemukan bahwa mengkonsumsi tiga gram maca per hari secara signifikan membantu meningkatkan disfungsi seksual pada wanita yang secara medis dirawat karena depresi. Karena akar maca memiliki rasa seperti tanah, berumput, kapsul umumnya ditoleransi lebih baik dibandingkan dengan bubuk.
Maca adalah nama umum untuk Lepidium meyenii, tanaman dalam keluarga brokoli. Akar maca (sering disebut ginseng Peru) mengacu pada akar tanaman, yang menyerupai lobak. Akar telah digunakan selama berabad-abad sebagai afrodisiak bagi pria dan wanita. Sebuah studi review yang diterbitkan dalam Pengobatan Komplementer dan Alternatif BMC menunjukkan bahwa akar maca mungkin efektif dalam meningkatkan hasrat seksual ketika dikonsumsi setidaknya selama enam minggu dengan dosis mulai 1, 5 hingga tiga gram per hari. Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2008 di CNS Neuroscience and Therapeutics, menemukan bahwa mengkonsumsi tiga gram maca per hari secara signifikan membantu meningkatkan disfungsi seksual pada wanita yang secara medis dirawat karena depresi. Karena akar maca memiliki rasa seperti tanah, berumput, kapsul umumnya ditoleransi lebih baik dibandingkan dengan bubuk.
2. Untuk Infeksi Ragi: Yogurt Biasa
Biasanya disebut infeksi jamur, kandidiasis vagina (kandida) adalah infeksi jamur yang dapat menyebabkan rasa terbakar, gatal, atau keputihan. "Yoghurt polos penuh dengan probiotik untuk usus yang sehat, dan penelitian menunjukkan itu dapat membantu mencegah infeksi ragi, terutama dengan penggunaan antibiotik, " kata Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, penulis "A Recipe for Life oleh Dokter Ahli Diet. " Yoghurt biasa lebih baik daripada yogurt manis karena gula memberi makan candida (infeksi jamur) dan memperburuk masalahnya. Konsumsi lactobacillus acidophilus setiap hari, bakteri menguntungkan yang ditemukan dalam yogurt yang bertuliskan "biakan aktif hidup" pada label, atau mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan alami bakteri sehat dan meminimalkan kejadian menyakitkan ini. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat makanan atau suplemen apa yang terbaik untuk kondisi Anda.
Biasanya disebut infeksi jamur, kandidiasis vagina (kandida) adalah infeksi jamur yang dapat menyebabkan rasa terbakar, gatal, atau keputihan. "Yoghurt polos penuh dengan probiotik untuk usus yang sehat, dan penelitian menunjukkan itu dapat membantu mencegah infeksi ragi, terutama dengan penggunaan antibiotik, " kata Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, penulis "A Recipe for Life oleh Dokter Ahli Diet. " Yoghurt biasa lebih baik daripada yogurt manis karena gula memberi makan candida (infeksi jamur) dan memperburuk masalahnya. Konsumsi lactobacillus acidophilus setiap hari, bakteri menguntungkan yang ditemukan dalam yogurt yang bertuliskan "biakan aktif hidup" pada label, atau mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan alami bakteri sehat dan meminimalkan kejadian menyakitkan ini. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat makanan atau suplemen apa yang terbaik untuk kondisi Anda.
3. Gangguan Suasana Hati: Asam Lemak Omega-3
Ketika seorang wanita stres dan mudah tersinggung, kemungkinan bahwa satu-satunya hal yang dia pikirkan ketika datang ke kamar tidur adalah tidur. Untungnya, beberapa makanan dapat membantu meningkatkan mood Anda. "Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 (dalam bentuk DHA dan EPA) menunjukkan hasil positif untuk gangguan mood, " kata Misti Gueron, MS, RD, terapis nutrisi medis di Khalili Center. Sumber terkaya dari minyak berharga ini ditemukan pada ikan air dingin seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden dan tuna albacore. The American Heart Association merekomendasikan orang makan ikan setidaknya dua kali (dua porsi) seminggu. Satu porsi ikan sama dengan 3, 5 ons yang dimasak atau sekitar tiga perempat cangkir ikan yang dipipihkan. Sayangnya, sebagian besar orang dewasa dan anak-anak tidak mengkonsumsi EPA dan DHA yang cukup, dan, akibatnya, kadar lemak lemak dalam darah mereka rendah - dan khususnya rendah pada orang dengan depresi.
Ketika seorang wanita stres dan mudah tersinggung, kemungkinan bahwa satu-satunya hal yang dia pikirkan ketika datang ke kamar tidur adalah tidur. Untungnya, beberapa makanan dapat membantu meningkatkan mood Anda. "Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 (dalam bentuk DHA dan EPA) menunjukkan hasil positif untuk gangguan mood, " kata Misti Gueron, MS, RD, terapis nutrisi medis di Khalili Center. Sumber terkaya dari minyak berharga ini ditemukan dalam ikan air dingin seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden dan tuna albacore. The American Heart Association merekomendasikan orang makan ikan setidaknya dua kali (dua porsi) seminggu. Satu porsi ikan sama dengan 3, 5 ons yang dimasak atau sekitar tiga perempat cangkir ikan yang dipipihkan. Sayangnya, sebagian besar orang dewasa dan anak-anak tidak mengkonsumsi EPA dan DHA yang cukup, dan, akibatnya, kadar lemak lemak dalam darah mereka rendah - dan khususnya rendah pada orang dengan depresi.
4. Kekeringan Vagina: Makanan Kedelai
Kekeringan vagina dapat terjadi karena beberapa alasan, termasuk obat-obatan, perawatan medis, persalinan dan menyusui, tetapi alasan paling umum adalah berkurangnya estrogen seperti yang biasa terlihat pada menopause. "Hormon estrogen membantu menjaga cairan bening melumasi dinding vagina. Bagi wanita yang dokternya telah mengkonfirmasi perubahan kadar estrogen, ada beberapa makanan (seperti produk kedelai) yang kaya akan fitoestrogen yang dapat membantu meringankan beberapa gejala yang mengganggu ini. Kedelai produk-produk seperti tahu, edamame, susu kedelai dan keju kedelai serta daging vegan berbasis kedelai mengandung bahan kimia nabati yang disebut fitoestrogen, dan zat-zat ini sebenarnya bisa meniru tubuh kita sendiri yang memiliki estrogen alami yang bersirkulasi, "kata Misti Gueron, MS, RD. Jika Anda lebih suka makanan kedelai yang bebas transgenik, cari stempel terverifikasi "Proyek Non-Transgenik" atau beli USDA Organik, yang tidak dapat dengan sengaja memasukkan bahan transgenik apa pun.
Kredit: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesKekeringan vagina dapat terjadi karena beberapa alasan, termasuk obat-obatan, perawatan medis, persalinan dan menyusui, tetapi alasan paling umum adalah berkurangnya estrogen seperti yang biasa terlihat pada menopause. "Hormon estrogen membantu menjaga cairan bening melumasi dinding vagina. Bagi wanita yang dokternya telah mengkonfirmasi perubahan kadar estrogen, ada beberapa makanan (seperti produk kedelai) yang kaya akan fitoestrogen yang dapat membantu meringankan beberapa gejala yang mengganggu ini. Kedelai produk-produk seperti tahu, edamame, susu kedelai dan keju kedelai serta daging vegan berbasis kedelai mengandung bahan kimia nabati yang disebut fitoestrogen, dan zat-zat ini sebenarnya bisa meniru tubuh kita sendiri yang memiliki estrogen alami yang bersirkulasi, "kata Misti Gueron, MS, RD. Jika Anda lebih suka makanan kedelai yang bebas transgenik, cari stempel terverifikasi "Proyek Non-Transgenik" atau beli USDA Organik, yang tidak dapat dengan sengaja memasukkan bahan transgenik apa pun.
5. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Lean Protein Foods
Menurut kantor kesehatan wanita, sindrom ovarium polikistik (PCOS) terjadi pada sekitar lima juta wanita di Amerika Serikat. "PCOS adalah suatu kondisi yang dapat memengaruhi hormon wanita, menyebabkan menstruasi, vagina, dermatologis, suasana hati dan gula darah yang tidak teratur dan bahkan dapat memengaruhi kemampuannya untuk hamil. Tidak perlu dikatakan lagi, perubahan seperti itu sangat mempengaruhi kesehatan seksualnya, " kata Misti Gueron, MS, RD. Banyak wanita tidak tahu bahwa beberapa gejala PCOS dapat dikelola secara efektif melalui diet dan bahwa salah satu aspek utama adalah mengonsumsi sumber protein tanpa lemak yang cukup setiap kali makan. "Unggas, daging tanpa lemak, telur, ikan dan makanan laut, produk susu dan kedelai rendah lemak, kacang-kacangan dan sejumlah kecil kacang-kacangan dan biji-bijian yang ditambahkan ke makanan membantu dalam pengaturan gula darah dan dapat membantu dalam beberapa manajemen gejala." Cobalah makanan seperti telur atau yogurt yang kaya protein untuk sarapan dan sayuran berlimpah dengan ikan atau ayam bakar dan ditaburi dengan kacang kedelai untuk makan siang yang sehat, saran Gueron.
Kredit: Rahma RekikMenurut kantor kesehatan wanita, sindrom ovarium polikistik (PCOS) terjadi pada sekitar lima juta wanita di Amerika Serikat. "PCOS adalah suatu kondisi yang dapat memengaruhi hormon wanita, menyebabkan menstruasi, vagina, dermatologis, suasana hati dan gula darah yang tidak teratur dan bahkan dapat memengaruhi kemampuannya untuk hamil. Tidak perlu dikatakan lagi, perubahan seperti itu sangat mempengaruhi kesehatan seksualnya, " kata Misti Gueron, MS, RD. Banyak wanita tidak tahu bahwa beberapa gejala PCOS dapat dikelola secara efektif melalui diet dan bahwa salah satu aspek utama adalah mengonsumsi sumber protein tanpa lemak yang cukup setiap kali makan. "Unggas, daging tanpa lemak, telur, ikan dan makanan laut, produk susu dan kedelai rendah lemak, kacang-kacangan dan sejumlah kecil kacang-kacangan dan biji-bijian yang ditambahkan ke makanan membantu dalam pengaturan gula darah dan dapat membantu dalam beberapa manajemen gejala." Cobalah makanan seperti telur atau yogurt kaya protein untuk sarapan dan sayuran berlimpah dengan ikan atau ayam bakar dan ditaburi dengan kacang kedelai untuk makan siang yang sehat, saran Gueron.
6. Infeksi Saluran Kemih (ISK): Air
Setidaknya 60 persen wanita di beberapa titik dalam kehidupan mereka akan mengalami infeksi saluran kemih (ISK), dan untuk beberapa kondisi yang mengganggu dan menyakitkan ini terulang kembali, membuat keintiman menjadi kesulitan yang berkelanjutan. Minum air setiap hari dan setelah berhubungan seks adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari ISK. "Kami menggunakan air untuk membersihkan piring kami dan mencuci pakaian kami, namun banyak wanita tidak minum cukup air untuk menyiram sistem produk limbah dan akumulasi bakteri mereka, terutama dalam sistem kemih. Apakah paparan bakteri terjadi selama keintiman seksual, kamar mandi kebiasaan, pakaian kotor atau alasan lain, minum delapan hingga 10 gelas air setiap hari akan siram dan meminimalkan risiko infeksi bakteri sebelum menyebar, "kata Misti Gueron, MS, RD.
Kredit: Rayes / Photodisc / Getty ImagesSetidaknya 60 persen wanita di beberapa titik dalam kehidupan mereka akan mengalami infeksi saluran kemih (ISK), dan untuk beberapa kondisi yang mengganggu dan menyakitkan ini terulang kembali, membuat keintiman menjadi kesulitan yang berkelanjutan. Minum air setiap hari dan setelah berhubungan seks adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari ISK. "Kami menggunakan air untuk membersihkan piring kami dan mencuci pakaian kami, namun banyak wanita tidak minum air yang cukup untuk menyiram sistem produk limbah dan akumulasi bakteri mereka, terutama dalam sistem kemih. Apakah paparan bakteri terjadi selama keintiman seksual, kamar mandi kebiasaan, pakaian kotor atau alasan lain, minum delapan hingga 10 gelas air setiap hari akan menyiram dan meminimalkan risiko infeksi bakteri sebelum menyebar, "kata Misti Gueron, MS, RD.
7. Premenstrual Syndrome (PMS): Sayuran Hijau Berdaun
Kelelahan, sulit tidur, cemas, tegang, dan perubahan suasana hati adalah gejala umum sindrom pramenstruasi (PMS), dan makan lebih banyak makanan kaya magnesium mungkin bisa membantu. Dikenal sebagai "obat penenang alami, " kadar magnesium yang rendah telah dilaporkan pada wanita dengan PMS, dan suplementasi magnesium telah ditemukan berguna dalam mengurangi banyak gejala PMS, terutama ketika dikonsumsi dengan vitamin B-6 pada saat yang sama. Magnesium juga telah terbukti membantu mengurangi kejang pembuluh darah yang terkait dengan sakit kepala migrain. Sumber magnesium yang baik termasuk sayuran berdaun hijau (seperti bayam, kangkung dan sawi hijau), kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, pisang, dan ikan.
Kredit: wmaster890 / iStock / Getty ImagesKelelahan, sulit tidur, cemas, tegang, dan perubahan suasana hati adalah gejala umum sindrom pramenstruasi (PMS), dan makan lebih banyak makanan kaya magnesium mungkin bisa membantu. Dikenal sebagai "obat penenang alami, " kadar magnesium yang rendah telah dilaporkan pada wanita dengan PMS, dan suplementasi magnesium telah ditemukan berguna dalam mengurangi banyak gejala PMS, terutama ketika dikonsumsi dengan vitamin B-6 pada saat yang sama. Magnesium juga telah terbukti membantu mengurangi kejang pembuluh darah yang terkait dengan sakit kepala migrain. Sumber magnesium yang baik termasuk sayuran berdaun hijau (seperti bayam, kangkung dan sawi hijau), kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, pisang, dan ikan.
8. Kekeringan Vagina: Almond
Kekeringan vagina adalah gejala umum dari menopause, tetapi juga dapat terjadi sebagai akibat dari obat-obatan tertentu, perawatan medis, infeksi jamur atau perubahan hormon. "Unsur kunci untuk menjaga kelembaban vagina selama masa perubahan hormonal tampaknya adalah mengonsumsi vitamin E dalam jumlah yang cukup, baik dari suplemen atau dari makanan." kata Misti Gueron, MS, RD. Makanan yang kaya akan vitamin E termasuk almond, bibit gandum dan minyak bibit gandum, biji bunga matahari, sayuran berdaun hijau tua dan alpukat.
Kredit: Gambar Tetra / Gambar Tetra / Gambar GettyKekeringan vagina adalah gejala umum dari menopause, tetapi juga dapat terjadi sebagai akibat dari obat-obatan tertentu, perawatan medis, infeksi jamur atau perubahan hormon. "Elemen kunci untuk menjaga kelembaban vagina selama masa perubahan hormonal tampaknya adalah mengonsumsi vitamin E dalam jumlah yang cukup, baik dari suplemen atau dari makanan." kata Misti Gueron, MS, RD. Makanan yang kaya akan vitamin E termasuk almond, bibit gandum dan minyak bibit gandum, biji bunga matahari, sayuran berdaun hijau tua dan alpukat.
9. Libido: Dark Chocolate
Memberikan seorang wanita sekotak cokelat telah lama menjadi isyarat romantis, tetapi itu mungkin membantu gairah seksnya dan juga rasa sayangnya. Cokelat hitam mengandung theobromine, zat yang membuat Anda merasa terstimulasi dan bersemangat. Cokelat hitam juga mengandung L-arginin, asam amino yang meningkatkan nitrat oksida dan meningkatkan aliran darah ke organ seksual, yang meningkatkan sensasi. Ketiga, cokelat mengandung phenylethylamine (PEA), zat kimia "merasa enak" yang melepaskan dopamin, zat kimia otak yang juga dilepaskan saat orgasme. PEA secara alami dilepaskan di otak Anda ketika Anda sedang jatuh cinta dan dapat memicu perasaan euforia. Namun, karena cokelat mengandung banyak gula dan kalori, dan kenaikan berat badan akan membuat libido Anda menurun, sebaiknya batasi hingga satu ons saja.
Kredit: CherriesJD / iStock / Getty ImagesMemberikan seorang wanita sekotak cokelat telah lama menjadi isyarat romantis, tetapi itu mungkin membantu gairah seksnya dan juga rasa sayangnya. Cokelat hitam mengandung theobromine, zat yang membuat Anda merasa terstimulasi dan bersemangat. Cokelat hitam juga mengandung L-arginin, asam amino yang meningkatkan nitrat oksida dan meningkatkan aliran darah ke organ seksual, yang meningkatkan sensasi. Ketiga, cokelat mengandung phenylethylamine (PEA), zat kimia "rasa enak" yang melepaskan dopamin, zat kimia otak yang juga dilepaskan saat orgasme. PEA secara alami dilepaskan di otak Anda ketika Anda sedang jatuh cinta dan dapat memicu perasaan euforia. Namun, karena cokelat mengandung banyak gula dan kalori, dan kenaikan berat badan akan membuat libido Anda menurun, sebaiknya batasi hingga satu ons saja.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda menemukan manfaat untuk kesehatan seksual Anda dari makan makanan tertentu? Apakah Anda akan mencoba salah satu makanan yang dicatat untuk membantu meringankan kondisi tertentu? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Bagikan pengalaman Anda tentang bagaimana membuat perubahan gaya hidup telah memengaruhi hidup Anda - mungkin pengetahuan Anda akan membantu orang lain!
Kredit: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesApakah Anda menemukan manfaat untuk kesehatan seksual Anda dari makan makanan tertentu? Apakah Anda akan mencoba salah satu makanan yang dicatat untuk membantu meringankan kondisi tertentu? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Bagikan pengalaman Anda tentang bagaimana membuat perubahan gaya hidup telah memengaruhi hidup Anda - mungkin pengetahuan Anda akan membantu orang lain!
