Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi, seperti jogging atau berlari, setiap minggu. Jogging atau lari, bagaimanapun, bisa membuat stres pada sendi. Jika Anda menderita asam urat, olahraga berlebihan atau cedera sendi akibat berlari dapat memicu serangan asam urat.
Encok
Gout adalah bentuk radang sendi yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di persendian. Asam urat terbentuk sebagai hasil pemecahan purin, yang merupakan zat yang ada dalam jaringan tubuh dan dalam banyak makanan, termasuk kacang-kacangan dan kacang polong, hati dan ikan teri. Asam urat dihilangkan oleh ginjal, tetapi pada beberapa orang, ginjal tidak dapat mengeluarkan cukup asam urat, atau tubuh membuat terlalu banyak. Ketika ini terjadi, kristal asam urat dapat menumpuk di satu atau lebih sendi. Gejalanya - rasa sakit, bengkak, panas dan kaku - bisa bersifat siklik, dengan serangan yang berlangsung dari tiga hingga 10 hari, diikuti oleh periode bebas gejala yang bisa berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Bahkan ketika Anda tidak memiliki gejala, kerusakan masih terjadi pada sendi.
Faktor risiko
Orang paruh baya dan lanjut usia memiliki risiko lebih tinggi terkena gout, tetapi sebelum menopause, wanita berisiko lebih rendah daripada pria. Setelah usia 60, kedua jenis kelamin berada pada risiko yang sama, dan setelah usia 80, wanita berada pada risiko yang lebih tinggi. Faktor risiko lain termasuk obesitas, minum banyak, paparan timbal, transplantasi organ dan masalah tiroid. Riwayat keluarga dengan gout meningkatkan risiko Anda. Ini sering merupakan hasil dari enzim yang rusak yang menghambat pemecahan purin tubuh. Akhirnya, obat-obatan dan suplemen tertentu meningkatkan risiko Anda. Ini termasuk diuretik, levodopa, aspirin, siklosporin dan vitamin niacin.
Bursitis, Tendinitis dan Gout
Bursitis adalah radang bursa, kantung berisi cairan yang terletak di antara tulang dan otot, kulit, atau tendon. Tendinitis adalah radang tendon. Gout dapat menyebabkan kondisi apa pun, seperti penggunaan berlebihan atau cedera akibat aktivitas tertentu, termasuk berlari. Jika Anda sudah menderita asam urat, berlari dapat meningkatkan risiko radang kandung lendir dan tendinitis, selain meningkatkan risiko serangan gout.
Gout dan Latihan
Berolahraga secara teratur direkomendasikan untuk semua orang, termasuk orang-orang dengan gout. Olahraga teratur, bersama dengan diet sehat, membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan, yang, pada gilirannya, membantu Anda mengendalikan asam urat. Olahraga berat tidak dianjurkan, namun, karena potensi dehidrasi, yang meningkatkan asam urat dalam darah Anda. Beberapa latihan, seperti berlari, juga bisa membuat stres pada persendian dan meningkatkan risiko serangan asam urat. Jika Anda menemukan berlari atau bahkan joging yang mudah menyebabkan gout Anda memanas, Anda dapat mempertimbangkan bentuk-bentuk latihan lain, seperti berenang atau bersepeda, yang tidak terlalu menyusahkan sendi Anda.
