Pergelangan kaki yang patah, atau patah, dapat menyebabkan kerusakan minimal yang memungkinkan Anda untuk menambah beratnya selama pemulihan, atau sejumlah besar kerusakan, yang mengharuskan Anda untuk sedikit menjauh dari kaki. Beberapa patah tulang dapat membuat Anda sepenuhnya tidak bisa bergerak hingga tiga bulan. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, ligamen juga bisa rusak ketika Anda mematahkan satu atau lebih tulang di pergelangan kaki Anda. Penjepit atau gips memungkinkan Anda untuk melanjutkan program olahraga ringan atau Anda mungkin memerlukan pembedahan dan terapi intensif untuk mendapatkan kembali penggunaan kaki. Kehilangan berat badan dengan pergelangan kaki yang patah membutuhkan serangkaian latihan yang berbeda dan mengurangi asupan kalori untuk mengimbangi kurangnya aktivitas fisik Anda.
Langkah 1
Hitung jumlah kalori yang biasanya Anda bakar selama rutinitas olahraga normal Anda. Kurangi asupan kalori Anda secukupnya untuk mengimbangi ketidakaktifan. Pertimbangkan laju metabolisme basal Anda dan cobalah untuk mengonsumsi kalori yang cukup agar tetap sehat. Kebanyakan orang membutuhkan antara 1.800 dan 2.000 kalori untuk mempertahankan berat badan mereka tanpa berolahraga. Kurangi jumlah itu untuk menurunkan berat badan saat Anda tidak bisa berolahraga. Menurut National Institutes of Health, wanita harus makan minimal 1.200 kalori sehari untuk tetap sehat dan pria membutuhkan setidaknya 1.500 kalori per hari.
Langkah 2
Teruslah membangun otot-otot tubuh bagian atas saat Anda terbaring di tempat tidur atau tidak mampu menambah berat pergelangan kaki yang patah. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan akan membantu Anda untuk terus menurunkan berat badan saat Anda pulih. Duduklah di kursi dengan kaki yang terluka terangkat dan pegang satu set beban gratis. Angkat satu tangan di atas kepala Anda dan turunkan 20 kali. Ulangi di sisi lain. Lakukan biceps dan triceps curl dengan beban. Lakukan sit-up dan sit-up sambil duduk di lantai agar inti Anda tetap kuat dan stabil.
Langkah 3
Mulailah dengan rotasi pergelangan kaki untuk menjaga mobilitas di kaki Anda. Menurut Sports Injury Clinic, salah satu latihan pertama yang harus Anda lakukan setelah pergelangan kaki patah adalah menggerakkan pergelangan kaki Anda dalam rotasi penuh. Sambil duduk dengan kaki terentang, tekuk kaki ke depan sejauh yang Anda bisa. Tahan selama lima detik dan lepaskan. Tekuk kembali dan kemudian sekali ke masing-masing sisi. Mengikuti latihan rehabilitasi kecil akan membuat tingkat energi Anda tetap tinggi untuk melakukan latihan lain dan tetap pada rencana penurunan berat badan Anda saat Anda pulih.
Langkah 4
Jaga agar kaki Anda yang cedera tetap fleksibel dengan peregangan yang dapat Anda lakukan sambil menunggu untuk kembali ke latihan rutin Anda. Dengan tetap fleksibel, Anda akan dapat melanjutkan latihan normal Anda lebih cepat daripada jika Anda membiarkan kaki Anda berhenti berkembang. Menurut Summit Medical Group, Anda harus memanjangkan kaki yang cedera sehingga lutut Anda lurus dan lilitkan handuk di sekeliling bola kaki Anda. Tarik perlahan handuk ke arah tubuh Anda sampai Anda merasakan peregangan di betis Anda. Tahan selama 15 detik, lepaskan dan ulangi 10 kali.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bobot gratis
Handuk
Tip
Saat Anda berbaring dengan pergelangan kaki yang patah, Anda mungkin menjadi depresi; Bagaimanapun, ini bisa memakan waktu hingga dua tahun sebelum Anda dapat kembali ke aktivitas olahraga yang intens. Menurut American College of Sports Medicine, adalah hal biasa bagi para atlet untuk mengalami beberapa tingkat frustrasi dan depresi setelah cedera yang membuat mereka tidak dapat beraksi. Bicaralah dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental untuk mencegah depresi yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Peringatan
Penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda tentang meletakkan beban pada pergelangan kaki Anda dan melakukan latihan menahan beban. Pergelangan kaki dapat bergerak keluar dari tempatnya dan sembuh dalam posisi abnormal, yang menyebabkan keseimbangan dan artritis yang buruk. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, menempatkan pergelangan kaki terlalu cepat dapat menyebabkan operasi gagal dan membutuhkan intervensi bedah tambahan.
