Tembaga dan seng adalah dua logam nutrisi penting. Tembaga penting untuk menjaga kesehatan jantung, perkembangan otak, dan tulang Anda yang sehat. Seng adalah penguat sistem kekebalan tubuh dan memastikan tubuh Anda tetap sehat. Tembaga dan seng memiliki hubungan yang menarik di mana asupan salah satu dari unsur-unsur ini menyebabkan unsur lainnya menurun dalam tubuh Anda. Asupan seng yang terlalu banyak, yang merupakan bahan utama dalam beberapa obat dingin yang dijual bebas, dapat menyebabkan penyakit neurologis yang ireversibel terkait dengan defisiensi cooper. Mempelajari cara menjaga keseimbangan yang tepat antara keduanya penting dalam mencegah toksisitas dalam tubuh sambil memastikan kedua fungsi dari kedua mineral ini dipertahankan.
Langkah 1
Baca bagian belakang label nutrisi dan suplemen yang Anda konsumsi dan tuliskan berapa miligram seng yang telah Anda konsumsi. Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan mendapatkan setidaknya 15 mg sehari untuk pria dan 12 mg sehari untuk wanita.
Langkah 2
Tambahkan bersama total nilai seng yang telah Anda konsumsi untuk hari itu.
Langkah 3
Baca bagian belakang label nutrisi dan suplemen yang Anda gunakan untuk hari itu dan tuliskan berapa banyak miligram tembaga yang telah Anda konsumsi untuk hari itu. Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan konsumsi tembaga 1 mg sehari untuk pria dan wanita.
Langkah 4
Tambahkan bersama jumlah total tembaga yang telah Anda konsumsi untuk hari itu.
Langkah 5
Lipat gandakan asupan seng harian Anda dengan dua dan kemudian bagi dengan 15 untuk mendapatkan jumlah tembaga yang perlu Anda konsumsi untuk memenuhi US National Academy of Sciences merekomendasikan rasio seng terhadap tembaga. Rasionya adalah 2 mg tembaga harus dikonsumsi untuk setiap 15 mg seng. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 30 mg seng untuk sehari maka: (30 x 2) / 15 = 4 mg tembaga diperlukan untuk mempertahankan rasio yang tepat.
Langkah 6
Kurangi jumlah tembaga yang telah Anda konsumsi dari jumlah tembaga yang disarankan. Jika angkanya sama, maka Anda seimbang untuk hari itu. Jika jumlahnya positif, konsumsilah jumlah tembaga yang sama dengan selisih keduanya. Jika angkanya negatif, lanjutkan ke langkah berikutnya. Misalnya, anggap Anda mengonsumsi seng 30 mg. Anda membutuhkan 4 mg untuk tetap seimbang; Namun, Anda telah menelan 3 mg. Kemudian 4 mg - 3 mg = 1 mg. Untuk contoh ini, Anda perlu mengonsumsi 1 mg tembaga.
Langkah 7
Lipat gandakan jumlah tembaga yang telah Anda telan dengan rasio yang tepat sebesar 7, 5 mg untuk menentukan berapa banyak seng yang dikonsumsi untuk mengembalikan keseimbangan konsumsi harian kedua logam. Misalnya, jika Anda membutuhkan 4 mg tembaga tetapi menelan 6 mg tembaga maka Anda telah menelan 2 mg tembaga melebihi rasio. 2 mg x 7, 5 = 15 mg seng untuk mengembalikan rasio.
Tip
Simpan suplemen khusus tembaga dan seng agar Anda dapat dengan mudah menyeimbangkan keduanya dengan mengonsumsi seng atau pil tembaga sesuai kebutuhan. Periksa jumlah seng atau tembaga dalam pil dan potong pil sesuai dengan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mengembalikan keseimbangan di antara keduanya.
Peringatan
Jangan melebihi batas asupan harian maksimum 45 mg seng per hari.
Batas atas tembaga yang disarankan adalah 10 mg per hari; Namun, efek samping yang merugikan telah ditunjukkan untuk tingkat berkelanjutan 7, 8 mg per hari menurut penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition."
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambah dengan tembaga atau seng untuk memastikan itu aman untuk Anda dan tidak akan berinteraksi dengan obat yang Anda gunakan.
