Cara menurunkan berat badan dengan stenosis tulang belakang lumbar

Stenosis tulang belakang lumbal adalah kondisi yang menyakitkan di mana kanal tulang belakang di punggung bawah menyempit, mencubit sumsum tulang belakang dan saraf di sekitarnya. Ini dapat menyebabkan kesulitan berjalan atau berdiri tegak, mati rasa atau kesemutan di area di bawah cubitan, dan, dalam kasus ekstrim, kelemahan pada kaki. Pasien stenosis tulang belakang lumbar dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sama seperti orang lain: dengan mengurangi berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dan meningkatkan olahraga mereka. Berolahraga dengan sakit punggung mungkin tampak menakutkan, tetapi sebenarnya merupakan salah satu elemen terpenting dalam mengelola stenosis tulang belakang.

Banyak pasien stenosis tulang belakang menikmati berenang.

Langkah 1

Berolah raga setidaknya 150 menit setiap minggu. Pilih latihan kardiovaskular yang tidak menyebabkan Anda sakit. Bersepeda dan berenang adalah pilihan populer untuk pasien stenosis tulang belakang lumbar, Dr. Grant Cooper menulis untuk situs web Spine-Health. Hindari aktivitas berdampak tinggi seperti jogging, lompat tali, dan berolahraga.

Langkah 2

Lakukan latihan penguatan setidaknya dua hari setiap minggu. Mengembangkan otot-otot di punggung Anda dapat membantu mendukung tulang belakang Anda; meningkatkan fleksibilitas Anda dapat menghilangkan rasa sakit. Bicaralah dengan pelatih atau ahli terapi fisik tentang latihan kekuatan yang cocok untuk pasien stenosis tulang belakang lumbar.

Langkah 3

Berlatih tai chi. Langkahnya yang lambat dan penekanannya pada stabilitas dan fleksibilitas sangat ideal untuk orang-orang dengan sakit punggung. Meskipun tai chi tidak membakar banyak kalori, latihan apa pun yang membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas dan stamina baik untuk kebugaran secara keseluruhan.

Langkah 4

Buat defisit kalori dengan memotong kalori kosong dari diet Anda. Kurangi jumlah gula, makanan olahan, lemak jenuh, soda dan alkohol yang Anda konsumsi. Ganti makanan ini dengan daging tanpa lemak, buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Langkah 5

Kurangi kalori dengan makan sayur sebagai camilan, bukan keripik atau kerupuk. Gunakan piring salad daripada piring makan untuk mengontrol porsi Anda dengan lebih mudah. Makan perlahan dan penuh perhatian - dan berhenti ketika Anda merasa puas.