Nyeri punggung datang dalam dua bentuk - akut atau kronis. Perbedaan besar adalah dalam durasi. Akut umumnya berlangsung selama beberapa hari dan kronis dapat bertahan hingga tiga bulan, lapor National Institutes of Health. Ketika datang ke pengobatan, latihan korektif digunakan bersama dengan obat konvensional. Mesin elips dapat digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan ini.
Fungsi
Menetap adalah faktor risiko berkembangnya nyeri punggung. Ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, vertebra Anda tidak mendapatkan pasokan darah dan nutrisi yang cukup. Latihan aerobik telah ditemukan untuk membawa nutrisi ke struktur di tulang belakang, menurut situs web Spine Universe. Pelatihan elips adalah latihan aerobik. Sebagai manfaat tambahan, itu juga membakar kalori dan mengurangi berat badan. Memiliki kelebihan lemak di perut dapat memperburuk atau menyebabkan rasa sakit di punggung bagian bawah.
Dampak
Pelatihan elips adalah jenis latihan berdampak rendah. Ini berharga untuk sakit punggung. Latihan berdampak tinggi, seperti berlari dan lompat tali, menyebabkan tekanan berlebih di seluruh tulang belakang. Dampak menggelegar ini dihilangkan dengan pelatihan elips, yang menurut banyak penderita sakit punggung bermanfaat, menurut situs web Spine-Health. Begitu Anda meletakkan kaki di atas pedal kaki dan mulai meluncur, Anda hampir tidak merasakan dampak sama sekali.
fitur
Saat Anda melakukan latihan elips, mulailah dengan pemanasan ringan. Mulailah meluncur dengan kecepatan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda melalui kerangka waktu lima menit. Sampai pada titik dimana Anda bernapas berat dan berkeringat. Tetap di sana selama sisa latihan Anda. Jika Anda mendapatkan elips dan mulai meluncur dengan cepat, Anda akan berisiko melukai diri sendiri. Tubuh Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan olahraga.
Jangka waktu
Untuk mendapatkan hasil yang baik dengan elips, bidik setidaknya 30 menit pelatihan, tiga atau empat hari seminggu. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, bidik setidaknya 60 hingga 90 menit. Ini direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine untuk menurunkan berat badan. Jika waktu adalah masalah, bagilah latihan Anda menjadi beberapa sesi yang lebih kecil dan lakukan sepanjang hari.
Pertimbangan
Latihan inti juga dapat membantu meringankan sakit punggung. Pertimbangkan untuk menambahkan papan, pengangkatan pinggul, pengangkatan lengan dan kaki dan miring ke program Anda. Latihan perut dan punggung membantu mengkondisikan otot-otot inti untuk bekerja sama seperti korset alami untuk punggung Anda, menurut MayoClinic.com.
Peringatan
Bagian belakang adalah area yang rumit dan rapuh pada tubuh. Bahkan langkah yang salah sedikit pun dapat menyebabkan sakit punggung atau meningkatkan sakit punggung saat ini. Sebelum Anda memulai program latihan baru, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter Anda. Ini berlaku, terutama jika Anda belum pernah menggunakan elips sebelumnya.
