Olahraga harus membuat Anda merasa berenergi - tidak kelelahan. Tapi Anda pasti merasa lesu setelah berolahraga dari waktu ke waktu.
Saat berolahraga, Anda membakar kalori dan mengeluarkan energi. Tergantung pada panjang dan intensitas latihan Anda, Anda secara fisik menekankan tubuh Anda, yang berarti Anda membutuhkan air, nutrisi, dan istirahat untuk pulih. Berikut adalah beberapa alasan Anda mungkin merasa sangat lelah setelah berolahraga dan apa yang dapat Anda lakukan.
Penyebab Kelelahan Setelah Berolahraga
Banyak faktor yang berbeda dapat berkontribusi pada perasaan lamban yang Anda alami setelah berolahraga. Beberapa penyebab paling umum termasuk:
1. Anda terlalu memaksakan diri
Walaupun mungkin terdengar jelas, semakin intens kebugaran Anda, semakin lelah Anda biasanya merasa setelah berolahraga. Selama latihan tingkat rendah hingga sedang, tubuh memanfaatkan energi dari molekul yang disebut adenosin trifosfat, atau ATP, yang menggunakan oksigen untuk membuat Anda terus bergerak, menurut University of New Mexico. Tetap pada intensitas sedang memungkinkan Anda untuk berolahraga sementara juga pulih secara efektif sesudahnya.
Namun, ketika rutinitas Anda terlalu berat, permintaan ATP lebih tinggi, dan itu dapat membuat cadangan energi Anda berkurang. Itu sebabnya Anda mungkin merasa sangat lelah setelah sesi latihan yang benar-benar melelahkan.
2. Anda Tidak Makan dengan Benar
Menjaga tubuh Anda terpelihara dengan baik membantu Anda merasa baik selama dan setelah berolahraga. Diet Anda memiliki efek langsung pada kemampuan otot Anda untuk pulih setelah berolahraga dan pada tingkat energi Anda setelah fakta.
Setiap hari, Anda akan ingin makan keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein yang sehat dari makanan, menurut Mayo Clinic. Sebelum Anda berkeringat, pilihlah camilan karbohidrat yang cepat dicerna, seperti pisang atau oatmeal. Kemudian, ikuti latihan Anda dengan beberapa protein dan karbohidrat untuk mendukung perbaikan dan pembangunan kembali otot.
3. Kamu Tidak Minum Air Yang Cukup
Terlepas dari tingkat kebugaran Anda atau olahraga yang disukai, minum air yang cukup selama dan setelah latihan Anda adalah penting. Saat berolahraga, tubuh Anda bisa kehilangan banyak cairan melalui keringat.
Akibatnya, mudah mengalami dehidrasi jika Anda tidak sering minum air, menurut University of Utah. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, kelelahan atau kelesuan dapat terjadi dan otot Anda tidak dapat pulih dengan baik.
4. Anda Mungkin Mengalami Kondisi Medis
Dalam kebanyakan kasus, perasaan lelah setelah berolahraga mudah diperbaiki dengan memodifikasi rutinitas sebelum dan sesudah latihan Anda atau dengan mengubah regimen kebugaran Anda. Namun, ini tidak selalu terjadi.
Kondisi medis tertentu membuat lebih sulit untuk pulih dari latihan, termasuk diabetes, sindrom kelelahan kronis, COPD, multiple sclerosis dan sleep apnea, menurut Mayo Clinic. Masalah dengan tiroid atau jantung Anda mungkin juga yang harus disalahkan. Jika Anda memiliki masalah, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sehingga kondisi ini dapat dikesampingkan.
Mengapa Anda Mungkin Mengantuk Setelah Berolahraga
Sangat penting untuk membedakan antara merasa lelah atau lelah setelah berolahraga dan merasa perlu untuk kembali tidur. Meskipun mungkin tampak seperti rambut yang membelah, membedakan antara dua sensasi dapat membantu Anda mengasah akar penyebabnya.
Jika tempat tidur Anda memanggil setelah berolahraga, salah satu dari tiga hal ini mungkin menjadi alasannya.
1. Waktu Hari
Irama sirkadian alami tubuh Anda berperan dalam waktu yang terbaik bagi Anda untuk berolahraga. Jam internal itu, yang dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan, terlibat dalam mengatur suhu internal, tekanan darah, dan detak jantung Anda, menurut National Institute of General Medical Sciences.
Ini, pada gilirannya, mempengaruhi kemampuan Anda untuk menyelesaikan dan pulih dari latihan. Sama seperti burung hantu malam mungkin memiliki waktu yang sulit berfokus pada tugas yang berhubungan dengan pekerjaan di pagi hari, burung awal dapat menjadi lebih mudah kelelahan oleh latihan larut malam. Dengarkan irama alami tubuh Anda untuk menghindari kelelahan.
2. Kurang Tidur
Tidur dan olahraga berjalan beriringan. Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan perasaan lelah di siang hari, menurut Johns Hopkins Medicine. Di sisi lain, kegagalan untuk mendapatkan jumlah tidur yang sesuai malam sebelum latihan dapat menyebabkan jumlah latihan yang sama tampak lebih menantang.
Selain itu, tidur yang cukup akan menambah cadangan energi Anda, menurut National Sleep Foundation. Seseorang yang kurang tidur yang sudah kekurangan energi dan upaya untuk berolahraga dapat menjadi sangat mengantuk setelah berolahraga.
3. Kemungkinan Kondisi Medis
Diagnosis tertentu, seperti sleep apnea, dapat menyebabkan perasaan kantuk, menurut National Sleep Foundation. Berolahraga dengan salah satunya dapat memperparah kelelahan Anda dan membuat Anda merasa seolah-olah kembali ke tempat tidur adalah satu-satunya pilihan.
Mengambil suplemen atau obat-obatan tertentu juga dapat berkontribusi terhadap masalah tersebut. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sejak dini untuk membantu Anda mengatur rasa kantuk dan membuat olahraga teratur lebih mudah dikelola.
5 Cara untuk Mengurangi Kelelahan Setelah Berolahraga
Dalam kebanyakan kasus, beberapa perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda dapat membantu meningkatkan atau mencegah kelelahan dan kantuk setelah berolahraga. Coba lima tips ini untuk meningkatkan kesejahteraan Anda setelah berolahraga.
1. Dengarkan Tubuh Anda
Bahkan jika Anda hanya berolahraga sekali atau dua kali seminggu, jangan salahkan diri Anda karena lelah. Alih-alih memaksa diri untuk kembali ke gym, ikuti petunjuk yang diberikan tubuh Anda. Dengan cara ini Anda tidak akan merasa terlalu lelah setelah kelas spin.
Ketika Anda lelah, tubuh Anda menuntut istirahat dan nutrisi untuk membangun kembali otot Anda dan memberi energi Anda, menurut National Sleep Foundation. Meskipun latihan Anda mungkin yang mendorong Anda ke atas, kemungkinan Anda mengabaikan tubuh Anda bahkan sebelum Anda pergi ke gym.
2. Makan Sebelum dan Setelah Latihan Anda
Sangat penting untuk makan makanan bergizi sebelum dan setelah Anda berolahraga untuk mengisi tubuh Anda dan mengganti kalori, vitamin, dan mineral yang hilang. Pastikan untuk menghindari makan terlalu cepat sebelum latihan rutin, karena hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.
Setelah sesi Anda, isi ulang tubuh Anda dengan camilan atau makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti oatmeal dengan buah dan mentega almond. Ini akan menggantikan simpanan glikogen yang telah terkuras selama berolahraga, memberikan dorongan energi.
Apakah Anda Cukup Mendapatkan Protein Setelah Berolahraga?
Pelajari cara mengisi bahan bakar dengan makanan sehat, padat nutrisi dengan mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
3. Hidrasi dengan Benar
Tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah dehidrasi saat Anda mengeluarkan cairan saat berolahraga. Ini melibatkan minum banyak cairan sebelum, selama dan setelah latihan Anda.
Minumlah 2 hingga 3 gelas air dua jam sebelum berolahraga. Siapkan cangkir lima hingga 10 menit sebelum sesi dimulai dan kemudian 1 gelas untuk setiap 15 hingga 20 menit olahraga, rekomendasikan Rumah Sakit Universitas Colorado.
4. Dapatkan Banyak Tidur
Jika Anda sudah membakar lilin di kedua ujungnya, olahraga mungkin tidak mungkin. Jika Anda menghabiskan malam Anda belajar, bekerja atau merawat keluarga Anda alih-alih tidur, Anda merampas tubuh Anda - dan ini dapat membuat Anda merasa lebih lelah setelah berolahraga.
Dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam untuk memungkinkan otot Anda beristirahat dan membangun kembali, anjurkan National Sleep Foundation. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan kelelahan setelah latihan (belum lagi sepanjang hari).
5. Bicaralah dengan Dokter Anda
Dalam kasus yang jarang terjadi, kelelahan atau kelelahan mungkin disebabkan oleh kondisi medis. Jika Anda memiliki gejala medis selain kelelahan setelah berolahraga, hubungi dokter Anda.
