Soda diet, biasanya disiapkan dengan pemanis buatan seperti sucralose atau aspartame, memberi Anda alternatif rendah kalori untuk soda tradisional yang dibuat dengan gula. Namun, kecuali Anda memilih jenis bebas kafein, Anda tetap berisiko mengalami dehidrasi jika mengonsumsi minuman dalam jumlah besar. Walaupun mungkin sulit untuk memikirkan cairan yang mengalami dehidrasi, soda diet dengan kafein dapat memiliki efek diuretik.
Hormon Anti-Diuretik
Tubuh Anda bergantung pada sejumlah hormon kunci dan ginjal Anda untuk menjaga keseimbangan cairan dan mineral dalam darah Anda. Ketika Anda perlu menghemat air, ginjal memberi sinyal pada otak Anda untuk melepaskan hormon anti-diuretik yang membantu Anda menahan air. Ini membuat urin Anda lebih terkonsentrasi. Kafein memengaruhi produksi hormon anti-diuretik. Karena hormon tidak akan dikirim ke ginjal Anda, mereka akan melepaskan air tambahan, yang dapat memiliki efek dehidrasi.
Jumlah
Meskipun mengandung kafein dehidrasi, asupan soda diet sedang seharusnya tidak menyebabkan dehidrasi yang signifikan. Agar kafein memiliki efek yang nyata, Anda harus minum banyak - beberapa cangkir. Karena cola diet 12 ons mengandung sekitar 45 miligram kafein, Anda harus minum setidaknya 11 soda diet 12 ons untuk minum kafein secukupnya agar dehidrasi. Namun, jika Anda tinggal di iklim yang kering dan panas, Anda mungkin lebih sensitif terhadap efek dehidrasi kafein, catat University of Arizona.
Penelitian
Sejumlah studi penelitian telah menemukan bahwa kafein dalam soda diet bisa menjadi diuretik, tetapi tidak terlalu kuat, menurut "The New York Times." Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" diikuti 59 orang dewasa aktif selama 11 hari dan mengukur kadar urin mereka setelah mengonsumsi kafein dan ketika mereka tidak mengonsumsi kafein. Para peneliti tidak mendeteksi perbedaan yang signifikan dalam volume urin selama penelitian.
Opsi Bebas Kafein
Kafein mempengaruhi beberapa orang lebih dari yang lain. Jika Anda merasa lebih haus atau kurang terhidrasi setelah minum satu atau beberapa soda diet, pertimbangkan untuk beralih ke rekan-rekan bebas kafein mereka atau menyerah sama sekali untuk minuman atau minuman tanpa kafein lainnya.
