Memulai rencana latihan baru untuk pemula yang bisa menurunkan berat badan bisa sangat menakutkan. Komitmen waktu dan tantangan fisik mungkin tampak luar biasa, belum lagi sakit otot. Tidak selalu mudah untuk mengambil langkah pertama itu, apalagi tetap dengan program dari waktu ke waktu. Tetapi mereka yang melakukannya dapat memperoleh manfaat sekarang dan nanti.
Latihan Meningkatkan Masa Depan Anda
Sebelum Anda memulai program olahraga baru untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan motivasi Anda untuk berubah. Apakah Anda ingin masuk ke dalam gaun pernikahan lama Anda untuk ulang tahun mendatang? Apakah dokter Anda memberi Anda peringatan tidak resmi (atau resmi)? Apakah Anda akhirnya siap untuk mengambil kepemilikan kesehatan fisik Anda untuk jangka panjang?
Jika Anda tidak yakin di mana motivasi Anda berada, anggap umur panjang adalah tempat yang bagus untuk memulai. Tidak hanya olahraga yang dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih lama, tetapi studi 2019 yang menarik yang diterbitkan di Frontiers in Physiology membuat kasus bahwa upaya yang Anda lakukan hari ini di gym berdampak positif terhadap masa depan Anda. Partisipan dalam penelitian ini memperoleh manfaat kesehatan satu dekade setelah intervensi latihan delapan bulan secara acak.
Rencana Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Yang paling penting untuk dilakukan adalah mulai, apakah dengan berjalan tiga kali seminggu di treadmill atau dengan mencoba latihan latihan mesin gym baru untuk menurunkan berat badan. Menjadwalkan waktu di kalender Anda beberapa kali seminggu untuk berolahraga, seperti halnya Anda menjadwalkan rapat, dapat membantu Anda tetap konsisten dengan kebugaran Anda. Anda tidak akan melewatkan pertemuan penting, bukan?
Pilih Opsi Makanan yang Lebih Sehat
Menemukan aktivitas yang Anda sukai dan bertahan dengan itu adalah kuncinya, tetapi pergi ke gym tidak selalu menghasilkan penurunan berat badan. Capai tujuan penurunan berat badan Anda dengan memasangkan rejimen olahraga baru Anda dengan pilihan makanan yang lebih sehat. Dengan kata lain, kurangi junk food. Cobalah mengurangi makanan olahan, gula halus dan karbohidrat dalam makanan Anda dan menggantinya dengan sumber protein rendah lemak dan sayuran berserat.
Kombinasikan Cardio dan Kekuatan
Pelatih sepakat bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan. Latihan kardio yang fantastis untuk pemula termasuk jalan cepat, bersepeda, dan Zumba, dan dalam hal latihan kekuatan, ada banyak latihan mesin olahraga untuk menurunkan berat badan. Mulailah dengan gerakan dasar seperti lunges, squat, crunches dan curls dan lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks. Peningkatan massa otot juga menyebabkan peningkatan metabolisme.
Latihan dan Penentuan Sasaran
Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk orang Amerika merekomendasikan garis dasar yang sehat setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat dalam seminggu, serta latihan kekuatan dua kali atau lebih sering seminggu. Ini dapat ditingkatkan hingga 300 jam jika rencana latihan Anda adalah untuk menurunkan berat badan pada pemula, tetapi ada pertimbangan khusus untuk orang gemuk yang memulai rencana latihan. Dalam hal ini, mungkin hanya 10 atau 15 menit berjalan kaki. Hanya perlu diingat bahwa ketekunan dan konsistensi adalah nama permainan.
